7 טיפים לאיותר על חדר הכושר

בימים הראשונים של חדר הכושר, זה נורמלי להרגיש נרגש ומחויב לרדת במשקל או להתעמל בגוף, אך עם הזמן האימונים יכולים להיות משעממים והתוצאה לוקח זמן רב להופיע, מה שמוביל לייאוש והרצון לעזוב חדר הכושר.

לכן חשוב להישאר ממוקד ביעדים, במוטיבציה ולחגוג כל הישג קטן, מכיוון שהתוצאות אינן מופיעות בן לילה. ראה מהם 7 הטיפים להישאר מוטיבציה ולא לוותר על חדר הכושר:

1. הציב יעדים אמיתיים

התחל בקביעת יעדים שפשוטים וקלים להשגה ורק אז קבע יעדים שקשה יותר להשיג אותם, מכיוון שעל ידי היותך שאפתני מאוד כבר מההתחלה, אתה יכול בקלות להתסכל ולוותר על חדר הכושר.

לדוגמא: אם המטרה היא להוריד 5 ק"ג, קבעו יעד לאבד 1 עד 2 ק"ג בחודש ולא את 5 הק"ג בבת אחת, מכיוון שזו מטרה קלה ומציאותית יותר להשיג, נותנת כוח ותמריץ להמשיך לאבד את המשקל שנותר עד הגעה למטרה.

2. הפכו את חדר הכושר למהנה יותר

אחת הסיבות לנשירה מחדר הכושר היא מכיוון שהוא הופך להיות לא מעניין או משעמם. לפיכך, חשוב לגוון ספורט או תרגילים, לבחור את אלו שאתה הכי אוהב או למצוא הכי כיף, כך שיהיה תענוג להיות בחדר הכושר.

לדוגמה: אם האימונים בחדר הכושר מורכבים מתרגילי אימון לב-ריאה או אימון משקולות, השתנו וקחו שיעורי זומבה או ספינינג או נסו ספורט קבוצתי, כמו כדורגל או כדורעף, למשל. בנוסף, בהתחלה, הבטחת שיש לכם את האנרגיה לסיים את האימון יכולה להיות גם אתגר, ובמקרה זה מומלץ להשתמש במשקאות אנרגיה, אשר מתייבש ומספק אנרגיה. ראו כיצד להכין משקה אנרגיה נהדר ביתי על ידי צפייה בסרטון זה:

3. האזן לשירים שאתה הכי אוהב בחדר הכושר

יצירת פלייליסט של שירים אהובים והאזנה להם בחדר הכושר זה מאוד מניע, מכיוון שכאשר אתם אוהבים את השירים, המוח גורם לגוף להגיב באופן חיובי לתרגיל, וניתן גם לנוע ולהתאמן לקצב המוזיקה, בעוד תוך כדי האזנה.

4. רשמו את כל ההישגים

רישום כל ההישגים שהושגו מאז ההליכה לחדר הכושר הוא טיפ נהדר לצורכי מוטיבציה והמשך אימונים מבלי לוותר, שכן זו הוכחה לכך שהתרגילים והאימונים עוזרים להשגת המטרות וכי אם מתקדמת.

לדוגמה: כתיבה בפלאפון, ביומן שלך או סתם על פנקס רשימות שאיבד 1 ק"ג, פחתה בגודל. עכשיו היא לובשת 38 במקום 42 או שכעת הצליחה לעשות 50 כפיפות בטן במקום 5.

5. להתאמן עם חברים אמיתיים

הזמנת חברים, שכנים או עמיתים לעבודה להשתתף באותו חדר כושר עוזרת לשמור על המחויבות לפעילות גופנית ובנוסף, הופכת את האימונים למהנים ומהנים יותר, שכן נראה שהזמן עובר מהר יותר.

6. תתוגמל על המאמץ

לאחר שהגעתם למטרה, תנו לעצמכם פרס, כמו לקנות נעליים חדשות, להרכיב שירים חדשים להאזנה להם במהלך האימונים או לקנות בגדים חדשים להתאמן, למשל. חשוב שאם המטרה היא לרדת במשקל, הגמול אינו אוכל קלורי, כמו עוגות או שוקולד, מכיוון שהם עלולים לפגוע בתוצאות שהושגו.

7. חוגגים את הגוף החדש

השוואת ההבדלים בגוף לפני הכניסה לחדר הכושר ואחרי חודשיים עד 3 חודשי אימונים עוזרת לשמור על המוטיבציה באימונים ולא לוותר, מכיוון שזו הוכחה אמיתית לכך שהמאמץ משתלם.

לדוגמא: נסה להשתמש בבגדים ישנים וראה את ההבדלים, השווה תמונות ישנות לתמונות חדשות יותר או צלם תמונות עם בגדים הדוקים וקטנים יותר, כך שתוכל להשוות בהמשך.

ראו 3 טיפים נוספים למציאת הנאה בחדר הכושר.