כיצד להקל על כאבי ברכיים בעזרת קרח, מתיחה או עיסוי

כאבי הברכיים אמורים להיעלם לחלוטין תוך 3 ימים, אך אם זה עדיין מפריע לכם מאוד ומגביל את תנועותיכם, חשוב לפנות לאורתופד שיטפל נכון בגורם הכאב.

כאבי ברכיים יכולים להיות מספר גורמים הנעים בין נקע לרצועה או לפגיעה במניסקוס, דבר שעשוי להעיד על הצורך בטיפול קליני, פיזיותרפיה ואפילו ניתוח. בדוק את הגורמים העיקריים לכאבי ברכיים ומה לעשות בכל מצב.

עם זאת, בזמן ההמתנה לפגישה עם הרופא, ישנם כמה הנחיות תוצרת בית להקלה על כאבי ברכיים. הם:

1. שים קרח

ניתן למרוח חבילת קרח למשך כרבע שעה, תוך הקפדה שלא להשאיר את הקרח במגע ישיר עם העור, כדי למנוע את הסיכון לשריפת העור. אין צורך להשאיר אותו דולק יותר מ- 15 דקות מכיוון שאין לו השפעה. ניתן להשתמש בו 2-3 פעמים ביום, בשעות שונות, כמו בבוקר, אחר הצהריים והערב. קרח יכול לשמש גם להפחתת נפיחות, והשגת תוצאות נהדרות.

2. קבל עיסוי

מומלץ לעסות את הברך באמצעות ג'ל או משחה אנטי-דלקתיות שניתן לרכוש בבית המרקחת, כמו קתפלן, ג'ל לרענון או קלורינקס. יש לבצע את העיסוי עד שהמוצר נספג לחלוטין על ידי העור. ניתן לשמור על הקלה בכאבים עד 3 שעות, כך שתוכלו למרוח מוצרים אלה 3-4 פעמים ביום.

3. חבשו סד לברך

הרכבה של סד ברך יכולה להועיל גם כדי לחסוך את המפרק, לספק יציבות ואיזון רב יותר בין כוחות. ניתן ללבוש את זה לאחר האמבטיה ולשמור לאורך כל היום, ולהסיר אותו רק לישון. חשוב שסד הברך יהיה הדוק לעור כדי שההשפעה הצפויה תהיה לו, ללבישה של סד ברך רחב עשויה שלא להועיל.

4. ניקוז יציבה

בנוסף, מומלץ לבצע ניקוז תנוחה גם אם הברך נפוחה. לשם כך, פשוט שוכבים על המיטה או הספה, שמרו על רגליים גבוהות מעל פלג גוף עליון, הניחו כרית מתחת לרגליים וברכיים כדי להרגיש יותר בנוח.

5. ביצוע תרגילים

תרגילי מתיחות יכולים גם לעזור להפחית את כאבי הברכיים, לשם כך עליכם למתוח בעדינות את רגל הברך הכואבת, לכופף את הרגל לאחור מבלי להכריח יותר מדי, להישען על כיסא כדי לא ליפול. עיין בסרטון הבא לקבלת תרגילי חיזוק לברך, אותם ניתן להצביע על פי הצורך:

מתי ללכת לרופא

מומלץ לפנות לרופא האורתופדי כאשר כאבי הברכיים לא משתפרים בשלושה ימים עם טיפים אלו או שהם מחמירים, כך שהרופא יכול לבחון את הברך ולגלות את הגורם, באמצעות בדיקות אבחנתיות כמו רנטגן, MRI או אולטראסאונד, למשל.