6 תרגילים לאיבוד שומן בגב

כדי לאבד שומן בגב, חשוב לבצע תרגילים העובדים עם דגש רב יותר על השרירים הקיימים בגב העליון והתחתון, בנוסף לשריר הבטן. עם זאת, בכדי שיהיה אובדן שומן בגב, יש צורך לאבד שומן באופן כללי, חשוב גם לבצע תרגילים אירוביים ולהרגלים בריאים.

חשוב שהתרגילים יתבצעו תחת הדרכתו של איש מקצוע לחינוך גופני, כך שניתן יהיה לציין את התרגילים על פי מצבו הגופני של האדם ומטרתו. בנוסף, חשוב שפעילות גופנית קשורה לתזונה בריאה ומאוזנת אותה צריך להמליץ ​​על ידי תזונאית כדי להתאים לאובדן שומן.

חלק מהתרגילים שניתן להצביע עליהם לאבד שומן, כולל זה מאחור, הם:

1. פעילות אירובית

פעילות אירובית חשובה בתהליך אובדן השומן שכן היא מעדיפה את חילוף החומרים וכתוצאה מכך הוצאה קלורית. חלק מהתרגילים האירוביים שניתן לבצע הם הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, אותם ניתן לתרגל בעוצמה קלה עד בינונית על פי הנחייתו של איש המקצוע לחינוך גופני.

אחת הדרכים להאיץ את חילוף החומרים ולעורר אובדן שומן היא באמצעות אימוני אינטרוולים, כמו HIIT, אשר חייבים להתבצע בעצימות בינונית עד גבוהה ומורכבת לסירוגין בין תקופות פעילות ומנוחה. הבן כיצד ניתן לבצע אימוני אינטרוולים.

2. הגבים עם הידיים נמתחות כלפי מעלה

תרגיל זה, הידוע בכינויו סופרמן , עובד על הגב התחתון, עוזר לחזק את שרירי האזור והבטן ומעדיף את הפחתת כמות השומן. לביצוע התרגיל, שכב על הרצפה עם הבטן למטה והנח את הידיים על עורףך או מול גופך. לאחר מכן, יש להרים את הגוף, להסיר את תא המטען והרגליים מהאדמה.

3. גלשן

הקרש הוא תרגיל פשוט שעוזר בעיקר לחזק את השרירים הקיימים באזור הבטן. כדי לעשות זאת נכון, עליכם לשכב על הבטן, למתוח את הידיים כדי להרים את גופכם מהרצפה ואז לתמוך במשקל גופכם על האמה והרגליים. התכווץ לשרירי הבטן והחזק את המיקום למשך 20 שניות או כפי שהורה המדריך.

כדי להגדיל את עבודת הגב, ניתן להצביע על כמה וריאציות של תרגיל זה, כגון קרש צד או גובה רגליים, למשל.

4. זבוב הפוך

תרגיל זה פועל בגב, עוזר להפחתת השומן באזור ומקדם חיטוב והגדרת שרירים גדולים יותר. כדי לבצע את הזבוב ההפוך, על האדם לשבת מול המכונה, כלומר עם החזה כנגד המושב. לאחר מכן, עליך למתוח את זרועותיך קדימה ולהחזיק את סורגי הציוד ובזרועות ישרות לפתוח את זרועותיך עד שתרגיש שרירי הגב מתכווצים.

5. גובה הצד

הרמה לרוחב היא תרגיל שנעשה בו שימוש נרחב בעבודת הכתף, אך הוא גם עוזר לעבוד את הגב, מהווה תרגיל מעניין עבור מי שרוצה לאבד שומן, להשיג שרירים ולהגדיר יותר שרירים. ניתן לבצע תרגיל זה בעזרת משקולות, ועל האדם להחזיק במשקל ולהעלות אותו לרוחב לגובה הכתפיים.

6. שורה

חתירה היא תרגיל שניתן לבצע על הציוד, על הבר או עם משקולת, ובמקרה זה הוא חד צדדי. ללא קשר למשקל המשמש, המטרה היא לקרב אותו לחזה בעת ביצוע כיפוף הזרוע. בדרך זו השבץ מסוגל להפעיל את שרירי הגב והכתפיים, בנוסף לבטן, אשר יש להתכווץ כדי שהתנועה תבוצע כראוי.

איך האוכל צריך להיות

מזון חיוני בתהליך אובדן השומן, וחשוב שהוא יצוין על ידי תזונאית בהתאם לצרכיו האובייקטיביים והתזונתיים של האדם. כדי לקדם שריפת שומן, חשוב להפחית את צריכת הפחמימות, כמו לחם ופסטה, ולהימנע ממזון מטוגן, עם הרבה שומן והרבה סוכר, כמו משקאות קלים, עוגיות ממולאות ועוגה.

עיין בסרטון הבא כי האוכל צריך להיות לתוצאות טובות יותר: