איך להפסיק לעשן

כדי להפסיק לעשן חשוב שההחלטה התקבלה ביוזמתך, מכיוון שכך התהליך הופך להיות קצת יותר קל, שכן השארת התמכרות היא משימה קשה, במיוחד ברמה הפסיכולוגית. לכן, בנוסף לקבלת ההחלטה להפסיק לעשן, חשוב שהאדם יקבל תמיכה של משפחה וחברים וינקח כמה אסטרטגיות שעוזרות להפחית את הרצון לעשן.

חשוב גם לזהות מתי עלה הדחף לעשן, מכיוון שכך ניתן להחליף את פעולת העישון במשהו אחר, כמו לעשות פעילות גופנית או לאכול משהו, למשל. בנוסף לתמיכה של בני משפחה וחברים, יכול להיות מעניין גם לקבל פסיכולוג, שכן זו גם דרך לעבוד על התמכרות ולהפוך את תהליך הפסקת העישון לטבעי יותר.

אז כמה טיפים להפסקת עישון כוללים:

1. קבעו זמן להפסיק לעשן

חיוני לקבוע תאריך או תקופה להפסקת עישון לחלוטין, במרווח של לא יותר משלושים יום לאחר שחשבתם להפסיק.

לדוגמה, ב -1 במאי אתה יכול לתכנן ולהמחיש חיים חדשים ללא עישון ולקבוע את היום האחרון האפשרי להפסקת העישון, כמו 30 במאי, או להגדיר יום משמעותי, כמו לסיים קורס, לקבל עבודה חדשה או גימור חבילה, למשל, הופך למוטיבציה וקל יותר להתחיל.

2. הסר חפצים הקשורים לסיגריות

כדי להפסיק לעשן, עליך להתחיל בהסרת כל החפצים הקשורים לסיגריות מהבית והעבודה, כמו מאפרות, מציתים או חבילות סיגריות ישנות. כך יתכן שישנם גירויים לעישון.

3. הימנע מהריח

טיפ חשוב נוסף הוא להימנע מריח הסיגריות, ולכן עליכם לשטוף את הבגדים, הווילונות, הסדינים, המגבות וכל חפץ אחר שעלול להריח כמו סיגריות. בנוסף, הימנעות ממקומות בהם אתה מעשן רצוי גם בגלל ריח העשן.

4. לאכול כשמתחשק לעשן

כאשר מתעורר הדחף לעשן, אסטרטגיה היא לאכול מסטיק ללא סוכר, למשל, לשמור על הפה תפוס ולהקטין את הצורך להדליק סיגריה. עם זאת, מקובל שאנשים לעלות במשקל כשהם מפסיקים לעשן, מכיוון שלעתים קרובות הם מחליפים סיגריות במאכלים שומניים יותר ועשירים בסוכר, מה שמקל על עלייה במשקל. בנוסף, ניחוחות האוכל מתחזקים ונעימים יותר, מה שמגביר את התיאבון ובסופו של דבר גורם לאדם לאכול יותר.

לכן, כאשר מופיע הדחף לעשן, מומלץ לאדם להימנע מאכילת אוכלים מסוכרים מאוד, מכיוון שבנוסף להקל עלייה במשקל הוא גם מגביר את הדחף לעשן, לתת עדיפות למיצי הדרים, לאכול מקלות פרי או ירקות לאכילה לאורך היום ולאכול כל 3 שעות, נותן עדיפות לחטיפים בריאים. חשוב גם לתרגל פעילויות גופניות, מכיוון שבנוסף לקידום הבריאות הם עוזרים להפחית את הרצון לעשן.

ראו טיפים נוספים כיצד לא להשמין לאחר הפסקת העישון בסרטון הבא:

5. עשו פעילויות מהנות אחרות

כאשר מגיע הדחף לעשן, חשוב שהאדם יוסח דעתו, יעשה פעילויות המעניקות לו הנאה ומחליפים את תחושת האובדן, למשל, ללכת בחוץ, ללכת על החוף או הגן. בנוסף, יש לעשות פעילות שלוקחת זמן וידי יום, כמו סרוגה, גינון, צביעה או התעמלות, הן אופציות נהדרות.

6. מעורבים משפחה וחברים

כדי להפסיק לעשן, התהליך קל ופחות יקר כאשר בני משפחה וחברים קרובים מעורבים בתהליך ועוזרים תוך כיבוד תסמיני הגמילה האופייניים, כמו עצבנות, חרדה, דיכאון, חוסר שקט, סבל גופני, כאבי ראש. הפרעות ראש ושינה, למשל.

7. עשה פסיכותרפיה

קשר עם פסיכולוג או פסיכיאטר יכול לעזור גם בתהליך הפסקת העישון, במיוחד בזמן משברי גמילה. הסיבה לכך היא שבעל המקצוע יעזור לזהות מה גורם לתשוקה להתגבר ובכך להצביע על דרכים להקל על הרצון לעשן.

במקרים מסוימים, הפסיכיאטר עשוי להמליץ ​​על שימוש בתרופות מסוימות המסייעות לגוף להסתגל ולנקות רעלים מהתמכרות לסיגריות. ראו מהם התרופות להפסקת העישון.

8. עשה דיקור

דיקור סיני הוא טיפול אלטרנטיבי שיכול גם לסייע בהפחתת התמכרות לסיגריות, מכיוון שהוא מסייע להילחם בחרדה ולהפחתת תסמיני הגמילה. בנוסף, דיקור סיני מקדם את שחרור האנדורפינים והסרוטונינים, ומקדם תחושת הנאה ורווחה. להבין כיצד הדיקור מתבצע.