ריצה על ההליכון בחדר הכושר או בבית היא דרך קלה ויעילה להתעמל מכיוון שהיא דורשת מעט הכנות גופניות ושומרת על היתרונות שבריצה, כמו סיבולת גופנית מוגברת, שריפת שומן והתפתחות של קבוצות שרירים שונות, כמו רגליים, גב. שרירי שרירי הבטן וגלוטות.
למרות שניתן לבצע ריצה בחוץ ללא ציוד, לרוץ על הליכון יש יתרונות אחרים, כמו למשל לאפשר פעילות גופנית בימים גשומים, למשל. להלן דוגמא לאימונים לרוץ 15 ק"מ על ההליכון או ברחוב.
היתרונות של ריצה על ההליכון
בנוסף לאפשר לרוץ להתרחש ללא קשר לגשם, חום או קור יתר, לריצה על הליכון יש יתרונות נוספים, כמו:
- בטיחות רבה יותר: ריצה פנימה עם הליכון מפחיתה את הסיכון לתאונות ופציעות, כמו להכניס את כף הרגל לחור או לתאונות דרכים, להגדיל את הבטיחות; ריצה בכל שעה ביום: תוכלו להשתמש בהליכון בכל עת ביום, כך שניתן לשרוף שומן גם לאחר שתסיימו את המשימות היומיומיות. כך, ניתן לבצע את המירוץ בבוקר, בשעות אחר הצהריים או בלילה ללא קשר למזג האוויר; המשיכו בקצב: על ההליכון ניתן לווסת מהירות ריצה קבועה, ולמנוע את הפעלת האיטיות מדי לאורך זמן. בנוסף, זה מונע מהאדם להאיץ בלי להבין זאת, מה שעלול לגרום לו להרגיש עייף מהר יותר; התאמת סוג ההליכה : ההליכון, בנוסף לוויסות המהירות, מקשה גם על ביצוע שינויים בשיפוע ההליכון, ומאפשר לרוץ על קרקע תלולה יותר, כאילו אתה רץ על הר; בקרת דופק: בהליכונים יש בדרך כלל מכשירים המסייעים למדידת קצב הלב באמצעות מגע של הידיים עם סרגל הבטיחות, למשל, וכך ניתן יותר להימנע מבעיות לב, כמו טכיקרדיה, בנוסף לבדיקת הדופק המרבי. הושג במהלך התרגיל.
בנוסף, ריצה על ההליכון למשך 30 דקות, 3 עד 4 פעמים בשבוע, משפרת את הרגלי השינה, מעלה את רמות האנרגיה ומונעת בעיות לב וכלי דם, כמו לחץ דם גבוה או התקף לב, מכיוון שהיא מסוגלת לקדם רמות נמוכות של כולסטרול בדם ולחץ דם. למדו על יתרונות בריאותיים אחרים של ריצה.
במהלך הריצה על ההליכון ניתן לעבוד על שרירי הרגליים בעלי חוזק יחסי, בנוסף לכך שהם מסוגלים לגוון את סוג האימון, למנוע את היותו מונוטוני, על ידי שינוי הנטייה והמהירות. כך, ניתן לעשות אימון שמקדם את האצת חילוף החומרים, כמו HIIT למשל, שהוא תרגיל בעצימות גבוהה בו האדם רץ במשך 30 שניות עד דקה, במהירות מלאה, ואז נח אותו דבר מרווח זמן פסיבי, כלומר עצר או הליכה.
ריצה על ההליכון מעניינת עבור אותם אנשים שחוששים לרוץ ברחוב בגלל מכוניות, חורים או מספר האנשים ושאין להם איזון רב, למשל.
טיפים לריצה על הליכון
לרוץ על ההליכון בלי להיפגע או לוותר, בגלל כאבי שרירים או פציעה, כמה טיפים פשוטים כוללים:
- התחל עם חימום של 10 דקות, מתיח את הידיים והרגליים; התחל לרוץ במהירות נמוכה, הגדל כל 10 דקות, למשל; הניח את פלג גוף עליון ישר ושמור את המבט קדימה; אל תחזיק את המוט הצד. הימנע מהטיה של המסוע בצורה מוגזמת, במיוחד בימים הראשונים.
ריצה על ההליכון היא פעילות קלה ובדרך כלל, ללא סכנה, עם זאת, מומלץ להשתמש במכשיר בהדרכת מורה לחינוך גופני או פיזיותרפיסט, הימנעות מבעיות בריאות מחמירות, כמו דלקת פרקים או עומס לב.
בנוסף, כאשר האדם סובל מעודף משקל, עליו להיזהר במיוחד, כמו חישוב קצב הלב או חיזוק השרירים, למשל, למניעת סיבוכים בלב או שחיקה במפרקים. עיין בכמה טיפים להתחיל לרוץ כשאתם סובלים מעודף משקל.
