כדי לשפר את ביצועי הריצה, חשוב לנעול נעליים קלילות, נוחות, גמישות ואווריריות המתאימות לסוג המדרגה, אותם ניתן להעריך בעת קניית נעליים בחנות. בנוסף, יש להחליף נעלי ספורט מדי שנה אם משתמשים בהן יותר משלוש פעמים בשבוע.
5 טיפים נוספים לשיפור ביצועי הריצה כוללים:
- תכנן אימונים: מאמן הכושר יכול להקים תוכנית אינדיבידואלית עם טכניקות התנגדות, חוזק או מהירות שונים בריצה בהתאם למטרות, אך יש אפליקציות לטלפון הנייד שיכולות לעזור לכל מי שרוצה להתחיל לרוץ ברחוב. נשמו נכון: שאפו במשך 3 צעדים ונשפו לשתי צעדים (יחס 3: 2). זה מאפשר להשתמש בכפות רגליים לסירוגין במהלך התפוגה, הימנעות מהסיכון לפציעה. בנוסף, חשוב להשתמש בנשימה בטנית, המשתמשת בסרעפת, במקום לנשום חזה, מכיוון שהיא מאפשרת לכידת יותר חמצן; חיזוק שרירי הרגליים, הבטן והגב: ביצוע תרגילים לחיזוק השרירים מאפשר ספיגה טובה יותר של ההשפעה של כל צעד, הגדלת האנרגיה לשלב הבא ומניעת פציעות; התחמם לפני המירוץ: התחל בטיול רגלי והגדיל בהדרגה את מהירותך. זה מעלה את הטמפרטורה ומייעל את עבודת השרירים, מכין את הגוף לריצה; אכלו תזונה נאותה: לפני האימון, יש לצרוך פחמימות בכדי לספק אנרגיה לגוף, במהלך האימונים, שתו מים, שתייה איזוטונית או מי קוקוס ואחרי האימונים, קלעו חלבונים לקידום צמיחת השרירים.
דרך נוספת לשפר את ביצועי הריצה היא לא לאפשר לשום פציעה להחמיר. אפילו את כאבי השרירים המתעוררים לאחר אימון יש להילחם כדי להפחית את הסיכון לנקודות טריגר שיגרמו כאב ואי נוחות, תוך פגיעה באימון הבא.
דרך נהדרת להילחם בכאבים שלאחר האימון היא לעשות עיסוי עצמי במקומות הכואבים ביותר. אתה יכול להשתמש בידיים ואפילו בכדור טניס, אך לעיסוי עמוק יותר, ולכן יעיל יותר, אתה יכול להשתמש ברולר הקצף, שהוא רולר קצף קשיח המשמש לעיסוי עמוק של השרירים והגידים, במיוחד לאחר אימון כבד. ראו בדיוק מה זה רולר קצף ושלב אחר שלב כיצד להשתמש בו כדי להילחם בכאבים הנגרמים על ידי הלהקה האיליוטיבית והגב.
בנוסף לכל הטיפים הללו, חשוב גם לא לעשן מכיוון שהסיגריה פוגעת בספיגת החמצן על ידי האלבים, ומורידה את ביצועי הריצה.
ראו מתכון נהדר של איזוטוני טבעי שהוכן עם מרכיבים שיש לכם בבית ועוזר להתייבש ולשמור על מצב הרוח להמשיך לרוץ בסרטון:
