חרדה היא תחושה שקורה לכל אחד וטבעי שהיא מתעוררת בשעות מסוימות ביום. עם זאת, כאשר הדאגות מוגזמות וקשות לשליטה, הן מתחילות לגרום לתסמינים כמו עצבנות, עצבנות, רעידות, קשיי שינה ועייפות יתר.
כך, כאשר החרדה מתחילה להפריע לביצוע פעולות יומיומיות, יש צורך לנקוט באמצעים כדי להתגבר על תחושה זו.
כמה אמצעים פשוטים הם:
1. נשמו עמוק
כשמחשבות רעות מתחילות להופיע במוח והסימפטומים של חרדה מתחילים, עליכם להפסיק את המשימות לזמן מה ולנשום בשלווה, עמוק, לשאוף לאט במשך חמש דקות, מכיוון שזה עוזר להרגיע ולהאט את קצב הלב.
חשוב לבצע את התרגיל הזה בעבודה או בבית, מכיוון שהפסקה זו יכולה לעזור לארגן מחדש את הנפש ולעזור לגוף להתאושש מהתסמינים הגופניים הנגרמים כתוצאה מחרדה.
2. צ'אט עם אחרים
כאשר חרדה מטרידה וגורמת לתחושות שליליות, יש צורך לדבר עם משפחה וחברים, מכיוון ששיתופי דאגות יכולים לסייע בחיזוק מערכות יחסים, ובאמצעות זה עלולים להיווצר פתרונות לבעיות.
חילופי חוויות משפרים את תחושת הבדידות והבידוד, ושיחה עם אנשים אחרים יכולה לעזור בחיפוש אחר פתרונות חדשים לבעיות.
עם זאת, כאשר החרדה חמורה יותר, יש צורך לפנות לעזרה של פסיכיאטר כדי להמליץ על טיפול בתרופות ומפגשי פסיכותרפיה. למידע נוסף על פסיכותרפיה ואיך זה מתבצע.
3. עשו ארומתרפיה
ארומתרפיה היא טכניקה טבעית המשתמשת בניחוחות להפעלת חלקים במוח המשחררים חומרים המקלים על חרדה. טיפול מסוג זה חייב להתבצע בידיעת הרופא ובהנחיית נטורופת. הבן טוב יותר כיצד לעשות ארומתרפיה ובאילו שמנים להשתמש כדי להפחית חרדה.
4. תרגול פעילויות בריאות
פעילויות מסוימות יכולות לעזור לגוף לשחרר חומרים הקשורים במצב רוח, שינה ורווחה ולכן הם מציינים כאשר מופיעים תסמינים של חרדה. כמה דוגמאות כוללות פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה או סתם האזנה למוזיקה.
בנוסף, כמה תמציות טבעיות יכולות לעורר רווחה גופנית ונפשית כמו תה לימון, פסיפלורה ותה של קאווה-קווה, כשם ששמירה על תזונה בריאה עשירה במזונות אומגה 3 יכולה לעזור להתגבר על חרדה. הכר כמה מאכלים שצוינו להילחם בחרדה.
5. בעל חיית מחמד
מחקרים מסוימים מציינים כי קיום חיית מחמד יכול לשפר את תסמיני החרדה, לשפר את תחושת הלחץ והדיכאון המופרז. האינטראקציה בין האדם לחיית המחמד מסייעת בהתמודדות עם בעיות וחששות יומיומיים.
במקרים מסוימים, כלבים מאומנים על ידי אנשי הכשרה להכיר מתי הבעלים עומד להתקף חרדה, אך יש צורך לחפש מקומות אימון מתאימים, כמו גם את הגזעים המתאימים ביותר.
6. ישן טוב
שינה עמוקה חשובה להפחתת תסמיני חרדה, מכיוון שהיא משחזרת את התפקודים שמבצע המוח, ומסייעת בהחלמה נפשית ופיזית. במקרים מסוימים, כאשר האדם מתקשה בשינה, יתכן שיהיה צורך ליטול תרופות מסוימות המומלצות על ידי רופא כללי או אפילו פסיכיאטר.
עם זאת, ניתן לנקוט בצעדים מסוימים בכדי לקבל שינה עמוקה וארוכה יותר, כמו יצירת סביבה חשוכה והתעמלות קבועה. להלן מספר טיפים נוספים כיצד לישון טוב.
