כדי לשפר כמה הרגלים רעים שנרכשים לאורך החיים ויכולים לפגוע בבריאות, לוקח 21 יום לתכנת מחדש מחדש של הגוף והנפש במכוון, לאחר עמדות טובות יותר וביצוע כללים עד שלאחר 21 יום הם הופכים אוטומטיים טבעי.
לכן, כדי שחייך ישתפרו בכמה דרכים, עקוב אחר כמה אסטרטגיות פשוטות ומעשיות מאוד לאמץ, אחת ליום, וכך תשפר את הרגלים שלך ואת בריאותך.
21 יום לשיפור בריאותכם
21 הטיפים לשיפור בריאותכם הם:
יום 1: ארוחת צהריים וארוחת ערב תוך 20 דקות: למוח לוקח בערך 20 דקות להבין שהבטן שלך מלאה ורק אחרי זה הוא שולח הודעה שאתה לא צריך יותר לאכול, מעכב רעב. לכן, צריך לקחת לפחות 20 דקות לסיים את ארוחת הצהריים או ארוחת הערב, ולעיסה לאט מעדיפה תהליך זה.
יום 2: אמרו לא לסודה: הסודה הרגילה עשירה בסוכר, רק 1 יכול להכיל 10 קוביות סוכר, שהן קלוריות מתכלה לחלוטין, אך אפילו סודה קלה או אפסית אינה מביאה יתרונות בריאותיים, יתר על כן בזמן ארוחה לא צריכה לשתות יותר מ 100 מ"ל מים, רצוי.
יום 3: ארוחת בוקר מזינה: סעודת ארוחת בוקר טעימה ומזינה חשובה להפחתת החרדה והרצון לאכול משהו טעים במהלך היום. כמה אפשרויות טובות: קפה עם חלב + לחם עם גבינה + נתח פפאיה או כוס יוגורט קטנה עם גרנולה + כוס קפה, בימים העמוסים ביותר.
יום 4: אין רטבים מוכנים: הרטבים המתאימים ביותר הם: בסיס אבוקדו, יוגורט ושום, ממרח חומוס וחמאת שומשום. רטבים אחרים אינם מומלצים מכיוון שהם עשירים בשומן, אשר בנוסף להעדפת שומן בטני, סותמים את הוורידים.
יום 5: אכלו פירות במקום חטיפים ממותקים: דוגמא טובה לחטיף היא קערת דגני בוקר עם חתיכת פרי. אתה יכול לגוון את הפירות בכל יום ולהשאיר את התפוח, האגס או הבננה הרגילים. בהדרגה תתרגלו לטעם והקל לכם לאכול פירות מדי יום. למרות שלפירות יש סוכר, זו אפשרות בריאה יותר מכל פחמימה כמו עוגה או לחם תפוחי אדמה, למשל.
יום 6: שתו 4 כוסות מים: שתיית 4 כוסות מים ביום מבטיחה הידרציה ומרככת את הצואה בהימנעות מהטחורים. הכוס הראשונה יכולה להיות מייד עם היקיצה, עם חצי לימון סחוט, הכוס השנייה צריכה להיות בסביבות השעה 11 בבוקר וניתנת למים בטעם נענע, תות או מלפפון. הכוס השלישית צריכה להיות באמצע אחר הצהריים והאחרונה לפני השינה, גם אם אינכם צמאים.
יום 7: אכל ארוחת צהריים תוך 25 דקות: ליהנות משעת הארוחה ולאכול לאט עוזר בעיכול ואכילת פחות. אז הרוק מיוצר בכמות גדולה יותר, העיכול קל יותר, אתה שותה פחות נוזלים כרגע ואוכל פחות קלוריות.
