מה לעשות כדי להקל על כאבי גב

כאבי גב יכולים להיגרם כתוצאה מעייפות, לחץ או טראומה. כמה אמצעים פשוטים המקלים על כאבי גב מקבלים מנוחה מספקת ומגייסים את שריריך לשיפור זרימת הדם ולקידום רווחתם.

עיין בעשרה טיפים פשוטים למיגור כאבי גב שניתן לעקוב אחריהם צעד אחר צעד.

1. הרגע

אחת הדרכים להירגע היא לשכב על הצד שלך או לשבת כך שגבך לגמרי כנגד הכסא למשך כמה דקות, ולהימנע מלהישאר באותה תנוחה במשך זמן רב, גם אם אתה יושב, שוכב או עומד. על ידי הישארות במצב נוח יותר, ניתן לנשום טוב יותר וסיבי השריר משתחררים, ומשכך כאבי גב.

2. השתמש בחום

כדי להקל על כאבי גב, ניתן להניח דחיסה חמה בדיוק על גבי האזור הכואב, ולאפשר לו לפעול למשך 20 דקות. כך תוכלו ליצור קומפרס ביתי לכאבי שרירים.

3. עיסוי

דרך טובה להקל על כאבי גב היא לעשות אמבטיה חמה ולתת למטוס המים החמים ליפול חזק מאוד, בדיוק באזור בו אתם חשים כאבי גב ולעשות עיסוי עצמי במו ידיכם ומעט קרם או שמן, עם תנועות בעוצמה בינונית, מתעקש יותר על אזורים עם כאב גדול יותר.

אפשרויות אחרות הן לקבל עיסוי מאיש מקצוע או לשבת בכיסא עיסוי.

4. נטילת תרופות

אם כאבי הגב חמורים מאוד, אתה יכול לקחת מרגיע שרירים, משכך כאבים או אנטי דלקתי, או לשים טלאי סלומפאס על האזור, עם ייעוץ רפואי מתאים.

5. תנוחו במצב חיובי

בזמן השינה האדם צריך לשכב על צדו או עם הפנים כלפי מעלה, כאשר ראשו תומך היטב על כרית לא רכה מדי, למשך 8 שעות לפחות. האידיאל הוא להניח כרית נוספת מתחת לברכיים, אם האדם על גבו, או בין הברכיים, אם הוא ישן בשכיבה על צדו.

6. שמרו על משקל בריא

אחד הגורמים לכאבי גב הנו עודף משקל, שמעמיס על המפרקים. לכן, הכנת דיאטה לניקוי רעלים למיגור רעלים ונוזלים עודפים יכולה להיות אסטרטגיה טובה להתחיל, אך ביצוע חינוך מחדש לדיאטה נותן תוצאות לטווח הארוך, אך לאורך זמן.

7. להפחית מתח וחרדה

לחץ וחרדה גורמים למתח שרירים, מה שמוביל לעתים קרובות לאדם לחוש גב כואב. כדי להקל, אתה יכול לשים 2 טיפות לבנדר או שמן אתרים מקלה על הכרית, מכיוון שיש להם תכונות מרגיעות ומעדיף שינה.

8. מתיחה

מתיחות לגב יכולות להקל על כאבים ומתח שרירים. עם זאת, יש להימנע מלהתאמץ יותר מדי ומתרגילים כמו אימוני משקולות או ריקודים. כך תוכלו לבצע תרגילי מתיחה בכדי להקל על כאבי גב.

9. למנוע נפילות

במיוחד בקרב קשישים יש להקפיד, כמו שימוש במקלות הליכה והימנעות מלהיות שטיחים בתוך הבית, כדי למנוע נפילות ולהחריף כאבי גב.

10. שפר את היציבה

בילוי היום בתנוחה הנכונה נמנע מכאבי גב ועוזר גם להקל על הכאב, כשהוא כבר התייצב. להלן כמה תרגילים לשיפור היציבה ושישה טיפים לשמירה על תנוחת ישיבה טובה.

על ידי ביצוע ההמלצות הללו, יש להקל על כאבי גב, אך אם הוא מתמיד זה עשוי להוות סימן לחולשת שרירים ולכן תרגול סוג כלשהו של פעילות גופנית עשוי להיות נחוץ.

מכיוון שכאבי גב נגרמים לעיתים קרובות כתוצאה מתנוחות לא טובות, ביצוע עזרה של כמה פגישות חינוך מחדש של יציבה אצל פיזיותרפיסט מומחה יכול להיות לעזר רב. עם זאת, אם הכאב לא נעלם קרא: מה לעשות כאשר כאבי הגב לא נעלמים.

צפו בסרטון הבא לקבלת טיפים נוספים להפגת כאבי גב:

כיצד למנוע חזרה של כאבי גב

כמה דרכים למנוע חזרה של כאבי גב הן:

1. שמרו על תנוחת ישיבה טובה להפצת משקל הגוף היטב: התאמנו לפחות 3 פעמים בשבוע כך שהשרירים חזקים ומתוחים. ראו כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי גב; ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל בכדי להימנע מעומס יתר על מפרקי עמוד השדרה; הימנע ממתח.

על ידי ביצוע הנחיות אלה, סיכוייו של האדם לפתח כאבי גב יצטמצמו במידה ניכרת.

מתי ללכת לרופא

רצוי לפנות לרופא אם כאבי הגב נשארים, אפילו לפי ההנחיות שהוזכרו לעיל. בהתייעצות יש לספר לרופא את כל הסימפטומים, כמה זמן הם היו באילו מצבים הם מתעצמים.