4 טיפים להגברת כולסטרול טוב

שמירה על רמות כולסטרול טובות, המכונה גם HDL, מעל 60 מ"ג / ד"ל, חשוב להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כמו טרשת עורקים, התקף לב ושבץ, מכיוון שגם כאשר כולסטרול רע נמצא ברמות נורמליות, סובל מכולסטרול שפל טוב מעלה את הסיכון לסיבוכים אלה.

לכן, כדי להעלות את רמות הכולסטרול HDL בדם, 4 אסטרטגיות חשובות הן:

1. התאמנו באופן קבוע

תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים הם האפשרויות הטובות ביותר להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בדם. מומלץ לעשות לפחות 30 דקות של אימונים 3 פעמים בשבוע, או לשפר עוד יותר את התוצאות, שעה של אימון בכל יום.

במהלך האימון, קצב הלב צריך להישאר גבוה והנשימה מעט עמוקה, וזו הסיבה שגם מי שהולך הרבה וכנראה שיש לו חיים פעילים מאוד, צריך גם להקדיש זמן ספציפי לעשות פעילות גופנית ולכפות את הגוף יותר. ראו מהם התרגילים הטובים ביותר להפחתת כולסטרול רע והעלאת כולסטרול טוב ב: התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל.

2. עשו תזונה נאותה

צריכת הכמות הנכונה של שומן היא אידיאלית לשמירה על כולסטרול, וכמה אסטרטגיות תזונה להגברת HDL הן:

• אכלו אוכל עם אומגה 3, כמו סרדינים, פורל, בקלה וטונה; אכלו ירקות לארוחת צהריים וערב; העדיפו אוכלים שלמים כמו לחם, ביסקוויטים ואורז חום; אכלו לפחות 2 פירות ביום, רצוי עם קליפות ובאגסה; אכלו מקורות שומן טובים כמו זיתים, שמן זית, אבוקדו, זרעי פשתן, צ'יה, בוטנים, ערמונים וזרעי חמניות.

בנוסף, חשוב להימנע גם ממזון מעובד עתיר סוכר ושומן, כמו נקניק, נקניק, בייקון, ביסקוויטים ממולאים, אוכל קפוא קפוא, מזון מהיר, שתייה קלה ומיצים מוכנים. ראה כמה תרופות ביתיות להורדת כולסטרול.

3. הימנע משתיית משקאות חריפים

צריכה מוגזמת של משקאות אלכוהוליים מעלה את הכולסטרול הרע ומורידה את הכולסטרול הטוב, בנוסף להכנסת יותר קלוריות לתזונה ומעדיפה עלייה במשקל.

עם זאת, צריכת מינונים קטנים של אלכוהול ביום יכולה לסייע בהעלאת רמות HDL בדם, אך תוצאה זו מתקבלת רק אם הצריכה אינה עולה על 2 מנות ביום. למרות זאת, מי שאינו נוהג לצרוך משקאות אלכוהוליים לא צריך להתחיל לשתות כדי לשלוט בכולסטרול מכיוון שישנן דרכים בטוחות אחרות להגדיל את הכולסטרול הטוב, למשל באמצעות תזונה ופעילות גופנית. דע כמה לצרוך מכל סוג של משקה אלכוהולי.

4. התייעץ עם הקרדיולוג

יש לחפש את הקרדיולוג בעיקר במקרים של עודף משקל, תזונה לקויה והיסטוריה של מחלות לב וכלי דם במשפחה, מאחר ומאפיינים אלה מביאים לסיכון גבוה ללקות בבעיות לב ובמחזור הדם.

על פי תוצאות הבחינות, הרופא עשוי להמליץ ​​על תרופות שיכולות להעלות את הכולסטרול HDL, נוהג המשמש בדרך כלל כאשר הכולסטרול הרע הוא גבוה, מכיוון שכאשר רק כולסטרול טוב הוא נמוך, השימוש בתרופות לא תמיד נחוץ.

בנוסף, תרופות מסוימות כמו ברומזפאם ואלפרזולם יכולות להפחית את ריכוז הכולסטרול HDL בדם כתוצאה מתופעת לוואי, ולכן יש צורך לבצע בדיקות ולשוחח עם הרופא על האפשרות לשנות את התרופה למתן תרופה אחרת שאינה פוגעת ברמות הכולסטרול.

ראה כיצד צריכה להיות דיאטה כדי לשלוט בכולסטרול על ידי צפייה בסרטון: