כעס, עצב, חוסר ביטחון, פחד או מרד הם חלק מהרגשות השליליים שיכולים להשתלט על מוחנו, שלעתים קרובות מגיעים ללא אזהרה ומבלי לדעת מה באמת גרם לתחושה הרעה הזו. במצבים אלו, חשוב להישאר רגועים, לנסות לזהות את הסיבה שגרמה לתחושה הרעה ולמקד את האנרגיה בפעילויות נעימות.
לא תמיד קל להתגבר על רגשות שליליים, מכיוון שלעתים קרובות הם נובעים ממצבים עדינים כמו ויכוחים, דאגות מוגזמות, שינויים בעבודה, שברון לב או אכזבות, למשל. לכן, לרווחת הגוף ובריאות הנפש, כאשר מתעוררים רגשות שליליים עליכם לקחת בחשבון את הטיפים הבאים:
1. הישאר רגוע
כדי להיות מסוגל לשלוט ברגשותיך ולהתגבר עליהם, הצעד הראשון הוא תמיד להישאר רגועים ולא להתייאש ועל כך עליך:
- עצור את מה שאתה עושה וקח נשימה עמוקה, נשם את האוויר דרך האף ושחרר אותו דרך הפה שלך לאט; נסה להירגע, להזיז את גופך, להניף את הידיים והרגליים שלך ולמתוח את הצוואר מימין ומשמאל. לכו קצת אוויר צח ונסו להירגע, ספרו בין 60 ל -0, לאט ובהדרגה, הביטו למעלה אם אפשר.
בנוסף לגישות הקטנות הללו, תוכלו לנסות להירגע ולהירגע בעזרת צמחי מרפא, למשל, לקחת תה טבעי של ולריאן או פסיפלורה.
2. זהה את הסיבה
זיהוי הסיבה לתחושה השלילית הוא הדבר השני שעליכם לנסות לעשות לאחר שאתם נרגעים, וחשוב מאוד שתקדישו את הזמן לחשוב ולהרהר בסיטואציה. לפעמים, אוורור למישהו על מה שאתה מרגיש ובנוגע לסיטואציה יכול גם לעזור, מכיוון שכך אתה יכול גם לנתח נקודות מבט שלא שקלת.
לאחר שזיהיתם את הסיבה שהובילה לשליטה רגשית, עליכם לנסות לתכנן מה אתם עומדים לעשות מעכשיו כדי להימנע מסוג זה של שליטה, גם אם זה אומר להתרחק ממישהו ספציפי או ממצב מסוים.
3. ערכו רשימת רגשות
הקדשת זמן לבניית רשימת רגשות היא טיפ נוסף מאוד חשוב, שיכול לעזור לכם להתגבר על שלב של רגשות שליליים.
לשם כך, פשוט ערכו רשימה וחלקו אותה לשני חלקים, כאשר מצד אחד עליכם לכתוב רשימה של הרגשות החיוביים והנעימים שאתם רוצים לחוש, כמו ביטחון, אומץ או רוגע, ובצד השני עליכם לכתוב את כל הרגשות השליליים. זה מרגיש כמו פחד, כעס או ייסורים.
רשימות מסוג זה מועילות מאוד בהתמודדות עם רגשות והתגברותן, ויכולות להיעשות גם כאשר יש ספק אם אדם או סיטואציה פוגעים, במקרה זה הם משמשים לרשימת התחושות החיוביות והשליליות המועברות.
4. עשה מה שאתה אוהב
ביצוע פעילויות שאתם נהנים בהן ומענגים כמו צפייה בסרט, טיול רגלי, כתיבת יומן, ציור, האזנה למוזיקה או קריאת ספר הוא טיפ נוסף שעוזר להתגבר על רגשות שליליים. פעילויות מסוג זה מסייעות בניהול והתגברות על רגשות שליליים, שכן הקשב ממוקד ברווחה והעונג שהפעילות מביאה לך.
כדי להשיג רגשות חיוביים, יש צורך לעשות משהו שיכול להעניק הנאה, כמו צפייה בסרט, כתיבה ביומן, האזנה למוזיקה או ליהנות מאוכל למשל.
שליטה ברגשות אינה תמיד קלה, מכיוון שיש צורך לנהל טוב מחשבות שליליות, וחשוב גם להחזיק מעמד להיות אופטימי יותר ולחשוב חיובי.
איך לחשוב חיובי
כדי לשלוט ברגשות חשוב להתמקד במחשבות חיוביות מדי יום, לנסות להיות אופטימיים ולהתמקד בפתרונות ולא בבעיות. לכן, כמה מהדרכים שיכולות לעזור לך לחשוב חיובי כוללות:
- רשמו את הרגעים החיוביים מדי יום: בסוף כל יום עליכם להקליט 3 רגעים נעימים שהתרחשו, למשל, כתיבה או צילום; צחוק וחייך: עליך לשמור על מצב רוחך חיובי ויציב במהלך היום, לצחוק על עצמך ועם אחרים; היה נאמן לערכים שלך: חשוב לרשום את הערכים הבסיסיים של החיים על הנייר ולחיות על ידי עקוב אחריהם בכל עת שאפשר; חיים עם אנשים חשובים: יש לשמור על קשר עם אנשים שמעוררים רגשות נעימים, כמו משפחה או חברים קרובים; תכנן את היום יום: כדי להיות פוזיטיביסטי עליך לתכנן את שגרות העבודה, הביתיות או הפנאי, בעזרת סדר יום, תמיד לחשוב שתצליח. היו זהירים ומתחשבים: עליכם להעריך היטב את כל הסיטואציות, לצפות מראש מה יכול לקרות בדרך חיובית ושלילית; היה גמיש: על האדם לנסות להסתגל לסיטואציות, תמיד לשים את עצמו בנעליו של האדם האחר.
אלה כמה כללים שיכולים לעזור לך להיות חיובי יותר, עם זאת חשוב לזכור שלהיות חיובי זו מעל לכל בחירה שכולם חייבים לעשות. בנוסף, קיום הרגלים בריאים, כמו שמירה על תזונה מאוזנת, תרגול פעילות גופנית ושינה טובה, הוא חיוני בכדי להרגיש טוב ובאיזון, גם הוא תורם לצורה חיובית ורווחה.
