יש לבצע מתיחות בכדי להקל על כאבי דלקת בגידים, באופן קבוע, ואין צורך להפעיל כוח רב מדי, כדי לא להחמיר את הבעיה, אולם אם במהלך מתיחות יש כאבים עזים או תחושת עקצוצים, מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט או אורטופד.
מתיחות אלו מקלות על דלקת בגידים, ובכך מפחיתות כאבים מקומיים, תחושת צריבה, חוסר כוח שריר או הנפיחות הנפוצה בגידולי דלקת בגידים.
מתיחות לזרועות
עבור אלו הסובלים מדלקת בגידים ביד, באזור שורש כף היד או במרפק, חלק מהמתחים שצוינו להקל על הכאב והנוקשות הנגרמים כתוצאה מדלקת גידים הם:
מתיחה 1
התחל על ידי מתיחת הזרוע קדימה, במקביל לרצפה ועם כף היד החוצה וסובב את היד כך שהיד שלך פונה כלפי מטה. לאחר מכן, כדי לבצע את המתיחה עם היד השנייה, משוך את האצבעות לאחור, לא שוכח את האגודל, כדי להרגיש את פנים הזרוע להימתח.
דרך נוספת לבצע מתיחה זו היא כאשר הזרוע נמתחת קדימה ועם כף היד החוצה, אך הפעם כשהיד מכוונת כלפי מעלה.
יש לבצע מתיחה זו למשך 30 שניות וניתן לחזור עליה פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
מתיחה 2
הרחב את היד קדימה כך שכף היד שלך פונה כלפי פנים והיד שלך פונה כלפי מטה. לאחר מכן, כדי לבצע את המתיחה, משוך את האצבעות כלפי מטה פנימה פנימה עם היד השנייה שלך, על מנת למתוח ולמתוח את החלק החיצוני של הזרוע.
מתיחה 3
בעמידה, הניחו את הידיים מאחורי הגב, סובבו את כפות הידיים כלפי חוץ וחצו את האצבעות. לאחר מכן, התמתח על ידי הארכת ומתיחת המרפקים (עד כמה שאפשר ללכת) למשך 30 שניות רצופות.
מתיחה 4
בעמידה, עם הידיים ישר, סובבו את כפות הידיים כלפי חוץ וחצו את אצבעות שתי הידיים. לאחר מכן, הרחיבו את הידיים והמרפקים היטב והניחו להם להימתח למשך 30 שניות.
חלק מהמתחים הללו מועילים גם לאנשים הסובלים מדלקת בגידים בכתף, במיוחד מתיחות 3 ו -4 שמותחות את האזור הזה.
מתיחות ירך וברך
לאלו הסובלים מדלקת בגידים באזור הירך או הברכיים, חלק מהמתחים המצוינים כדי להקל על התנועה ולהפחית כאבים ונוקשות, כוללים:
מתיחה 5
כשאתם עומדים, פרשו את כפות הרגליים כך שיהיו מיושרות בכתפיים ואז מתחו על ידי כיפוף גופכם קדימה כדי לגעת בידיים על הרצפה, תוך שמירה על ברכיים ישרות.
מתיחה 6
כשאתם עומדים, פרשו את כפות הרגליים כך שיהיו מיושרות עם כתפיים ואז, כדי למתוח, כופפו את גופכם קדימה ותמיד עם הברכיים ישרות, הטו את גופכם לצד שמאל, כך שתוכלו לתפוס את רגל שמאל.
מתיחה 7
כשאתם עומדים שוב, פרשו את כפות הרגליים כך שיהיו מיושרות בכתפיים ואז למתוח, לכופף את גופכם קדימה ותמיד לשמור על הברכיים ישרות, הטו את גופכם ימינה, בכדי לתפוס את כף רגל ימין.
מתי למתוח
יש לבצע מתיחות אלה בשעות הבוקר המוקדמות או לפני הפעילות הגופנית ואחריה, שכן הן משפרות את גמישות השרירים ומורידות את הנוקשות, ועוזרות להקל על הכאב.
דלקת הגיד יכולה להופיע באזורים שונים בגוף, אולם הם נפוצים יותר בידיים, בקרסול, בכתף, בירך, בפרק כף היד, במרפק או בברכיים. לטיפול וריפוי דלקת בגידים, יתכן ויהיה צורך לנקוט בתרופות אנטי דלקתיות ומשככי כאבים, ומצוין גם פיזיותרפיה ומתיחות קבועות בבית, המקלות על כאבי טבע ונוקשות באופן טבעי. ראו טיפים נוספים על מה תוכלו לעשות ומה תוכלו לאכול בכדי לסיים דלקת בגידים על ידי צפייה בסרטון זה:
