3 תרגילים להגדלת התחת בבית

ניתן לבצע תרגילי הגדלת התחת בבית, מכיוון שהם אינם זקוקים למכשירים והם קלים לביצוע. הם עוזרים לחזק את שרירי אזור הגלוטיל, הופכים אותו למוצק וגדול יותר, וכדאי גם להילחם בצלוליט מכיוון שהוא משפר את הדם ואת זרימת הלימפה של הרגליים והישבן.

את סדרת התרגילים ניתן לבצע בימים חלופיים למתחילים ויומיומית למתקדמים יותר, אך יש להקפיד לא להרגיש כאב בגב, בברכיים ובקרסוליים. אם זה קורה, חשוב לפנות לאיש מקצוע לחינוך גופני, להפסיק להתאמן ולנוח למשך יום או יומיים, ואם הכאבים נמשכים, פנה לרופא.

תרגילים להגדלת הישבן

התרגילים להגדלת הישבן צריכים להיעשות על פי המלצת איש מקצוע לחינוך גופני וניתן לבצע אותם ברציפות במשך 30 עד 60 שניות בהתאם לתואר האימון של האדם. לאחר התרגיל הראשון, עליכם לנוח בין 10 ל -30 שניות ולהתחיל בתרגיל הבא.

בסוף התרגיל השלישי תוכלו להתחיל את הסדרה פעמיים נוספות. כך, יש לבצע כל תרגיל לפחות 3 פעמים במשך 30 עד 60 שניות.

1. לסחוט עם מקדמה

בתרגיל זה עליכם ללכת בצעדים ארוכים ובכל שלב עליכם להשתופף. כאשר הרגל האחורית ישרה, אסור שהעקב ייגע בקרקע וברך מקדימה אסור לעבור מעבר לקו הרגליים.

2. טיפוס על הכיסא עם רגל אחת בלבד

טיפס על כסא או ספסל, עם רגל אחת בלבד בכל פעם, כפי שמוצג בתמונה, דואג לתמיכה איתנה ויציבה בעת הטיפוס. כסאות פלסטיק אינם מומלצים מכיוון שהם אינם יציבים ועלולים להישבר.

ככל שהכיסא גבוה יותר, כך המאמץ גדול יותר, כך שתוכלו להתחיל עם ספסל נמוך יותר. כדי להקל עליכם, תוכלו להניח את הידיים על המותניים ולזכור לשמור על גב ישר ותמיד להביט ישר קדימה כדי לשמור על עמוד עמוד שדרה.

דרך נוספת להגדיל את דרגת הקושי היא להחזיק משקולות בידיים.

3. להתמודד עם קפיצה

התגרש עם הרגליים זו מזו וכשאתה קם קפץ ואז שוב שוב, בהצלחה. בעת כריעה חשוב לכרית על ידי כיפוף הברכיים, הפחתת ההשפעה על מפרק זה והשארת הירך במקבילה לרצפה, כך שהגלוטים למעשה פועלים.

טיפולים אסתטיים

ניתן גם להגדיל את הישבן באמצעות טיפולים אסתטיים, כמו הנחת תותבת סיליקון והשתלת שומן.

הצבת תותבת בישבן נעשית בהרדמה והרגעה, נמשכת שעתיים בממוצע והיא נעשית על ידי ביצוע חתכים קטנים בישבן המאפשרים מיקום שתלי סיליקון. גודל התותבת מוגדר על ידי הרופא והמטופל על פי המטרה, שהיא הרמה, שיפור הצורה או הגדלת גודל הקת.

השתלת שומן היא גם הליך שניתן לעשות כדי להגדיל את הישבן או לשנות את צורתו, ולשם כך מוסר שומן הממוקם באזור כלשהו, ​​כמו הבטן או הירכיים, ומונח על הקת.

למדו עוד כיצד להגדיל את הישבן בהליכים קוסמטיים.

מה לאכול

הדרך הטובה ביותר להשלים את התרגילים היא להמר על תזונה עשירה בחלבונים, מכיוון שהם מעודדים היפרטרופיה גלוטאלית. לכן, לאחר אימונים כדאי לאכול יוגורט, לקחת תוספי מזון או להשקיע בארוחה עם לפחות 100 גר 'בשר רזה כמו חזה עוף בגריל, ביצים או דגים מבושלים.

אכילת מזונות עשירים בסוכר ושומן אינה רעיון טוב מכיוון שזה יוביל להיווצרות שומן וצלוליטיס, בנוסף לשיבוש תהליך ההיפרטרופיה. עיין בתפריט של אוכלים עשירים בחלבון כדי לגלות בדיוק מה לאכול.