3 עמדות לרדת במשקל מהר אך בריא

כדי לרדת במשקל מהר אך עם בריאות אתה צריך לנקוט בפעולות בסיסיות: אל תדלג על ארוחות, אל תבלבל בין צמא לרעב ויאכל יותר חלבונים כל יום מכיוון שהדבר מבטיח שהגוף מתייבש היטב ומקבל חומרים תזונתיים חשובים כדי להישאר בריאים..

יש לשמור על אסטרטגיות אלה לאורך כל החיים בכדי להימנע מהשפעת האקורדיון וזו הסיבה שחשוב מאוד לדעת מה אתם יכולים ומה אתם לא יכולים לאכול, באמצעות חינוך מחדש לתזונה. ראו: צעדים ראשונים לירידה במשקל בעזרת חינוך מחדש לתזונה.

לכן, כמה עמדות שיכולות לעזור לאלו שרוצים לרדת במשקל כוללות:

אכלו 3 ב -3 שעות

שתיית מים

אכל חלבונים על בסיס צמחי

1. אכלו בזמן

כדי לרדת במשקל, חשוב לאכול לפחות כל 3 שעות, לאכול לפחות 5 ארוחות במהלך היום, כמו ארוחת בוקר, חטיף בוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים וארוחת הערב, להשקיע בלחמים מועשרים בסיבים או דגנים., פירות ומוצרי חלב קלים.

דילוג על ארוחות גורם לאדם לאכול, לאכול כמויות גדולות של מזון מכיוון שהוא רעב מאוד, בנוסף להגדלת שמורת האנרגיה, וכאשר הוא זקוק לו, ייסוג מהשריר, מה שמוביל לאובדן שרירים והופך את הגוף לרופף.

בנוסף, הארוחות עוזרות בשריפת שומן ומובילות לתוצאות לאורך זמן. למידע נוסף ב: דלג על ארוחות לא יורד במשקל.

2. שתו הרבה מים

גירוי הרעב דומה מאוד לזה של צמא ואנשים רבים כאשר הם צמאים, חושבים שהם רעבים ובסופו של דבר אוכלים במקום לשתות מים. אז אם אתה חושב שאתה רעב, אבל אכלת לאחרונה, שתו כוס אחת של מים כדי לבדוק אם אתה באמת רעב.

במהלך היום חשוב לשתות לפחות 2 ליטר מים, עם זאת, תוכלו גם לשתות תה ללא סוכר ומיצים טבעיים, מכיוון שהם מספקים את הרעב ומשפרים את המעיים. אם אתה מתקשה בשתיית מים ראה: כיצד לשתות 2 ליטר מים ביום.

3. אכלו יותר חלבון

יש לאכול מדי יום אוכלים עשירים בחלבונים צמחיים כמו אפונה, שעועית, גרגירי חומוס, פולי סויה, שעועית או עדשים, מכיוון שהם מקור מצוין לוויטמינים ומינרלים ודלי שומן. חלבונים מעדיפים היווצרות שרירים אשר יאפשרו את תהליך הירידה במשקל.

עם זאת, יש לשלב אותם עם פחמימות, כך שאיחוד חומצות האמינו יוצר חלבונים באיכות טובה, כמו בדוגמאות הבאות: אורז וקטניות, אפונה ודוחן, עדשים וכוסמת או אורז חום ואפונה אדומה, למשל. ראו דוגמאות נוספות ל: מזונות עשירים בחלבון.