האישה ההרה צריכה לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום ולפחות 3 פעמים בשבוע, כדי להישאר בכושר במהלך ההיריון, לשלוח יותר חמצן לתינוק, להתכונן ללידה ולהקל על ההחלמה לאחר לידה.
עוד 5 סיבות טובות להתעמל בהריון כוללות את העובדה כי פעילות גופנית מסייעת ל:
- להקל או למנוע כאבי גב; הפחית את נפיחות הרגליים והרגליים; להפחית את הסיכון לסוכרת הריון; להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם בהריון שיכול להוביל למצב שנקרא רעלת הריון; צמצם את הסיכוי לעלות במשקל רב מדי במהלך ההיריון. ראה כמה קילוגרמים אתה יכול לשים: כמה קילוגרמים אוכל להשלים במהלך ההיריון?
בנוסף, לנשים בהריון העוסקות בפעילות גופנית יש יותר אנרגיה ומצב רוח, ישן טוב יותר בלילה ויש להן יותר כוח שרירים, גמישות וסיבולת.
תרגילי הריון צריכים תמיד להיות מונחים על ידי איש חינוך גופני ומיילד ואינם פוגעים בתינוק כאשר האישה ההרה מתאמנת בתרגילי עצימות נמוכים המומלצים במהלך ההיריון, כמו הליכה, פילאטיס, אימון משקולות, שחייה או יוגה.
מתי להתחיל להתעמל בהריון
פעילות גופנית בהריון יכולה להיעשות מתחילת ההריון, עם זאת, לפני תחילת התרגילים, האישה ההרה צריכה להתייעץ עם רופא המיילדות, מכיוון שבמקרים מסוימים לא מומלץ לבצע תרגיל גופני כמו במקרה של בעיות לב או בעיות ריאה, דימום בנרתיק או סיכון ללידה מוקדמת.
לאחר שהמיילד ישחרר את התרגיל, האישה ההרה צריכה לנקוט בכמה אמצעי זהירות כגון:
- תמיד נמתח לפני האימון ואחריו. למידע נוסף ב: תרגילי מתיחות בהריון; שתו הרבה נוזלים כדי להישאר לחות במהלך האימון; הימנע מחימום יתר.
בנוסף, אם האישה ההרה לא התאמנה לפני ההיריון, עליה להתחיל עם 10 דקות פעילות גופנית בלבד ביום, ולהגדיל עד שתגיע לפחות ל 30 דקות ביום. אם האישה ההרה כבר עשתה פעילות גופנית לפני שנכנסה להיריון, היא יכולה להמשיך להתאמן באותה רמה, כל עוד היא מרגישה בנוח והרופא או המחנך הגופני מסכים.
אילו תרגילים יכולה האישה ההרה לעשות
תרגיל נהדר לנשים בהריון הוא הליכה, מכיוון שהוא מספק מיזוג אירובי בינוני, עם מינימום לחץ על המפרקים. אפשרויות טובות אחרות כוללות פיתוח גוף במשקל נמוך ויותר חזרות, פילאטיס ויוגה. גלה מהם התרגילים הטובים ביותר להתאמן בהריון.
לעומת זאת, תרגילים כמו צלילה, הוקי קרח, כדורגל, כדורסל, התעמלות, סקי מים, גלישה או רכיבה על סוסים אינם מומלצים בגלל הסיכון לסיבוכים או נפילה.
ראו אימון הליכה טוב לנשים בהריון.
מתי להפסיק להתאמן בהריון
האישה ההרה צריכה להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם רופא המיילדות כאשר זה מתרחש:
- דימום בנרתיק או נוזל הדולף מהאזור האינטימי; סחרחורת; כאב ראש; קוצר נשימה מוגבר; כאבי חזה; פעימות לב לא סדירות או מהירות; התכווצויות רחם שנמשכות לאחר מנוחה; ירידה בתנועות התינוק.
בנוכחות תסמינים אלו, על האישה ההרה להתייעץ עם רופא המיילד או לפנות לחדר המיון להערכה ובמידת הצורך לקבל טיפול מתאים, העשוי להיות כרוך במנוחה והיעדר פעילות גופנית.
בנוסף לפעילות גופנית ראו 10 מאכלים שנשים הרות לא צריכות לאכול כדי להבטיח בריאות.
