אלה 6 טיפים להתעמלות כדי לשמור על כושר הבטן שלך לקראת הקיץ עוזרים להתאמה של שרירי הבטן ותוצאותיהם ניתן לראות בפחות מחודש.
אך בנוסף לביצוע התרגילים הללו לפחות 3 פעמים בשבוע, חשוב להקפיד על תזונה בריאה, ולא לאכול אוכלים עשירים בשומן וסוכר. תזונאית תוכל להמליץ על תזונה מותאמת אישית, תוך כיבוד טעמי האוכל והאפשרויות הכספיות שלך.
תרגיל 1
שכב על הרצפה על הגב שלך והרים את הרגליים עם הברכיים ישרות. מתחו את זרועותיכם והרימו פלג גוף עליון, כמוצג בתמונה 1. עשו 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 2
תמכו בגבכם בכדור פילאטיס, הניחו את הידיים על עורףכם ובצעו את תרגיל הבטן, כמוצג בתמונה 2. עשו 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 3
שכב על הרצפה על גבך והניח את רגליך כפופות מעל כדור פילאטיס. מתחים את הידיים קדימה ועשו את תרגיל הבטן כמוצג בתמונה 3. עשו 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 4
שכב על הרצפה על גבך, כשזרועותיך פרושות לצדדים. הניחו את כפות הרגליים על כדור הפילאטיס והרימו את פלג הגוף העליון, כמוצג בתמונה 4. עשו 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 5
הישאר עדיין במצב שנמצא בתמונה 5 למשך דקה אחת, מבלי לכופף את הגב.
תרגיל 6
הישאר ללא הפסקה במיקום המוצג בתמונה 6 למשך דקה אחת, מבלי לכופף את הגב ולשמור על התכווצות שרירי הבטן, הזרועות והרגליים.
דוגמאות נוספות ב: 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית ולאבד בטן.
אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות בזמן ביצוע התרגילים האלה, אל תעשה זאת. מאמן גופני או פיזיותרפיסט המתמחה בפילאטיס יוכל לציין סדרת תרגילים המתאימים לצרכים שלך ובהתאם לאפשרויות שלך.
