7 טיפים להפחתת הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי

ניתן להימנע ממחלות לב וכלי דם, כגון יתר לחץ דם, טרשת עורקים, התקף לב או שבץ מוחי, באמצעות אימוץ אורח חיים בריא, בין אם באמצעות תרגול קבוע, אוכל או הפסקת עישון, למשל.

מחלות לב וכלי דם הן אחד הגורמים העיקריים למוות, כך שלמרות שלא ניתן לשנות כמה גורמי סיכון המגדילים את הסבירות לפתח פרט לב וכלי דם, כגון גיל, היסטוריה משפחתית או מין, האדם יכול למנוע הופעה של בעיות לב וכלי דם עתידיות.

בדרך זו, 7 טיפים להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם כוללים:

1. אל תעשן ואל תלך למקומות עם עשן סיגריות

עישון הוא אחד מגורמי הסיכון החשובים ביותר להתפתחות מחלות לב וכלי דם, מכיוון שכמה כימיקלים לטבק יכולים לפגוע בלב ובכלי הדם, מה שמוביל להיצרות העורקים, המכונה טרשת עורקים, שעלולים להוביל להתקף לב.

בנוסף, פחמן חד חמצני בעשן סיגריות מחליף חלק מהחמצן בדם, מגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב, מכריח את הלב לעבוד קשה יותר בכדי לספק מספיק חמצן.

2. התעמלו באופן קבוע

תרגול התעמלות גופנית כ -30 עד 60 דקות, פעמיים עד שלוש בשבוע, כמו שחייה או הליכה למשל, עוזר לשלוט במשקל ומשפר את זרימת הדם, מה שעלול להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת.

פעילויות כמו גינון, ניקיון, עלייה וירידה במדרגות או הליכה של הכלב או התינוק עוזרות גם להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, במיוחד בקרב אנשים שיש להם מגבלות מסוימות לבצע תרגילים גופניים.

3. שתו אלכוהול בינוני

צריכת אלכוהול מעבר למומלצת ובעיקר בטווח הארוך עלולה לפגוע בלב ולגרום ליתר לחץ דם, אי ספיקת לב, שבץ מוחי או אוטם.

לפיכך, מקובל על גברים לשתות עד 2 100 מ"ל כוסות אלכוהול ביום, אחת בארוחת הצהריים ואחת בארוחת הערב, במיוחד יין אדום, ולנשים 1 כוס של 100 מ"ל ביום. משקאות לבנים אינם מומלצים ויש להעדיף יין אדום מכיוון שהוא מכיל רזברטרול, שהוא אפילו טוב לבריאותכם. לזכור שצריך לנתח כל אדם באופן פרטני כך שישתחרר צריכת המשקאות האלכוהוליים.

4. שמרו על המשקל האידיאלי

משקל עודף קשור ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כמו שבץ מוחי או התקף לב. כך שאפילו ירידה במשקל קטנה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם, להוריד את רמות הכולסטרול בדם או להפחית את הסיכון לסוכרת.

כדי לבדוק אם אתה במשקל האידיאלי, עליך לחשב את מדד מסת הגוף (BMI), שחייב להיות 18.5 ו -24.9 ק"ג / מ"ר. לחישוב ה- BMI שלך ראה: ערכי BMI אידיאליים.

בנוסף ל- BMI, חשוב גם להעריך את היקף הבטן שימושי למדידת כמות שומן הבטן, והיקף הבטן של גברים צריך להיות פחות מ- 94 ס"מ ובנשים פחות מ- 80 ס"מ.

5. בקרת לחץ דם, כולסטרול וסוכרת

לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת עלולים לפגוע בלב וכלי הדם, ולהגדיל את הסיכון להתפתחות התקף לב, שבץ מוחי או אי ספיקת לב, למשל.

לפיכך, חשוב לשמור על לחץ דם תקין, כלומר עד 139 x 89 מ"מ כספית, הכולסטרול הכולל הנמוך מ -200 מ"ג / ד"ל וגליצמיה, כלומר צום צום סוכר בדם מתחת ל 99 מ"ג / ד"ל.

אנשים שכבר יתר לחץ דם, עם רמת כולסטרול גבוהה או סוכרת זקוקים לבקרת לחץ דם מחמירה יותר (סביב 110 X 80) וכולסטרול LDL (סביב 100), ובכך מבצעים נכון את הטיפול שהונהג על ידי הרופא והתזונה בהדרכת התזונאית.

6. ישן טוב ונהל מתח

אנשים שלא מספיקים לישון נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח השמנת יתר, לחץ דם גבוה, התקף לב, סוכרת או דיכאון. לפיכך, על מבוגרים לישון בערך שבע עד שמונה שעות שינה בלילה, והם צריכים לשכב ולהתעורר באותה שעה בכל יום.

לחץ, לעומת זאת, יכול לגרום ללב לפעום מהר יותר, להגדיל את מספר פעימות הלב בדקה ולהקשות על העורקים והורידים, ולהפחית את זרימת הדם. בדרך זו, חשוב להימנע מלחץ, ותוכלו לפנות לעיסויים, טכניקות או תרגילי הרפיה, כמו יוגה.

7. אכלו בריא

כדי למנוע הופעת מחלות לב וכלי דם, חשוב להימנע או להפחית את צריכת המזונות עם שומן רווי או שומן טרנס, שהם שני סוגי השומן המזיקים לבריאות ואשר מגדילים את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי או טרשת עורקים, למשל.

לכן חשוב להימנע מצמצום הצריכה של:

• בשרים אדומים, גבינות שומניות; רטבים, נקניקיות; אוכל מטוגן, ממתקים; שתייה קלה, תבלינים, מרגרינה.

מצד שני, צריכה של:

• פירות, ירקות; סויה, זרעי פשתן, אבוקדו; דגים, כגון סלמון או מקרל; אגוזים, זיתים, שמן זית.

צפו בסרטון הבא ובדקו את המזונות המסייעים במניעת התקף לב: