5-Htp: מה זה, מה זה מיועד ואיך לקחת אותו

5-HTP, הידוע גם בשם 5-hydroxytryptophan, הוא סוג של חומצת אמינו המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף ומשמש בתהליך הייצור של סרוטונין, מעביר עצבי חשוב המאפשר העברת אותות חשמליים בין תאי עצב וכי תורם למצב רוח טוב.

לפיכך, כאשר רמות ה- 5-HTP נמוכות מאוד, הגוף אינו יכול לייצר מספיק סרוטונין וזה מגביר את הסיכון שהאדם בסופו של דבר יפתח מספר סוגים של הפרעות פסיכולוגיות, במיוחד חרדה, דיכאון או בעיות שינה, למשל.

לפיכך, נעשה שימוש גובר בתוספים עם 5-HTP, כדרך לנסות להגדיל את ייצור הסרוטונין ולהקל על הטיפול בכמה הפרעות פסיכולוגיות נפוצות.

כיצד מיוצר 5-HTP

לאחר מספר מחקרים, החוקרים מצאו כי 5-HTP קיים גם בסוג של צמח אפריקני, בנוסף לגוף האדם. שמו של צמח זה הוא Griffonia simplicifolia וה- 5-HTP המשמש לייצור כמוסות התוסף, הנמכר בכמה בתי מרקחת ובחנויות מזון בריאות, נלקח מזרעיו.

בשביל מה זה

כל ההשפעות של 5-HTP על הגוף עדיין לא ידועות, עם זאת, מספר מחקרים מצביעים על כך שיכול להיות מועיל לעזור בטיפול במצבים שונים, כגון:

1. דיכאון

מספר מחקרים, שנערכו במינונים של בין 150 ל -3000 מ"ג של תוסף יומי של 5-HTP, מוכיחים השפעה חיובית על תסמיני הדיכאון, שנראים ככל הנראה משתפרים לאחר 3 או 4 שבועות של טיפול רציף בתוסף זה.

2. חרדה

עדיין אין תוצאות רבות לגבי השימוש ב- 5-HTP לטיפול במקרי חרדה, עם זאת, כמה מחקרים טוענים כי מינונים נמוכים של 50 עד 150 מ"ג ליום יכולים לעזור לשמור על חרדה מבוקרת יותר.

3. השמנת יתר

מחקרים אחרונים הראו כי תוסף קבוע עם 5-HTP יכול לעזור לאנשים הסובלים מהשמנת יתר או עודף משקל, מכיוון שנראה כי החומר מסייע בוויסות התיאבון, ומגביר את תחושת השובע.

4. בעיות שינה

אף על פי שיש מעט מחקרים שנעשו בבני אדם, מחקרים בבעלי חיים הראו כי 5-HTP יכול לעזור לכם לישון ביתר קלות ואף לאיכות שינה טובה יותר. אפשר להסביר את זה בעובדה שעל ידי העלאת רמות הסרוטונין, 5-HTP תורם גם לייצור גבוה יותר של מלטונין, ההורמון העיקרי האחראי על ויסות השינה.

5. פיברומיאלגיה

מספר מחקרים נעשו בכדי לנסות להבין את הקשר בין רמות ה- 5-HTP בגוף לבין כאבים כרוניים. מרבית המחקרים הללו נעשו בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה, שנראה היה כי הם שופרים מעט את התסמינים. עם זאת, מחקרים אלה הם ישנים מאוד וצריכים להוכיח אותם טוב יותר.

כיצד לקחת 5-HTP

השימוש ב- 5-HTP צריך תמיד להיות מונחה על ידי רופא או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות עם ידע בתוספי מזון, מכיוון שהוא עשוי להשתנות בהתאם לבעיה שיש לטפל בה, כמו גם היסטוריית הבריאות של האדם.

בנוסף, אין מנה מומלצת של צריכת 5-HTP, ורוב אנשי המקצוע מייעצים מינונים של בין 50 ל -300 מ"ג ליום, החל במינונים של 25 מ"ג המוגברים בהדרגה.

תופעות לוואי אפשריות

אף על פי שמדובר בתוסף טבעי, השימוש המתמשך והמוטעה ב- 5-HTP יכול להחמיר את הסימפטומים של מצבים מסוימים, כמו הפרעת קשב וריכוז, דיכאון, הפרעת חרדה כללית או מחלת פרקינסון, למשל.

הסיבה לכך היא שבעוד שמגדילה את ייצור הסרוטונין, 5-HTP יכול גם להפחית את ריכוזם של מעבירים עצביים חשובים אחרים.

השפעות מיידיות נוספות יכולות לכלול בחילות, הקאות וסחרחורות. אם הם אכן מתרחשים, יש להפסיק את התוספים ולפנות לרופא שמספק הדרכה.