5 טיפים לוויסות המעי

כדי לשמור על איזון פלורת המעיים ולהימנע מהופעת בעיות מעיים כמו עצירות או שלשול, בנוסף לשתות הרבה כל יום, אכלו כל 3 שעות כדי לעורר תנועות מעיים תקינות המאפשרות גירוש צואה, למעיים עצלים. אסטרטגיות טובות אחרות לאמץ הן:

1. קח פרוביוטיקה 3 פעמים בשבוע

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים התורמים להגדלת החיידקים הטובים במעי ולשיפור פלורת המעיים. ניתן לרכוש אותם כאבקה שיש לקחת לאחר ארוחות מעורבבות במים או במיץ או לאכול מאכלים עשירים בפרוביוטיקה שיכולים להיות יוגורט, יוגורט קפיר או חלב מותסס כמו אקטימל או יקולט, אך ניתן גם לצרוך פרוביוטיקה בכמוסות. ראה היכן לקנות את המזונות האלה וכיצד לצרוך אותם ב: פרוביוטיקה.

2. אכלו 20 עד 40 גרם סיבים מדי יום

מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים, פירות וירקות משפרים את תפקוד המעי, ומסייעים בוויסות מעבר המעיים. ראו רשימה מלאה של מזונות אלו וכיצד להשתמש בהם בארוחותיכם: דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים.

3. מתבלים את הסלט בחומץ תפוחים

חומץ תפוחים מסייע במניעת עצירות וחידוש פלורת המעיים.

4. הימנע מצריכת מזון מעובד

אוכל מתועש, מזון מהיר ונקניקיות מצמצמים את כמות החיידקים הטובים ומייצרים חומרים רעילים למעי, ומשנים את הרכב פלורת המעיים. בנוסף, יש להימנע גם מסוכר, לחם לבן ועוגות, מכיוון שהם מגבירים את ייצור הגז ומאפשרים נפיחות בבטן.