מזונות כמו בננות, שיבולת שועל ומי קוקוס, מכיוון שהם עשירים בחומרים מזינים כמו מגנזיום ואשלגן, הם אופציות נהדרות לכלול בתפריט ולהימנע מהתכווצויות שרירים לילה או התכווצויות הקשורות לפעילות גופנית.
התכווצויות מתרחשות כאשר יש התכווצות בלתי רצונית של שניים או שרירים, גורמת לכאב וחוסר יכולת להזיז את אזור הגוף הנגוע, ולרוב מקושר לחוסר מים או חומרים מזינים בגוף, כמו מגנזיום, אשלגן, סידן ונתרן.
להלן 4 מתכונים להימנע מבעיה זו.
1. מיץ תותים וערמונים
תותים עשירים באשלגן, זרחן וויטמין C ואילו ערמונים עשירים בוויטמינים מקבוצת B ומגנזיום, המסייעים לתת יותר אנרגיה להתכווצות שרירים טובה ולמניעת התכווצויות. להשלמת המתכון, מי קוקוס משמשים כאיזוטוני טבעי.
רכיבים:
- בקערה גדולה להקציף יחד את חלב הקוקוס, הסוכר ותמצית הוניל.
אופן ההכנה: מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושתו גלידה.
2. סלק ומיץ תפוחים
סלק ותפוחים הם מקורות נהדרים למגנזיום ואשלגן, חומרים מזינים חיוניים להתכווצות שרירים טובה. בנוסף, לג'ינג'ר סגולות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, ושומרים על אספקה טובה של חמצן וחומרים מזינים לשרירים.
רכיבים:
- זוהי דרך נהדרת להוסיף קצת טעם למנה שלך, או פשוט להוסיף מעט מלח.
אופן ההכנה: מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים בלי להמתיק.
3. מי דבש וחומץ תפוחים
חומץ דבש ותפוחים מסייעים לייצור בסיס של הדם ומניעת שינויים ב pH, שמירה על הומאוסטזיס בדם ותזונה טובה לשריר.
רכיבים:
- בקערה גדולה, להקציף יחד 1 כף דבש וכף כף דבש.
אופן ההכנה: מדללים דבש וחומץ בחום ושותים אותו כשהוא מתעורר או לפני השינה.
4. שייק בננה וחמאת בוטנים
בננות עשירות באשלגן ומפורסמות במניעת התכווצויות, בעוד שבוטנים עשירים במגנזיום, נתרן ואשלגן, החומרים המזינים החיוניים להתכווצות השרירים.
רכיבים:
- יש לנו מגוון רחב של מוצרים שמתאימים לצרכים שלך, כולל:
אופן ההכנה: מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים בלי להמתיק.
ראו מזונות אחרים שעוזרים להילחם במניעת התכווצויות:
