6 טיפים פשוטים לרדת במשקל ולירידה בבטן

כדי לרדת במשקל ולאבד בטן, שינוי הרגלים ואורח חיים יכולים להיות יעילים למדי, ויכולים לעזור לך לרדת עד 2 ק"ג בשבוע, תלוי במשקל ההתחלתי. עם זאת, בכדי שזה יקרה חשוב שהאסטרטגיות שאומצו יתקיימו מדי יום.

בנוסף, אם האדם נמצא בתהליך ירידה במשקל, רצוי לא לעמוד על הסקאלה כל יום כדי לבדוק אם עלה במשקל או איבד משקל, מכיוון שהדבר מייצר חרדה ויכול להפריע לתהליך. האידיאל הוא לשקול רק פעם בשבוע, תמיד באותה שעה ולקחת בחשבון אם אתם בתקופת הווסת, במקרה של נשים, מכיוון שהשבוע זה נורמלי להיות קצת יותר נפוח, מה שמשקף בסולם.

שימו כאן את הנתונים שלכם וגלו מה המשקל האידיאלי שלכם:

בדוק את 6 הטיפים הבאים לירידה במשקל וירידה בבטן בבריאות:

1. אכלו לאט וכבדו את שובע גופכם

אכילה לאט מאפשרת לבטן מלאה לומר למוח שהוא קיבל מספיק מזון. האות הזה מתרחש לפני שהקיבה מלאה לחלוטין, ויש לפרש אותו כגוף המזהיר שהוא כבר לא זקוק לאוכל. עם זאת, אלו הנוהגים לאכול מהר אינם מבחינים בסימן שובע זה, מלבד הקטנת זמן המגע עם האוכל וההנאה ליהנות טוב יותר מהארוחה.

כיבוד שובע היא אחת הנקודות העיקריות לירידה במשקל ולהימנע מעלייה במשקל. מרווה את הקיבה במזון עשיר בחומרים מזינים וסיבים תזונתיים, כמו ירקות, פירות, בשר בכלל ושומנים טובים, גורם לחילוף החומרים לעבוד טוב יותר ומרחיק את הרעב לאורך זמן.

2. שתו יותר מים במהלך היום

עליכם לשתות הרבה נוזלים בין הארוחות, מכיוון שהדבר יסייע בהפחתת הרעב ואגירת הנוזלים מכיוון שככל שתשתו יותר מים כך גופכם מייצר יותר, ועם חיסולו יוצאים גם רעלים הפוגעים בירידה במשקל.

מה תוכלו לשתות: מים, מי קוקוס, מיצים טבעיים ללא תוספת סוכר (אין להשתמש במיצים ארוזים), תה לא ממותק; מה לא תוכלו לשתות: שתייה קלה, מיצים משומרים או אבקתיים, שוקולד ומשקאות אלכוהוליים.

כמות המים המומלצת הנדרשת נעה בין 1.5 ל 3 ליטר ליום. אם אתה מתקשה בשתיית מים, ראה כיצד לשתות 2 ליטר מים ביום.

3. עשו פעילות גופנית

סוג התרגיל אינו החשוב ביותר, אך סדירות התרגיל, אותה יש לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע. בנוסף, פעילויות מסוימות ובחירות יומיומיות יכולות לעשות את כל ההבדל, לכן נסה:

לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית. לרדת למקום אחד לפני העבודה או לבית הספר וללכת בשאר המסלול; ללכת לטיול של 10 דקות אחרי ארוחת הצהריים; קח את הכלב לטיול בלילה.

בניגוד למה שרוב האנשים מאמינים, כל סוגי האימונים הגופניים עוזרים לך לרדת במשקל, ולא רק אירובי כמו הליכה, רכיבה על אופניים וריצה. אימוני משקל עוזרים גם לכם לרדת במשקל ויש להם גם את היתרון של הגדלת מסת השריר, המשפרת את חילוף החומרים.

בדקו כיצד מתעמלות התעמלות יתר כדי לאבד את הבטן.

4. אכלו הכל, אבל מעט

הגוף זקוק לכל חומרי התזונה והתזונה האוסרים לחלוטין על פחמימות גורמים למשקל לעלות שוב זמן קצר לאחר מכן. אז העצות הטובות ביותר הן:

הימנע מצריכת סוכר פשוט בשגרה היומית, שתיית קפה, חלב, יוגורטים, תה ומיצים לא ממותקים; הוסף כפית זרעי קינוח במיצים ויוגורטים, כמו פשתן, שומשום וצ'יה; אכל 5 ערמונים או 10 בוטנים ליום בחר רק מקור פחמימות אחד בארוחה, רצוי ממאכלים טבעיים: פירות, תפוחי אדמה, אורז חום, שעועית, עדשים, תירס ואפונה; אכלו סלט גולמי לפני ארוחת הצהריים והערב; הוסף 1 כף שמן זית נוסף בתול בארוחת הצהריים והערב; הימנע מאכילה לאחר שבועה; הימנע מאכילה מתוך תשוקה או רגשות כמו חרדה ועצב.

אפילו בכמויות קטנות במהלך היום, פירות וירקות מספקים סיבים וויטמינים רבים, ולכן זהו מקור בריאותי ועוזר לרדת במשקל ולאבד בטן.

5. הימנע מלהת רעב מדי

בילוי של יותר מדי שעות בלי לאכול יכול לגרום לכם לבחור במזונות רעים ועשירים בקלוריות במקום להכין ארוחה טובה. לכן, כדי להימנע או להפסיק את הרעב עד שאוכלים ארוחה מזינה, כמה טיפים הם:

יש תמיד חופן חופן בתיק בערמונים, בוטנים, פירות טריים, צ'יפס קוקוס או פירות יבשים. בעבודה, השאר יוגורט מלא מקפיא במקרר; השתמש בחטיפים על בסיס ירקות כשאתה מגיע הביתה בזמן שאתה מכין ארוחת ערב: מקלות אכילה גזר, מלפפון עם מחית אבוקדו ומתובל במלח ופלפל, עגבנייה בקוביות גדולות עם קורט מלח ושמן, שבבי קוקוס או ביצה אחת.

אם לא ניתן לאכול ארוחה לאורך כל היום, פשוט התמקדו בשמירה על איכות הארוחה הבאה והשתמשו בחטיפים הקטנים הללו למקרה שהרעב יכה. בהדרגה ניתן ללמוד שרוב הזמן לא מדובר ברעב, אלא בחרדה מפני אכילה.

ראה טיפים נוספים לאי רעב בסרטון הבא:

נסה גם את האימון ההליכי שלנו לרדת במשקל.

6. רשמו את כל מה שאתם אוכלים

רישום כל מה שאוכלים לאורך היום הוא גם אסטרטגיה טובה להפחתת משקל, מכיוון שכך האדם יכול להיות מודע יותר למה שהוא אוכל, ובכך יכול לזהות טעויות והיכן ניתן לשפר, יכולת לשנות את הרגלי האכילה שלו כדי לרדת במשקל., אם זה הרצון, וקיים חיים בריאים יותר.

מומלץ לבצע את ההרשמה מדי יום ואחרי כל ארוחה, מכיוון שקל יותר לזכור מה נצרך. ביומן האוכל חשוב לציין את סוג הארוחה, בין אם ארוחת צהריים, ארוחת בוקר, חטיף או ארוחת ערב, זמן הארוחה, האוכל שנצרך והכמות, היכן קרה הארוחה ואם עשית משהו באותה עת. בנוסף, עליכם להירשם עם מי הכינה הארוחה ומה היה מצב הרוח באותו הרגע. יש לבצע רישום זה למשך 3 עד 7 ימים, כך שניתן יהיה לקבל מושג טוב יותר מהם הרגלי האכילה.

לאחר ההרשמה, חשוב לנתח את כל בחירות המזון יחד עם תזונאית, מכיוון שבדרך זו ניתן לזהות טעויות ולקבוע אסטרטגיות להשגת המטרה הרצויה. בנוסף, התזונאית מציינת את המזונות הטובים ביותר כך שלאדם אין חוסרים תזונתיים והוא מסוגל לרדת במשקל בצורה בריאה.

כיצד לרדת במשקל עם הבריאות

אם נראה כי ירידה במשקל היא קשה מאוד, חשוב להתייעץ עם אנדוקרינולוג כדי לנתח אם הייצור ההורמונלי של הגוף הולם ופנה לתזונאית לקבלת הנחיות ותוכנית תזונה ספציפית למקרה שלך, הרגלי האכילה שלך ושגרת חייך.

במקרים בהם קיימת בעיה בריאותית, כגון דלקת קיבה, אסטמה, אוסטאופורוזיס, או אפילו סתם מגבלה של ניידות, הנחיות ועצות של רופאים, ליישב את התזונה עם שימוש בתרופות ובהתאמה מתאימה למחלה, הוא חיוני בכדי לאפשר ירידה במשקל תוך שיפור איכות החיים, ולא להפך.

כדי להשיג תוצאות טובות יותר באימונים ולרדת במשקל מהר יותר, ראו 7 פינוקים שמתקלקלים בקלות שעה של אימונים.