- 1. כל משפחה צריכה לאכול טוב
- 2. אל תכינו לילד אוכל נפרד
- 3. קבע דוגמא על ידי אכילת מזון בריא
- 4. אין אוכלים עתירי קלוריות בבית
- 5. אכלו את רוב הארוחות בבית
- 6. אין לטגן בבית, העדיפו מבושל או בגריל
- 7. ביצוע פעילויות חוצות משפחתיות
כדי לעזור לילדכם לרדת במשקל, חשוב להפחית את כמות הממתקים והשומן במזונם, ובמקביל, להגדיל את כמות הפירות והירקות היומיים. ילדים מאבדים משקל רב יותר כאשר ההורים והאחים מסתבכים ואוכלים יותר בריא.
הורים, אם כן, בהנחת אורח חיים בריא יותר, הימנעו מטיגון אוכל או קניית מוצרים מתועשים, כמו גלידה, נקניקיות, חטיפים או ארוחות מוכנות.
עם זאת, ילד צריך לרדת רק במשקל אם יש לו משקל מעל המומלץ לגילו, גובהו ושלב ההתפתחות שלו ולא רצוי ללכת לדיאטות או לתת תרופות לילדים ללא עצת רופא או תזונאית.
צפו בסרטון הבא וראו כיצד לעזור לילדכם לרדת במשקל:
7 הטיפים הפשוטים שיעזרו לילדים לרדת במשקל הם:
1. כל משפחה צריכה לאכול טוב
המוטו צריך להיות אם הילד או המתבגר צריכים לרדת במשקל, אז כולם בתוך הבית צריכים לאמץ אותה תזונה מכיוון שקל יותר לעקוב אחר התזונה.
2. אל תכינו לילד אוכל נפרד
מכיוון שכל מי שנמצא בתוך הבית צריך לאכול טוב, זה לא בגלל שהילד או המתבגר שמנים מכפי שההורים או האחים יכולים לאכול לפניו לזניה, בזמן שהוא אוכל סלט. לכן כל אחד צריך לאכול אותו דבר ולעורר אחד את השני.
3. קבע דוגמא על ידי אכילת מזון בריא
אנשים מבוגרים הם מקור ההשראה של אנשים צעירים יותר, ולכן הורים ואחים, דודים וסבים צריכים גם הם לשתף פעולה על ידי צריכת פירות, ירקות וסלטים מדי יום, הימנעות ממזון מהיר, אוכל שומני, אוכל מטוגן ועוגיות ממולאות.
4. אין אוכלים עתירי קלוריות בבית
מכיוון שאיש אינו יכול לאכול מאכלים עתירי שומן וסוכר, האסטרטגיה הטובה ביותר היא תמיד לאכול אוכלים בריאים מאוד במקרר ובארונות מכיוון שקל יותר להימנע מפיתוי.
5. אכלו את רוב הארוחות בבית
אכילה מחוץ לבית יכולה להיות בעיה, מכיוון שלרוב בקניונים קל יותר למצוא אוכל מהיר ומזונות שאינם תורמים לתזונה, כך שהאידיאל הוא שמרבית הארוחות מוכנות בבית, עם מרכיבים בריאים ומזינים.
6. אין לטגן בבית, העדיפו מבושל או בגריל
לבישול אוכל טוב, עם פחות שומן, אידיאלי שיהיה מבושל או בגריל. יש להשאיר את הצ'יפס בחוץ ולחסל אותם.
7. ביצוע פעילויות חוצות משפחתיות
יש לחזור על התרגול הקבוע של תרגילים גופניים שהילד אוהב, כמו לרכוב על אופניים, לשחק כדורגל או לשחק בבריכה באופן קבוע, יחד עם כל אחד או כל אחד מבני המשפחה, כך שהילד מונע ולא יוותר על ירידה במשקל.
צפו בסרטון לקבלת טיפים מועילים נוספים:
