5 טיפים לבקרת לחץ דם גבוה

על מנת לשלוט ביעילות בלחץ הדם, בנוסף לטיפול שהומלץ על ידי הרופא, חיוני לבצע שינויים בהרגלי חיים מסוימים, שכן הרבה ממה שאנחנו עושים או אוכלים בא לידי ביטוי ישירות בלחץ. כך, חלק מהגישות החיוניות להפחתת הלחץ הן ירידה במשקל, תרגול פעילות גופנית והפסקת העישון, למשל.

עם זאת, כמה שינויים אינם קלים, מכיוון שאיש אינו ראוי לאכול אוכל חסר טעם ואינך יכול לרדת במשקל בין לילה, כך למשל ניתן לעקוב אחר חמשת העצות הללו בחיי היום יום, כולל הריון, כדי להקל על השגת היעדים האלה:

1. החלף מלח בתיבול אחר

מלח הוא לא התיבול היחיד שיכול לטעום אוכל, ויש הרבה אפשרויות להחליפו, ותוכלו להשקיע בתיבול כמו: פלפל, בצל, שום, זנגביל, אורגנו, פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, זעפרן, עלה דפנה ורוזמרין. אפשר לטעום את התבלינים הללו ללא אשמה, וגם להיות מסוגלים לסירוגין ולגלות טעמים חדשים.

בנוסף, יש להימנע ממזון משומר, נקניקיות ומזון קפוא, או מתבלינים מוכנים, כמו קוביות או סירים, מכיוון שהם מכילים יותר מדי מלח ותוספים אחרים שלא ניתן לשלוט בהם, והם מהווים התווית נגד לאנשים עם יתר לחץ דם. לפיכך, חשוב להעדיף אוכל מוכן בבית, או בצורה הטבעית ביותר.

אם יש צורך לאכול בחוץ לעיתים קרובות מאוד מומלץ לקחת קופסאות ארוחת צהריים מהבית, שאפשר אפילו להכין הכל ביום אחד בשבוע ולהקפיא במיכלים נפרדים. למדו תפריט שבועי בריא והקפידו להכין קופסאות ארוחת צהריים שייקחו לעבודה.

2. תרגול פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית חיונית בכדי לסייע בשליטה על לחץ הדם ובשיפור זרימת הדם, ומסייעת במניעה וטיפול במחלות שונות. עם זאת, השפעה זו תושג רק אם התרגילים מתורגלים באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע.

אז אין טעם לממש את עצמכם יותר מדי בחדר הכושר במשך 3 ימים ברציפות, ואז לבלות 10 ימים בלי ללכת, או סתם לעשות פעילויות בסופי שבוע. כמו שהתרופה חייבת לבצע שגרה, כך גם יש לראות בפעילות גופנית טיפול ויותר מכך השקעה בבריאות ובאיכות חיים טובים יותר. ראה טיפים לאימונים לבקרת לחץ הדם.

3. שלוט במתח

לחץ וחרדה גורמים למספר תגובות שליליות בגוף, כמו למשל ייצור הורמונים כמו קורטיזול, אדרנלין ואינסולין שיכולים לגרום לעליית הלחץ תמיד, אפילו עם הטיפול הנכון.

כך, חיפוש אחר אלטרנטיבות להפחתת רמות הלחץ בחיי היומיום, גם אם השגרה לא עוזרת, מומלץ לעזור בשליטה על הלחץ. אלטרנטיבות נהדרות לכך הן תרגול של מדיטציה, יוגה, עיסוי, דיקור ופילאטיס. תרגול הפעילות הגופנית מסייע גם בוויסות רמות ההורמונים והסטרס, גם אם מדובר בהליכה של 30 דקות.

4. ישן בין 6 ל 8 שעות בלילה

על מנת שזרימת פעימות הלב וכלי הדם תתחלף ותאפשר שליטה טובה יותר על לחץ הדם, נדרשת לפחות 6 שעות שינה ללילה. לכן, למרות שהוא יכול להשתנות מאדם לאדם, האידיאל הוא ששינה נמשכת כ 7 שעות, היות ויותר מ 8 שעות אינן מועילות לבריאות, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

בנוסף, חשוב גם לישון שינה רגועה ונינוחה, הימנעות מנדודי שינה ורגשנות לילה, הפוגעות בהשפעת השינה על הבריאות. בדוק מהם 10 העצות לישון טוב.

5. קח תרופות בזמנים הנכונים

חשוב שתרופות לחץ נלקחות בפרקי זמן המומלצים על ידי הרופא, כל 8, 12 או 24 שעות, למשל, וחשוב שהם ייקחו תמיד באותן זמנים בכל יום. משמעת זו חשובה מכיוון שהשפעת התרופות משתנה לאורך זמן, כך שאם האדם מעכב או מצפה את לוח הזמנים התרופתי, ההשפעה יכולה להשתנות.

דוגמא לכך היא שאם יש ליטול תרופה כל 8 שעות, המרווח שלה יכול להיות הן בשעה 6 בבוקר, 14:00 ועשר בערב, כמו גם בשעה 8:00, 16:00 ו -12 בערב, למשל. כך מכבדים את המרווחים, אך לוח הזמנים מוגדר על פי צרכיו של כל אדם, ועדיף שאותן זמנים יהיו בכל יום. אם יש קושי לעקוב אחר לוח הזמנים התרופתי, חשוב לשוחח עם הרופא בכדי להעריך את האפשרות להתאים או אפילו לשנות את התרופה.

טיפ שכדאי לזכור, הוא לשים שעון מעורר או טלפון סלולרי כדי להודיע ​​לך כשמגיע הזמן, ותמיד להחזיק בארנק או בארנק קופסה עם כמה תרופות לשימוש כשאתה לא בבית.

רשימת המזונות הגרועים ביותר ליתר לחץ דם

על ידי היפר-לחץ יתר להימנע ממזונות ברשימה זו, מכיוון שיש להם יותר מדי מלח ומקשים על שליטת לחץ הדם.

• קרקרים ופיצוחים אחרים; חמאה במלח; גבינות מרופאות; צ'יפס עם מלח; זיתים; אוכל משומר; נקניקיות מעושנות; נקניקיות מעושנות; בשר מלוח; דגים מלוחים; רטבים; בשר קנור או מרק עוף משקאות קלים; אוכל מתועש מוכן לצריכה; קפה; תה שחור; תה ירוק.

בנוסף, בדיאטה בלחץ דם גבוה חשוב לקרוא גם את תוויות המזון בעיון מכיוון שניתן לתאר מלח כנתרן, נתרן כלוריד או מונוסודיום גלוטמט. יש להימנע ממוצרים עם תיאור זה במידע התזונתי על ידי מטופלים עם יתר לחץ דם. בדוק דרכים להפחית בהדרגה את צריכת המלח שלך על בסיס יומי.

ראו גם טיפים נוספים של התזונאית להורדת לחץ דם גבוה: