10 מיתוסים ואמיתות בנושא הרזיה

ישנן דיאטות הרזיה רבות שנמכרות כנוסחה האולטימטיבית לירידה במשקל, אך רוב האנשים בסופו של דבר מאוכזבים מהתוצאות.

הנוסחה הגדולה לירידה במשקל עדיין לא קיימת, והפתרון הטוב ביותר הוא שתזונה מותאמת אישית תוצרת תזונה, בנוסף לתרגול פעילות גופנית באופן קבוע.

להלן המיתוסים והאמת העיקריים בנושא דיאטות הרזיה.

1. אכילה בלילה משמינה

זה תלוי. שמירה על תזונה מאוזנת בלילה, עם מעט סוכרים ושומנים, לא משמינה אותך. הדבר החשוב הוא לשמור על הקצב ולצרוך מנות קטנות כמו לאורך היום, תמיד לזכור לצרוך ירקות וירקות בארוחת הערב.

עם זאת, על ידי הגזמת כמות האוכל או צריכת מוצרים לא בריאים, כגון משקאות מוגזים ומזון מטוגן, מכיוון שכשאתה הולך לישון מייד, כל הקלוריות הרעות יצטברו. דע מה לאכול לפני השינה.

2. אימון בזיעה חמה שורף יותר קלוריות

מיתוס. אימון להזעה הרבה לא עוזר לך לרדת במשקל, זה רק גורם לך לאבד יותר מים בזיעה.

בתום האימון, הגוף יצטרך להתייבש, וכל מה שאבד אבסול שוב במהירות.

3. אני צריך לשנות הכל לדיאטה ולאור

מיתוס. כדי לרדת במשקל, אין צורך לשנות הכל לתזונה או לאור, מכיוון שמוצרים אלה משמשים במקרים ספציפיים, רצוי בהדרכת התזונאית.

לעתים קרובות, כאשר צורכים מוצרים אלה, הנטייה היא לחשוב שאפשר לאכול בכמויות גדולות יותר, דבר שלא משתלם בדיאטה וגורם לך לעלות במשקל מבלי לשים לב. ראו עוד ב: הבינו מדוע אכילת מזון קליל ודיאטטי לא תמיד יורדת במשקל.

4. עלי לשלוט על עצמי עד סוף השבוע

האמת. יש לשמור על השליטה על האוכל גם בסוף השבוע, שכן שמירה על התור במהלך השבוע וארוחות חינם בימי החופש יהפכו את חילוף החומרים לבלבל יותר, וכל הקלוריות שאבדו יוחלפו.

זכור שגופך לא מפסיק ולא יודע באיזה יום בשבוע זה, אז נסה לשמור על הרגלים בריאים עד תום בכל יום, מה שלא אומר שלפעמים אינך יכול לאכול משהו עם יותר סוכר או שומן. הדבר החשוב הוא איזון.

5. ללכת בלי לאכול הופך אותך לרזה

מיתוס. ללכת בלי לאכול זמן רב או לדלג על ארוחות מבלבל את הגוף ומאט את חילוף החומרים, ומקשה על ירידה במשקל.

הסיבה לכך היא שכאשר הוא מקבל מעט קלוריות, הגוף מתחיל לחסוך יותר מדי, וגורם לכך שמעט קלוריות נוספות כבר נחסכות כמשקל נוסף.

6. אין תרופות שמחליקות

אמת. אחרי הכל, אם היו תרופות שבאמת הקלו לרדת במשקל, זה היה נמכר באופן נרחב.

התרופות המשמשות לירידה במשקל צריכות תמיד לרשום את הרופא, מכיוון שיש להן התוויות נגד ותופעות לוואי רבות, והן יעילות רק בשילוב עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה.

7. נטילת נוזלים בארוחות משמינות

זה תלוי. אם הנוזלים הם משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים, מיצים מלאכותיים או אפילו מיצים טבעיים עם סוכר, הם אכן עוזרים לעלות במשקל. אבל אם המשקה הוא מים או כוס קטנה של מיץ פירות טבעי, ניתן לצרוך אותו ללא בעיות.

החסרונות העיקריים של שתיית נוזלים בארוחות הם לעכב את העיכול ולעודד צריכה של יותר אוכל, שכן לשתות משהו גורם לך ללעוס פחות, ותחושת השובע דורשת זמן רב יותר להגיע.

לכן, אם אתם צורכים רק מים או מיץ טבעי בכמויות קטנות ואין לכם בעיות ריפלוקס או עיכול לקוי, שתיית נוזלים במהלך הארוחות לא תהיה בעיה.

8. ניתוח בריאטרי הוא הפיתרון המוחלט

מיתוס. חולים רבים שעברו ניתוח בריאטרי בסופו של דבר עלו במשקל שנה או שנתיים לאחר הניתוח, מכיוון שלא הצליחו לבנות הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית.

ניתוח הוא תהליך כואב וקשה, בו גודל הקיבה מצטמצם מאוד כדי להימנע מצריכה מוגזמת של מזון. עם זאת, ככל שעובר הזמן, הוא שוב מתגבר ביכולתו, והמשיך לאכול רע גורם למשקלו ומחלתו לחזור שוב. ראו את כל הסוגים, היתרונות והסיכונים של ניתוח זה.