איך להתקרר בימי הקיץ

כאשר הימים חמים מאוד בגלל הקיץ, מספר מקרי החירום בבתי חולים יכול לגדול, בעיקר בגלל בעיות כמו עקיצות חרקים, התייבשות, כוויות או אפילו הרעלת מזון.

לכן, בכדי שיהיה לכם קיץ בטוח יותר ולהימנע מלהסתכן בסיכון לבעיות אלו, ישנם טיפים פשוטים, כמו לבישת בגדים קלים או שינוי לוח הזמנים של האימונים, אותם ניתן לעשות בכל יום.

עם זאת, חשוב לזכור שבעיות חורפיות נפוצות אחרות, כמו בעיות נשימה ושפעת, יכולות לקרות גם אצל אנשים בכל גיל.

1. הימנע מהשמש בין השעות 12 בערב ועד 16:00

למרות שלא ניתן להימנע לחלוטין מהשמש, הדבר החשוב ביותר הוא להימנע מחשיפה בשעות החמות ביותר, כלומר בין הצהריים ל 16 בערב. בשלב זה קרני השמש חזקות יותר ולכן, בנוסף לסיכון גדול יותר לכוויות שמש, יש גם אובדן גדול יותר של מים דרך העור, מה שעלול לגרום להתייבשות קשה.

במהלך תקופה זו, גם אם אינכם שוכבים בשמש, חיוני למרוח קרם הגנה כל 3 שעות, חבשו כובע והרכיבו משקפי שמש. גלה איזה מגן הוא המתאים ביותר לעור שלך!

2. עשו תרגילי בוקר

פעילות גופנית חיונית בכדי לשמור על תפקוד תקין של גופך וכן על מנת לחסל רעלים. אז זה לא צריך, וגם לא צריך להימנע ממנו בקיץ. עדיף להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות, וזה היום שהכי קריר. ובכל מקום אפשרי, יש לבצע פעילות גופנית במקומות מוצלים.

3. לבשו בגדי כותנה בהירים

השימוש בבגדים בהירים וקלילים עוזר לעור לחסל את עודפי החום מהגוף. כך, עדיף לבחור חולצות טריקו קלות, מכנסיים קצרים ושמלות קיץ, למשל. לעולם אל תלבשי בגדים כהים, כגון שחור, חום או כחול נייבי, מכיוון שהם סופגים חום רב יותר.

בנוסף, רצוי להעדיף בגדים העשויים מחומר טבעי, כמו כותנה או פשתן, במקום בדים סינתטיים, כמו פוליאסטר או לייקרה, מכיוון שהם מאפשרים לעור לנשום ביתר קלות, הימנעות מעלייה מוגזמת בטמפרטורת הגוף.

4. שתו 2 ליטר מים בכל יום

טיפ זה נראה ברור מאליו, אך למעשה רוב האנשים שוכחים לשתות מים במהלך היום, במיוחד כאשר הם עובדים. לכן, גם אם אתם לא בחוף הים או ליד הבריכה, חשוב להקפיד על בקבוק מים קרוב, כך שתנסו לשתות 2 ליטר נוזלים ביום, כדי לשמור על הידרציה.

כמה דוגמאות למשקאות מושלמים להתייבשות בנוסף למים הם מיצי פירות טבעיים, מי קוקוס או אפילו תה קר, למשל. האידיאל הוא להימנע ממשקאות קלים ומשקאות ממותקים, מכיוון שהם אינם מתייבשים מספיק ואף עלולים לגרום למחסור במים בגוף.

עיין בסרטון הזה כמה טריקים מגניבים לשתות יותר מים במהלך היום:

5. הימנע מארוחות מתובלות ובלתי ניתנות לעיכול

ארוחות גדולות מאוד, עם אוכלים חריפים או מרכיבים אחרים שלא ניתן לעיכול, כמו נקניקיות למשל, מאטים את הגוף וגורמים לעבודה יתר בבטן, ומקשים על סילוק החום.

לפיכך, יש לבחור לאכול ארוחות קלות יותר ומזונות עם עיכול טוב יותר, למשל ירקות, פירות ופסטה, למשל. ראו הצעות אחרות לגבי מה לאכול בחום.

6. הפעל את המזגן או מאוורר

טיפ זה אינו זקוק כמעט להסבר. למעשה, מיזוג הבית או מקום העבודה שלכם הוא הדרך הטובה ביותר לשמור על קור רוח. אך אל תשכח שצריך לעדכן ציוד מסוג זה מדי שנה בכדי להימנע מהצטברות חיידקים העלולים לגרום למחלות קשות, כמו לגיונלה.

אם אין לכם מיזוג אוויר, אלטרנטיבה היא להשתמש במאוורר. למרות שהאוורר אינו מרענן את האוויר, הוא מאפשר לכם ליצור טיוטות קטנות שבמגע עם עורכם מסייעים בחיסול עודפי החום, בריענון הגוף.

7. השאר את הדלתות והחלונות פתוחים

השארת דלתות וחלונות בית פתוחים היא דרך נהדרת להשלים את השימוש במאוורר. הסיבה לכך היא שקל יותר לחדש את האוויר, ומונעת מהסביבה להפוך מחניקה מדי.

אבל היזהרו! חשוב שאם אתם באזור עם יתושים דנגי, הניחו רשתות יתושים על כל החלונות והדלתות, לפני שתשאירו אותם פתוחים.

סימנים שעשויים להעיד על בעיות בחום

מכת חום היא אחד הסיבוכים העיקריים של חשיפה מוגזמת לחום. כדי לדעת אם יש לך מכת חום חשוב להיות מודעים לתסמינים:

• חום ועור אדום, ללא זיעה; דופק מהיר וכאבי ראש; צפצופים; סחרחורת ובלבול נפשי.

במקרה זה, מומלץ לנסות לרענן את הגוף בהקדם האפשרי, לשתות מים מתוקים או מיץ, לשטוף את הידיים, מפרקי כף היד ואת עורף הצוואר במים מתוקים ולעמוד מול מניפה, למשל. אבל אם התסמינים אינם מקלים עדיף לפנות לרופא.

ראה טוב יותר מה לעשות במקרה של מכת חום.