6 טיפים למניעת אלצהיימר

אלצהיימר היא מחלה גנטית העוברת מהורים לילדים, אך יתכן שלא תתפתח אצל כל החולים כאשר אימץ טיפול כלשהו, ​​כמו אורח חיים והרגלי אכילה. בדרך זו ניתן להילחם בגורמים גנטיים עם גורמים חיצוניים.

לפיכך, על מנת למנוע אלצהיימר, במיוחד במקרים של היסטוריה משפחתית של המחלה, ישנם 6 אמצעי זהירות המסייעים בעיכוב הופעת המחלה ואשר מופיעים בהמשך.

1. הכינו משחקי אסטרטגיה יומיים

פעילויות המגרה את המוח עוזרות להפחית את הסיכון להתפתחות אלצהיימר מכיוון שהן שומרות על פעילות המוח. לכן עליכם לחסוך 15 דקות ביום לבצע פעילויות כמו:

• הכין משחקי אסטרטגיה, חידות או תשבצים.למד משהו חדש, כמו לדבר שפה חדשה או לנגן בכלי; אימן את הזיכרון שלך, לשנן למשל את רשימת הקניות.

פעילות נוספת המגרה את המוח היא קריאת ספרים, כתבי עת או עיתונים, מכיוון שבנוסף לקריאת המוח שומרת גם מידע, הכשרת פונקציות שונות.

2. תרגלו 30 דקות של פעילות גופנית ביום

פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכוי להתפתחות אלצהיימר עד 50%, ולכן חשוב לעשות 30 דקות של פעילות גופנית 3 עד 5 פעמים בשבוע.

כמה פעילויות גופניות מומלצות הן משחק טניס, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים או משחקי קבוצות, למשל. בנוסף, ניתן להכניס אימון גופני בשעות שונות ביום, למשל טיפוס מדרגות במקום לקחת מעלית, למשל.

3. אמץ דיאטה ים תיכונית

אכילת תזונה ים תיכונית העשירה בירקות, דגים ופירות עוזרת להזין את המוח כראוי, ומונעת בעיות חמורות כמו אלצהיימר או דמנציה. כמה טיפים להזנה הם:

• אכלו 4 עד 6 ארוחות קטנות ביום, ועזרו לשמור על רמות סוכר יציבות; אכלו דגים עשירים באומגה 3, כמו סלמון, טונה, פורל וסרדינים; אכלו אוכל עשיר בסלניום, כמו אגוזי ברזיל, ביצים או חיטה אכול ירקות עם עלים ירוקים כל יום; הימנע ממזונות עשירים בשומן, כמו נקניקיות, מוצרים מעובדים וחטיפים.

בנוסף למניעת אלצהיימר, תזונה ים תיכונית מאוזנת מסייעת גם במניעת בעיות לב, כמו התקף לב או אי ספיקת לב.

4. שתו כוס יין אדום ביום

ליין אדום נוגדי חמצון המסייעים בהגנה על עצבים מפני מוצרים רעילים, במניעת נזק מוחי. בדרך זו ניתן לשמור על המוח בריא ופעיל, ולמנוע התפתחות של אלצהיימר.

5. ישן 8 שעות בלילה

שינה לפחות 8 שעות בלילה עוזרת לוויסות תפקוד המוח, מגדילה את היכולת לחשוב, לאחסן מידע ולפתור בעיות, מונעת הופעת דמנציות.

6. שמור על לחץ הדם שלך תחת שליטה

לחץ דם גבוה קשור להתחלה המוקדמת של מחלת אלצהיימר ושיטיון. לפיכך, חולים עם יתר לחץ דם צריכים להקפיד על הוראות הרופא הכללי ולבצע לפחות שני התייעצויות בשנה להערכת לחץ הדם.

על ידי אימוץ אורח חיים זה, האדם סיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם והוא יעורר את תפקוד המוח, עם סיכון נמוך יותר לפתח דמנציות, כולל אלצהיימר.

למידע נוסף על מחלה זו, כיצד למנוע אותה וכיצד לטפל באדם הסובל מאלצהיימר: