קרא בעיון ונסה לעקוב אחר 7 הטיפים הבאים שיעזרו לך להשיג ירידה במשקל בבת אחת ובאופן בריא.
- לאכול פחות. זה לא אומר שאתה צריך להיות רעב, אבל אתה צריך לנתח את הדיאטה שלך ולהקטין את מספר הקלוריות שאתה אוכל. כתיבת יומן אוכל עוזרת לך להיות מודע לאן אתה יכול להתחיל "לחתוך" קלוריות. החל מהפחתת 200 קק"ל ליום והתפתחות 100 קק"ל לשבוע זו טכניקה שיכולה לעבוד. עשו פעילות גופנית. אפילו הליכה של 15 דקות ביום יכולה לעזור בהזרמת הדם ומשפרת את הרווחה. לעיתים קרובות חוסר הזמן הוא התירוץ הנפוץ ביותר לאי פעילות גופנית, הטיפ כאן הוא להשתמש בזמן שיש לכם. הזזת הגוף טובה גם לרווחה. הישאר מוטיבציה. מוטיבציה היא חלק חשוב מתהליך הירידה במשקל, לכן קראו סיפורים של אנשים שהצליחו לרדת במשקל, תכננו תוכניות לקיץ וקבעו יעדים מציאותיים כדי להימנע מתסכול. שתו מעט מים. מים או תה, בנוסף לוויסות תפקוד המעי על ידי לחות הצואה, גורמים גם לקיבה לקבל תמיד משהו שיכול להירגע ובנוסף להפחתת התיאבון בין הארוחות. העדיפו אוכלים שלמים. לחמים ומזונות מלאים מלאים וזרעים אחרים, למרות שיש לך יותר קלוריות, מגדילים את הזמן שאתה מרוצה אחרי ארוחה ומרטיבים את הצואה שלך תוך שמירה על מעבר מעיים סדיר. לישון טוב. שינה טובה עוזרת לך לרדת במשקל. היותו מנוחה טוב משפר את הוויסות ההורמונאלי וגם את מצב הרוח. ככל שאתה מאושר יותר כך קל יותר לבצע את הדיאטה. הפחיתו את רמת הלחץ שלכם. נסו לעסוק בפעילות מסוימת שמעניקה הנאה ואינה כרוכה באוכל. זה יכול להיות: קריאה, דיג, נטיעה או הליכה. הפחתת כמות הלחץ מסייעת לשליטה בקורטיזול, הורמון המסייע לגוף להגיב ללחץ אך אחראי גם על ייצור ושומן האחסון.
ירידה במשקל היא תהליך המערב תחילה את הנפש ואז את הפה ואת שאר הגוף. לכן כדי להימנע מניסיונות הרזיה לא מוצלחים, כאשר חושבים על התחלת דיאטה, בחרו זמן בשנה ושלב בחייכם שהם רגועים יותר כך שהתזונה כבר לא עומס.
