כאבי מחזור: 6 טריקים פשוטים לסיום אי הנוחות

כדי להפחית את התכווצויות המחזור החודשי, הגורמים בדרך כלל לכאבים עזים, אי נוחות או אי נוחות מתמדת אצל נשים, טיפים טובים לעשות בבית כוללים: הנחת שקית מים חמים על הבטן, שתיית תה ג'ינג'ר עם ולריאן או סילוק קפאין מ אוכל למשל.

עם זאת, אם ההתכווצויות כואבות מאוד ותכופות, מומלץ להתייעץ עם רופא נשים בכדי לזהות אם יש סיבה אחרת, כמו אנדומטריוזיס, שיש לטפל בה, או להתחיל טיפול בתרופות לבית מרקחת, במיוחד תרופות אנטי דלקתיות. ראו מהן הדרכים העיקריות לטיפול בכאבי מחזור.

6 הטיפים להפחתת כאבי מחזור כוללים באופן טבעי:

1. מים חמים דוחסים על הבטן

זוהי טכניקה ישנה מאוד, אך גם יעילה מאוד המסייעת להרפיית שרירי אזור הבטן ולהקלה על כאבי הקוליק.

כדי לבצע טכניקה זו, פשוט הניחו שקית מים חמים או קומפרסים חמים על הבטן, במקום ההתכווצויות והשאירו למשך 10 עד 15 דקות. אם התיק חם מדי, תנו לו להתקרר מעט והגן על העור מפני מגע ישיר על ידי הנחת חתיכת בגדים, או מטלית, בין התיק לעור.

2. קח תה זנגביל עם ולריאן

ישנן מספר תה עם תכונות שיכולות לעזור להקל על התכווצויות המחזור החודשי, עם זאת, שני צמחים שנראים כבעלי השפעה חזקה על הקלה על אי הנוחות הם ג'ינג'ר ולריאן, אותם ניתן לשלב באותו תה לקבלת השפעה רבה יותר.

לשם כך, פשוט הכינו תה על ידי הנחת 2 ס"מ משורש הג'ינג'ר עם כפית שורש ולריאן ב -250 מ"ל מים רותחים ותנו לו לעמוד במשך 10 עד 15 דקות. ואז מסננים, אפשר להתחמם ולשתות 2-3 פעמים ביום.

תה זה משלב את העוצמה האנטי דלקתית של זנגביל עם האפקט המרגיע של ולריאן, ומאפשר להקל על סוגים שונים של אי נוחות במחזור החודשי, כולל התכווצויות. בנוסף, מכיוון שהוא מכיל ולריאן, תה זה יכול להיות גם אופציה מצוינת עבור נשים הסובלות מהתקפי חרדה במהלך המחזור החודשי, למשל.

עיין באפשרויות אחרות של תרופות ביתיות לטיפול בכאבי מחזור.

3. שימוש בנקודות רפלקסולוגיה

רפלקסולוגיה היא טיפול טבעי המשתמש בלחץ על חלקים מסוימים בגוף כדי להילחם בכאב ולהקל על סוגים אחרים של תסמינים. מכיוון שזה נוהג טבעי, יש לו מעט התוויות נגד, ולכן הוא יכול לשמש כל אישה בבית.

אחת הנקודות החשובות ביותר להפחתת אי הנוחות הנגרמת בגלל התכווצויות הווסת היא נקודת "האחוזה קוטג '", שנמצאת על הקו ממש מעל אזור האגן, שם הבטן מתחברת לרגליים, כפי שמוצג בתמונה.

כדי להשתמש בנקודה זו פשוט הפעילו לחץ קל על האזור, השתמשו בכף היד או האצבע, ושמרו על לחץ, עשו עיסוי מעגלי קטן, למשך 5 עד 10 דקות.

4. ביצוע תרגילים לקוליק

כמה תרגילים המסייעים להפחתת כאבי מחזור יכולים להיות:

• תרגיל 1: שכבו על הגב והביאו את הברכיים לחזה, אחזו את הרגליים בידיים; תרגיל 2: שכיבה על הגב, קירב את הרגליים שלך ושלוף אותם קרוב לישבן שלך, פיזר את הרגליים החוצה.

בנוסף, פעילות גופנית סדירה משחררת אנדורפינים, המשמשים כמשכך כאבים טבעי ומשפרים את מצב הרוח. לכן פעילות גופנית באופן קבוע, כמו הליכה, שחייה, יוגה או רכיבה על אופניים למשל, יכולה לסייע במניעה או הפחתה של התכווצויות המחזור החודשי.

ראו תנוחות ועיסויים אחרים המסייעים בהקלת התכווצויות.

5. אל תשתו קפאין או אלכוהול

הקפאין הקיים בקפה, תה, משקאות אנרגיה ושוקולד, כמו גם אלכוהול, הם חומרים שנראים מחמירים את עוצמת הקוליק אצל מרבית הנשים. מסיבה זו, חשוב למשוך, או לפחות, לצמצם את הצריכה של מזון מסוג זה בתזונה, במהלך משברים.

6. הימנע מאכילת ממתקים וחטיפים

מאכלים מתוקים ומלוחים גורמים לנפיחות ואצירת נוזלים, ומגבירים את הופעת התכווצויות הווסת. מסיבה זו, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, לנסות להימנע מממתקים וחטיפים מוגזמים ולאכול יותר ירקות, פירות, עוף ודגים, עם ארוחות קטנות והפסקות ביניהן.

ראה טיפים נוספים להפחתת תסמיני PMS:

על ידי מעקב אחר טיפים אלו ניתן לקבל נוחות רבה יותר במהלך הווסת, בנוסף לאיכות חיים טובה יותר. אם ההתכווצויות חמורות מאוד, יש לפנות לגינקולוג כדי לפנות אליו תרופות משככות כאבים או נגד עוויתות לכאבי מחזור.