15 טיפים לירידה במשקל ולירידה בבטן

יצירת הרגלי אכילה טובים ותרגול פעילות גופנית קבועה הם אמצעים חשובים התורמים להפחתת משקל ולשיפור איכות החיים. לירידה במשקל בדרך בריאה יתרונות רבים, כמו עלייה באנרגיה ובנטיות, שיפור הערכה העצמית, שליטה טובה יותר ברעב וחיזוק מערכת החיסון.

הדרך האידיאלית לרדת במשקל בצורה בריאה ולהצטבר בבטן שטוחה היא לפנות לקבל הכוונה מתזונאית, כך שתבוצע הערכה תזונתית שלמה עם תוכנית תזונה המותאמת לצרכיו של האדם. חשוב גם לפנות לעזרה של מאמן אישי כך שתצוין תוכנית אימונים בהתאם למטרה שתרצו להשיג. אסטרטגיות אלה מאפשרות ירידה מתמשכת ומתמשכת לאורך זמן.

בדוק 15 טיפים להפחתת בטן, ירידה במשקל והכושר בכמה ימים:

1. אכלו אוכל גולמי עשיר וסיבים עשירים

מזונות גולמיים עשירים בסיבים תזונתיים עוזרים בשיפור תפקודי המעי ועיכולם, ומונעים עצירות. בנוסף, הם עוזרים לך לרדת במשקל מכיוון שהם מגבירים את תחושת השובע. הם גם עוזרים לשמור על בריאות המיקרוביוטה במעי, ומורידים את הסיכון לתסמונת המעי הרגיז, מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית.

כמה דוגמאות למזונות בעלי תכולת סיבים גבוהה בהרכב הם שיבולת שועל, לחם חום, גזר גולמי, תפוחים, זרעי פשתן, עדשים, חסה, מלפפונים, זרעי צ'יה, פטריות, אגס, תותים, פטל, אוכמניות ועוד.

2. הימנע ממשקאות ממותקים

יש להימנע ממשקאות ממותקים כמו משקאות קלים, כולל קל ותזונה, ומיצים מתועשים, מכיוון שהם תורמים להצטברות שומן ברמת הבטן, כמו גם לבעיות בריאות אחרות, כמו חללים, השמנת יתר או סוכרת, למשל.

3. הימנע מטיגון

יש להימנע גם ממזון מטוגן, שכן בנוסף למתן כמות קלוריות רבה, הם גם מגדילים את כמות השומנים הטרנס והרווי, ומעדיפים את העלייה בכולסטרול LDL, מגדילים את הסיכון למחלות לב, סרטן, סוכרת והשמנה, בגלל הצטברותו ב אורגניזם.

האידיאל הוא להכין אוכל בגריל, מאודה או מבושל, תוך שימוש בתבלינים טבעיים, כמו עשבי תיבול ארומטיים ופלפל כדי לאכול טעם.

4. הימנע ממזון מעובד

חשוב להימנע מצריכת רטבים כמו קטשופ ומיונז, למשל, בנוסף למזון מעובד קפוא או מוצרים מעובדים אחרים, מכיוון שמזונות אלו מכילים יותר מלח ומקדמים את שמירת המים, מה שמגביר את תחושת הנפיחות. בנוסף, במזון מעובד יש בדרך כלל הרבה חומרים משמרים בהרכבם, מה שעלול לפגוע בבריאות.

5. התחל ארוחות עם צלחת סלט

התחלת ארוחות עם צלחת סלט או מרק רדודה משמשת להגברת תחושת השובע ולבקרת התיאבון. אכילת אגס או תפוח, כעשרים דקות לפני ארוחת הצהריים והערב היא גם טריק טוב להגדיל את שובע ולהוריד את התיאבון, מכיוון שהם פירות עשירים בסיבים תזונתיים, מה שמאפשר ירידה בכמות האוכל שאוכלים במהלך מזון עיקרי.

6. תרגול פעילות גופנית

ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע, בנוסף לסייע לירידה במשקל והפחתת היקף המותניים, משפר גם את זרימת הדם, הרווחה והביטחון העצמי. בנוסף, זה תורם למניעת מחלות לב וכלי דם וכרוניות, כמו סוכרת למשל. כך תוכלו לעשות 3 תרגילים פשוטים בבית.

