כיצד להוריד את כולסטרול ldl

טריגליצרידים וכולסטרול רע, הידועים גם בשם LDL, הם המקורות העיקריים לשומן המסתובבים בדם. לכן, כאשר ריכוז הכולסטרול בדם הוא גבוה מאוד, עם ערך LDL של 130 מ"ג / ד"ל ומעלה, הוא יכול לגרום לסתימת כלי הדם, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב כמו לחץ דם גבוה, אוטם ואפילו, שבץ.

אצל מרבית האנשים, רמות הכולסטרול הגבוהות נובעות מתזונה עשירה בשומנים רוויים ומוחמצים ואורח חיים בישיבה, ולכן שינויים פשוטים בהרגלי היום-יום חיוניים להורדת הכולסטרול.

1. התאמנו באופן קבוע

תרגילי אירובי כמו שחייה, ריצה, הליכה, אירובי מים או רכיבה על אופניים הם האפשרויות הטובות ביותר להפחתת כולסטרול רע בדם, ולכן עליכם לעשות זאת לפחות 30 דקות, 3 פעמים בשבוע, או שיהיה לכם טוב יותר תוצאות, התעמלו בכל יום. ראו אילו תרגילים אירוביים לעשות בבית.

יש לנסות להתעמל ככל האפשר בחוץ, בכדי לקבל מעט אור שמש בכמויות סבירות מסייע לגוף לחסל כולסטרול, ולהוריד את רמותיו.

2. הגדל את צריכת הסיבים

תזונה עם אוכלים עשירים בסיבים מסיסים, כמו קמח שיבולת שועל וסובין, שעורה וקטניות, עוזרת לספוג עודף כולסטרול במעי ולחסל אותו מהגוף. עליכם לאכול לפחות כחמש מנות של ירקות ופירות טריים ביום, כמו תפוחים, אפרסקים, בננות, שעועית ירוקה או תרד, שגם הם עשירים מאוד בסיבים תזונתיים. ראו אוכלים עשירים יותר בסיבים.

3. שתו תה שחור מדי יום

לתה שחור יש בהרכבו תיאין, הדומה לקפאין, ולכן הוא מסייע להילחם בפלאק השומני של הגוף, אז פשוט שתו 3 כוסות ביום. עם זאת, נשים הרות ואנשים עם מגבלות רפואיות על קפאין לא צריכים להשתמש בתה זה. למדו את כל היתרונות של תה שחור.

4. העדיפו שומנים בריאים

שומנים רוויים, שנמצאים בחמאה, בייקון או בולוניה ושומנים מוקשים, המצויים במרגרינה, שומן ובמזונות מעובדים רבים, מעלים את רמות הכולסטרול LDL. עם זאת, שומנים בריאים, כמו שומנים בלתי רוויים בשמן זית כתית מעולה וחומצות שומן אומגה 3, מפחיתים את הכולסטרול הרע ומעלים את הכולסטרול הטוב.

לפיכך, תמיד צריך לבחור בשמן זית כתית לבישול או לתיבול סלטים למשל, ויש לאכול לפחות מנה יומית אחת של אוכל עשיר באומגה 3, כמו דגים, אגוזים וזרעים. זרעי פשתן. ראו עוד אוכל עשיר באומגה 3.

5. אכלו יותר שום

שום, בנוסף להפחתת רמות הכולסטרול LDL, מעלה גם את רמות הכולסטרול HDL, שהוא הכולסטרול הטוב. בדרך כלל מספיק שן שום אחת ביום בכדי לסייע בוויסות רמות הכולסטרול. ראה עוד על היתרונות של שום.

6. שתו מיץ חצילים

מיץ חצילים הוא תרופה ביתית מצוינת לכולסטרול גבוה המכיל תכולה גבוהה של חומרים נוגדי חמצון, בעיקר בעור. לכן אין להסיר אותו בעת הכנת המיץ. הנה הכנת המיץ הזה.

אתה יכול גם לאכול חצילים בדרכים אחרות, בין אם מבושלות או קלויות, להשפעה מוגנת יותר על הכבד או להשתמש גם בחציל בכמוסות.