10 טיפים למניעת נמנום

יש אנשים שיש להם הרגלים שיכולים להפחית את איכות השינה במהלך הלילה, לגרום לקושי להירדם ולגרום להם לישון הרבה במהלך היום.

הרשימה הבאה מציעה 10 טיפים למניעת נמנום במהלך היום ושיפור איכות השינה בלילה:

1. ישן בין 7 ל 9 שעות בלילה

שינה של 7 עד 9 שעות בלילה תגרום לאדם לקבל מנוחה מספקת ויש לו יותר ביצועים ופחות שינה במהלך היום. בני נוער באופן כללי זקוקים לתשע שעות שינה ואילו מבוגרים זקוקים בין 7 ל 8 שעות.

2. השתמש במיטה רק לשינה

כאשר האדם הגיע למיטה, עליו ללכת עם המטרה ללכת לישון ולהימנע מצפייה בטלוויזיה, במשחקים או שימוש במחשב במיטה, מכיוון שהם יכולים לגרום לאדם להיות ער יותר וקל יותר להירדם.

3. קבע זמן להתעורר

קביעת זמן להתעורר יכולה לגרום לאדם להיות ממושמע יותר וללכת לישון מוקדם יותר, על מנת לקבל לפחות 8 שעות שינה.

4. אכלו ארוחות בשעות קבועות

אכילה טובה מונעת גם מחסור באנרגיה במהלך היום, ולכן האדם צריך לאכול כל 3 שעות והארוחה האחרונה צריכה להסתיים שעתיים או שלוש לפני השינה.

5. עשו קצת פעילות גופנית

פעילות גופנית קלה וסדירה מספקת שינה עמוקה יותר, עם זאת, לא מומלץ להתאמן בלילה, רגע לפני השינה.

6. אל תנמנם

עליך להימנע מנשנוש, במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות, שכן תנומה יכולה להקשות על ההירדמות או אפילו לגרום לנדודי שינה.

כך תוכלו לעשות זאת כראוי, מבלי להשפיע על השינה.

7. ללכת למיטה רק כשאתה ישנוני

האדם צריך ללכת לישון רק כשהוא ישנוני, לנסות להבדיל בין עייפות לנמנום, מכיוון שהשינה לישון עם חובת שינה יכולה לגרום לאדם להתקשות להירדם.

8. צור טקס הרפיה

יצירת טקס הרפיה כמו הבאת כוס חלב חם לחדר, הפחתת עוצמת האור או הפעלת מוזיקה מרגיעה יכולה לעזור לך להירדם.

9. שתו כוס יין אדום

שתיית כוס יין אדום לפני השינה או בארוחת הערב גורמת לנמנום, שיהיה אידיאלי עבור האדם להירדם ביתר קלות.

10. מצא מומחה

לנמנום יכולות להיות סיבות רבות, למשל שימוש בתרופות או דלקת נשימה או נרקולפסיה, למשל. טיפול למניעת ישנוניות ועייפות ביום יכול להיות כרוך בתרופות או אפילו בטיפול.

כמו כן, חשוב מאוד לשפר את איכות השינה בלילה, כדי למנוע עייפות ונמנום במהלך היום. ראו גם כיצד לישון עם תרופות.