- 1. אכלו כל 3 שעות
- 2. אכלו ירקות וירקות בארוחות העיקריות
- 3. אכלו מזון מוצק לחטיפים
- 4. שתו 1.5 עד 2 ליטר מים ביום
- 5. עשו קצת פעילות גופנית
- 6. אכלו על צלחות קטנות
- 7. ישן 8 שעות בלילה
- 8. קניות אחרי ארוחה
טיפים לירידה ללא מאמץ במשקל כוללים שינויים בהרגלי הבית ובסופרמרקט ופעילות גופנית קבועה.
חשוב לזכור שעל מנת לרדת במשקל ללא מאמץ, יש צורך ליצור הרגלים בריאים שיש לממש אותם בכל יום, בעקבות שגרה קבועה כדי שהגוף יתפקד היטב. להלן 8 טיפים פשוטים החיוניים לירידה במשקל.
1. אכלו כל 3 שעות
אכילה כל 3 שעות חשובה מכיוון שהיא עוזרת להגביר את חילוף החומרים, וגורמת לגוף לבזבז יותר אנרגיה. בנוסף, קיום זמני ארוחות קבועים מצמצם גם את תחושת הרעב ואת כמות האוכל הנצרך, ומעדיף ירידה במשקל. דוגמא לחטיף בריא הוא חלב או יוגורט עם ביסקוויטים ללא מילוי או 3 אגוזים.
2. אכלו ירקות וירקות בארוחות העיקריות
ירקות עשירים בסיבים אשר יפעלו במעי, יפחיתו את ספיגת השומן ושיפרו את המעיים. בנוסף, ירקות עשירים בוויטמינים ומינרלים המשפרים את תפקוד הגוף, מסלקים רעלים מהגוף ומחזקים את מערכת החיסון.
3. אכלו מזון מוצק לחטיפים
אכילת מזון מוצק בחטיפים במקום שתיית נוזלים עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שהיא מגבירה את תחושת השובע ומפחיתה את הרעב. לעיסה לאט גורמת לתחושת השובע להגיע מהר יותר למוח, ומזונות מוצקים ממלאים את הבטן יותר, ומפחיתים את כמות האוכל שנאכל.
4. שתו 1.5 עד 2 ליטר מים ביום
שתיית מים מרובה מדי יום עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שהיא מורידה את התיאבון ומשפרת את המעיים, מורידה עצירות ועוזרת לנקות את המעי. בנוסף, מים משפרים את תפקוד הכליות ומעניקים לחות לעור, ומונעים הופעת קמטים.
5. עשו קצת פעילות גופנית
ביצוע פעילות גופנית חשוב לרדת במשקל מכיוון שהוא מסייע בשריפת קלוריות ובחיזוק הגוף. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מורידה את לחץ הדם ומסייעת בשליטה בכולסטרול.
עם זאת, קל להתאושש קלוריות שאבדו במהלך האימון בעזרת תזונה לא מספקת. ראו 7 דברים טובים שמתקלקלים בקלות שעה של אימונים.
6. אכלו על צלחות קטנות
אכילה על צלחות קטנות עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שזו דרך להפחית את כמות המזון שמניחים על הצלחת. הסיבה לכך היא שהמוח תמיד רוצה צלחת מלאה בזמן הארוחה, וככל שצלחות קטנות יותר מתמלאות מהר יותר ועם פחות אוכל, הן טיפ טוב לעזור בירידה במשקל. בנוסף, אכילה עם סכו"ם קטנה יותר מסייעת גם בירידה במשקל מכיוון שהיא גורמת לארוחה לאכול לאט יותר, מה שמגביר את השובע ומוריד את כמות האוכל שנאכל.
7. ישן 8 שעות בלילה
שינה טובה עוזרת לך להירגע ולהוריד מתח וחרדה, מפחיתה את הרעב הלילי וצריכת מזון בלילה. בנוסף, שנת לילה טובה מייצרת הורמונים האחראיים לתחושת הרווחה, המעדיפה את הבחירה במזון בריא יותר למחרת.
8. קניות אחרי ארוחה
ללכת לסופרמרקט או לקניות אחרי הארוחה הוא אידיאלי לאי להרגיש רעב באמצע הקניות ולהגזים בממתקים וחטיפים. בנוסף, אי רעב בזמן הקניות עוזר לבצע בחירות אוכל טובות יותר לקחת הביתה, ומעדיף עמידה בתזונה לימים הקרובים.
צפו בסרטון הבא וראו טיפים נוספים כיצד לרדת במשקל מבלי להתאמן במאמץ רב:
