5 טיפים להשגת היציבה הנכונה

תנוחה נכונה חשובה לשיפור איכות החיים ולהימנעות מכאבי גב, פגיעות בעמוד השדרה, הפחתת שומן מקומי והגברת ההערכה העצמית.

בנוסף, תנוחה נכונה מונעת בעיות בריאותיות חמורות, כמו פריצת דיסק, עקמת וקשיי נשימה. דע מה עלול לגרום לכאבי גב.

5 הטיפים להשגת תנוחת גוף נכונה הם:

1. הימנע מעבודה עם תא המטען מוטה קדימה

בכל פעם שאתה יושב, חשוב להשעין את הגב במלואו על הכסא ולהשאיר את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה מבלי לחצות את רגליך. מומלץ גם לשבת על עצם הישבן הקטנה, למקם את הכתפיים מעט לאחור כדי להימנע מהדבשת ולהימנע מכיפוף הראש לקריאה או כתיבה. כאשר מאמצים את התנוחה הנכונה בעת ישיבה יש חלוקה אחידה של הלחצים על הדיסקים והרצועות הבין חולייתיות, ומונעת שחיקה בעמוד השדרה. כך תוכלו לשמור על תנוחת ישיבה טובה.

2. ישן בצד שלך

הדרך הטובה ביותר להגן על עמוד השדרה שלך היא לישון בצד שלך בשתי כריות: האחת כרית נמוכה לתמיכה בראש והשנייה בין הרגליים שלך בכדי להתאים את גובה הירך ולא לסובב את עמוד השדרה שלך, כך שידרה עמוד השדרה מעוקל באופן טבעי ומוחלט. נתמך. גלה מהן תנוחות השינה הטובות והגרועות ביותר.

3. תומכים במשקל הגוף בשתי הרגליים

תמיכה במשקל הגוף בשתי הרגליים בעמידה חיונית בכדי להימנע מתנוחה לא נכונה, שכן בדרך זו משקל הגוף מופץ באופן שווה ואין פיצוי בעמוד השדרה, למשל.

4. הימנע מנשיאת תיקים כבדים על כתפך

כאשר תיקים כבדים נתמכים על כתף אחת, זה יכול להוביל לשינויים בעמוד השדרה, מכיוון שמשקל התיק גורם לחוסר איזון בגוף, דוחף את הכתף והירך כלפי מטה. לכן מומלץ להשתמש בתרמיל הנתמך בשתי הכתפיים כך שהמשקל יהיה מאוזן ולא נגרם נזק לעמוד השדרה. למד כיצד להימנע מהרגלים מסוימים הפוגעים בעמוד השדרה שלך.