יום 8: יום ללא בשר: הסרת בשר מיום אחד בשבוע בלבד היא אפשרות נהדרת להגדיל את צריכת הירקות יותר ולעשות גמילה. באותו יום תוכלו ליהנות ולא לצרוך חלב פרה ונגזרותיו. מה דעתך לנסות משהו חדש? ניסית קינואה או בורגול? מה דעתך על אכילת אספרגוס או אצות? מזונות אלו מזינים מאוד וניסיון למזונות חדשים זו חוויה מדהימה.
יום 9: צאו לטיול רגלי למשך 20 דקות: הליכה של 20 דקות משפרת את תפקוד הלב, את המצב הגופני והנפשי. חשבו שנדרשות 10 דקות בלבד, ועוד 10 דקות לבוא. אם אתה כבר הולך פעם בשבוע, עבור אל 2 ואז 3.
יום 10: שתו 6 כוסות מים: על ידי הגדלת כמות המים שנבלעת עדיף לחנך את המעי, העור נעשה רך יותר ואינכם חשים רעב מדי ועדיין מפחית את הסיכון לזיהום בדרכי השתן.
יום 11: הליכה: כשאתה הולך ברגל או באופניים אתה מסתובב יותר, משתמש יותר קלוריות ומשפר את זרימת הדם שלך ומחזק את הלב שלך.
יום 12: הפחיתו את הסוכר הלבן בחייכם: הסוכר עשיר בקלוריות ומעלה את הגלוקוז בדם. האפשרויות הטובות ביותר הן סוכר דמאררה, סוכר קוקוס, סוכר חום או סטיביה, אך תמיד בכמויות קטנות.
יום 13: קלף יותר ויפתח פחות: אוכלים ארוזים עשירים בתוספות, צבעים וטעמים ששומרים אותם על מדפי הסופרמרקט זמן רב יותר. הדרך החוצה היא לקלף יותר ולפרוק פחות.
יום 14: ישן טוב: מנוחה נכונה מסייעת בשמירה על ריכוז ובריאות נפשית, הימנעות מעייפות ועודף. אז הגדר את האזעקה ל 7-8 שעות שינה.
יום 15: שתו 10 כוסות מים: כוס אחת בבוקר על בטן ריקה, 3 כוסות בבוקר, 3 כוסות אחר הצהריים, כוס אחת לפני השינה, 2 כוסות בחדר הכושר או במהלך ההליכה.
יום 16: לאכול תוך 30 דקות: אתה יכול לאכול תוך 25 דקות, וזה ניצחון ענק! עכשיו קח את הזמן להוסיף עוד ארבע דקות לארוחה שלך. אכילה ברוגע מביאה רווחה לנפש.
יום 17: אמרו לא למלח: עשבי תיבול ארומטיים עוברים דפנה, פטרוזיליה וכוסברה, בנוסף להפחתת המלח הם מוסיפים נופך מיוחד למנה שלכם והופכים כל ארוחה לרגע מיוחד.
יום 18: יותר סיבים בחייכם: על ידי אכילת סיבים אתם מווסתים את המעי, מורידים כולסטרול ומורידים במשקל. אפשרויות טובות הן שיבולת שועל, פירות לא קלופים, זרעי פשתן וסובין חיטה.
יום 19: נסה מרק גמילה: מרק הגמילה קליל ועוזר להתיז את הגוף, יש בו מעט מלח והוא נהדר בשבילך לא להכניס את כף הרגל לג'ויפרה במהלך ארוחת הערב.
יום 20: אין אוכל מוכן או מזון מהיר: הכינו ארוחה משלכם עם אוכל אמיתי ומזין סופר, והימנעו תמיד ממזון קפוא, שמלא ברעלים שהופכים אתכם לשמנים ורעים לבריאותכם.
יום 21: מזון סופר: זרעי צ'יה, açaí, אוכמניות, פירות יער של גוג'י או ספירולינה, הם כמה דוגמאות למאכלי-על העשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, המסייעים להשלמת ולהעשיר את התזונה.
נסה יום אחד ושנה את חייך לטובה.