7. להאיץ את חילוף החומרים

כמה דרכים להגביר את חילוף החומרים הן צריכת פלפל אדום, תה ירוק, ג'ינג'ר ומי קרח, מכיוון שמזונות אלו הם תרמוגניים ועוזרים לגוף לאבד קלוריות, גם אם האדם עומד בשקט.

גלה מזונות תרמוגניים אחרים כדי לרדת במשקל.

8. אכלו לאט ולעסו את האוכל היטב

לאכול לאט, בסביבה רגועה וללעוס היטב את האוכל שלכם מאפשר לאותות שובע להגיע למוח שלכם, מה שמעיד על כך שהבטן מלאה. רכישת הרגל זו נמנעת מאכילת מזון עודף, ומעדיפה ירידה במשקל.

9. אכלו 6 ארוחות ביום

האידיאל הוא לאכול בערך 6 ארוחות ביום וללעוס את האוכל היטב. כאשר אוכלים לאט, למוח ניתנת זמן להבין שיש לו כבר אוכל בבטן ומונע מהאדם לאכול יותר מהנדרש. בנוסף, זה גם מגדיל את זמן המגע עם בלוטות הטעם, מגביר את תחושת השובע.

10. שתו הרבה מים

שתיית מים מרובה מסייעת לחיסול הרעלים המצטברים בגוף ומייבשים את המעי, ומסדירים את תפקודו. מומלץ לצרוך 2 עד 2.5 ליטר מים ביום, ויש לצרוך אותו בין הארוחות.

אנשים שאינם רגילים לשתות מים יכולים לטעום אותם על ידי הוספת פרוסת לימון או מלפפון, למשל, מה שיאפשר להם להגדיל את הצריכה שלהם ביתר קלות.

גלה יתרונות בריאותיים אחרים של מים.

11. הימנע ממתקים

כדאי להימנע מאכילת אוכלים שיש בהם סוכר בהרכבם, כמו קינוחים, עוגות, גלידה או שוקולד, למשל, ולתת עדיפות לפירות הדר ועשירים בסיבים תזונתיים, שגם הם בעלי טעם מתוק ועוזרים להפחית את הרצון לאכול. ממתקים.

12. צמצמו את צריכת השומנים

חשוב להימנע מכל המקורות לשומנים מוספים, למשל מרגרינה, נקניקיות, נקניקיות, עור עופות או שומן בשר למשל. במקום זאת, כדאי לאכול מאכלים עם שומנים המועילים לגוף, כמו אבוקדו, אגוזים, שמן זית או דגים.

13. הפחיתו את צריכת הפחמימות

על מנת לרדת במשקל ולאבד בטן, אסור לאכול יותר ממזון מקור פחמימה אחד בארוחה. לדוגמה, אם האדם אוכל תפוח אדמה, הוא לא צריך לאכול אורז, לחם או פסטה באותה ארוחה, אלא במקום זאת, ליווה את המנה עם סלט או ירקות, למשל.

14. קרא את מדבקות האריזה

מחווה חשובה מאוד עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל, היא לקרוא את התוויות של אריזות המזון בסופר בקפידה, לפני הקנייה, על מנת להימנע מלקיחת הביתה אוכלים עתירי קלוריות או עם תכולה גבוהה של סוכרים או שומנים רוויים. בנוסף, יש להקפיד האם המידע שעל התווית מתייחס לכל החבילה או רק למנה.

15. עקוב אחר הטיפים באופן קבוע

יש לעקוב אחר טיפים אלה מדי יום על מנת שהגוף יתרגל לשינויים. האדם יכול לשקול את עצמו כל 10 יום, כדי לא ליצור חרדה, אך עליו להיות תמיד באותו זמן ובאותה מידה.

בנוסף, כדי ללוות ירידה במשקל חשוב למדוד את המותניים בעזרת סרט מידה, להעביר את הקלטת מעל הטבור ולשים לב לערכים כדי להבין טוב יותר את התפתחות ירידה במשקל, עד שתגיע לכושר טוב.

ראה טיפים נוספים לירידה במשקל בריאה: