איך לאבד בטן (מיוחד לגבר)

לגברים לאבד שומן בטני, לשים קץ ל'בטן הבירה ', יש לבצע שינויים תזונתיים פשוטים, כמו הימנעות ממשקאות אלכוהוליים, סוכר ומזונות שומניים, וגם חיוני להתעמל בקביעות, כמו לרוץ למשך 45 דקות, 3 פעמים בשבוע ויותר, בנוסף לתרגילים כמו בטן להגדרת הבטן והסוואט, מה שמחזק את הרגליים והגלוטות.

לפיכך הדיאטה בשילוב פעילות גופנית קבועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאבד את שומן הבטן הלא רצוי, ולכן 6 טיפים לאבד בטן כוללים:

1. הפחיתו משקאות אלכוהוליים

הגורם העיקרי לשומן בטני אצל גברים הוא צריכת משקאות אלכוהוליים, ולכן הצעד הראשון לאיבוד בטן הוא לא לשתות אותם, ובחר להחליף אלכוהול במים או תה ירוק שעוזר לכם לרדת במשקל. למידע נוסף ב: תה ירוק מאיץ את חילוף החומרים ועוזר לך לרדת במשקל;

2. הימנע מסוכר ושומן

הפחיתו והימנעו מכמות הסוכר והשומן בתזונה, הימנעו ממאכלים או משקאות מסוכרים או שומניים כמו עוגות, עוגיות, סוכריות, גלידה, ג'לי, ג'לי מוכן, גויאבה או משקאות קלים, למשל מכיוון שעודפי סוכר ושומן הם גם אחד הגורמים העיקריים להצטברות שומן בבטן;

3. הגדל את צריכת המזונות העשירים בחלבון

אכלו אוכל עשיר בחלבון כמו בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינה ויוגורט, שעועית, אפונה, אורז חום וסויה למשל, מכיוון שחלבון הוא חומר חיוני באובדן שומן בבטן. ראו רשימת מזונות עשירים בחלבון;

צפו בסרטון כדי לבדוק את הטיפים לאיבוד בטן מהר יותר:

4. הפחיתו את כמות הפחמימות בתזונה

הפחיתו את הפחמימות כמו לחם, דגנים, אורז, פסטה, טוסט מלא או קרקרים, למשל, על ידי בחירה בצריכת מזון דל בפחמימות כמו ירקות, ירקות, חלב, גבינה, יוגורט, בשר, דגים וביצים. על ידי הפחתת כמות הפחמימות, התיאבון פוחת ועולה ירידה במשקל ואובדן שומן בבטן;

5. צרכו אוכלים עשירים יותר בסיבים

אכלו דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות ופירות יבשים, ובחרו את הסיבים המסיסים שניתן למצוא באפרסק, בננה, אגס, תות, מנדרינה או ברוקולי, למשל. סיבים מסיסים נקשרים למים ויוצרים ג'ל עבה שנשאר במעי, ומעניק תחושת שובע ממושכת והפחתת התיאבון;

6. התאמנו באופן קבוע

שילוב של פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה או שחייה, למשל, עם תרגילי אימון משקולות כמו קרשי בטן, סקוואט, כפיפות בטן או שכיבות סמיכה חשוב לאבד את הבטן מכיוון שהתרגיל ישרף את השומן המצטבר, ומגדיר את שרירי הגוף.

ריצה ברחוב, בחוף הים או בחדר הכושר היא דרך מצוינת להגביר את חילוף החומרים ולבזבז את האנרגיה האגורה בצורה של שומן, אך כדי למנוע פגיעה בברכיים, עליכם לנעול נעל ריצה, בנוסף לעקוב אחר אימון שיכול להיות יומיומי או לא. למרות שאתה יכול לרוץ בכל עת של היום, זה תמיד יעיל יותר לרוץ בבוקר מכיוון שהמטבוליזם מואץ יותר לאורך היום וקל יותר להשלים את האימונים. ראה אימון ריצה מצוין לשריפת שומן וכיצד להשלים אימון זה עם 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית ולאבד בטן.

בנוסף לטיפים הללו, חשוב לשתות גם כמיליון וחצי ליטר מים ביום, לאכול כל 3 שעות, לישון כ -7 עד 8 שעות בלילה ובעיקר לשמור על אורח חיים בריא זה, להמשיך עקוב אחר דיאטה זו והתעמל באופן קבוע.

דע כמה קילוגרמים אתה צריך להפסיד

שימו כאן את הנתונים שלכם וגלו מה המשקל האידיאלי שלכם:

מכיוון שגברים יורדים במשקל מהר יותר מאשר נשים

גברים מאבדים משקל מהיר ומהיר יותר מאשר נשים מכיוון שיש להם בערך 20% יותר נפח שריר מהם, מה שמביא לחילוף חומרים מהיר יותר, מה שאומר שהם מוציאים יותר קלוריות כדי לבצע את אותן פעילויות כמו נשים.

מי שפחות שומן הצטבר מוציא יותר קלוריות גם במנוחה מכיוון שהשרירים מרכזים כמות גדולה יותר של מיטוכונדריה, האחראים להוצאת האנרגיה.

הסוד לנשים לרדת במשקל מהר יותר הוא לבצע תרגילים גופניים כמו אימוני משקולות למשל, מה שמגדיל את כמות המיטוכונדריה ומסת השריר כך שהיא תאבד במשקל ביתר קלות ותהיה הוצאה אנרגטית גדולה יותר גם כשהיא במנוחה.

ראה גם כיצד לבצע תוכנית שלמה לאיבוד בטן בעוד שבוע.