שלושת השלבים לירידה במשקל בריאים מסתכמים בעצות מעשיות להפחתת משקל ולעלייה בבריאות.
- היה נחוש - ירידה במשקל בלחץ חיצוני לא עובדת כל כך טוב. חשוב שההחלטה תהיה אישית, אך סמכו על העזרה והתמיכה של חברים ובני משפחה. תן עדיפות לשינוי באורח החיים - שינוי הרגלים דורש מאמץ, זמינות וזמן. קבעו תוכנית - היעדים חייבים להיות מציאותיים והדרגתיים. יתכן ויעדים מאוד גבוהים לא יושגו וכך יוצרים חוסר ביטחון ותסכול.
הרצון לרדת במשקל יכול להוביל להתנהגויות בלתי הולמות או מוגזמות, אך זכרו כי תזונה מהירה אינה מאוזנת ויכולה לגרום לחסרים תזונתיים, צום או דילוג על ארוחות ביתר קלות מוביל לאכילת יתר וחשוב לדעת שמזונות נטולי שומן אינם מזון אין קלוריות, לכן קרא את תוויות המזון בעיון.
שינוי התנהגות והרגלי אכילה הם תנאים חיוניים והם חייבים להיות החלטות ריאליות המובילות לתוצאות אפקטיביות.
