התזונה האידיאלית למי שישן מעט צריכה להיות מורכבת ממזונות עם תכונות שעוזרות להם להירדם ולהירגע, כמו תה דובדבן או תה לימון.
בנוסף, יש להימנע ממאכלים מתוקים מאוד, חריפים ומתובלים ואפילו מתה ירוק, קפה ותה תה, במיוחד במחצית השנייה של היום, מכיוון שהם מרגשים את מערכת העצבים ויכולים לפגוע בשינה.
למידע נוסף על מזונות הנלחמים וגורמים לנדודי שינה ב: מזון לנדודי שינה.
אוכל שיעזור לך לישון
מי שישן מעט יכול להתאים את התזונה שלו באמצעות הרשימה למטה כהצעה:
- בארוחת הבוקר - קפה, תה ירוק, תה שחור או גוארנה. בארוחת הצהריים - 1 מרובע שוקולד מריר למחצה לאחר הארוחה. בארוחת הבוקר - בננה עם תה קינמון או תה לימוני ממותק בדבש. בארוחת הערב - אכול כקינוח פסיפלורה או אבוקדו, הימנעות ממתקים.לפני שאתה ישן - מיץ דובדבן. נטילת קמומיל, לימון או תה פסיפלורה במהלך היום במקום מים היא אלטרנטיבה טובה להרפות את דעתך ולישון טוב יותר בלילה.
אלה טיפים פשוטים להאכלת מי שישן מעט, שיכול לקרות לתקופה שבה יש, למשל, יותר עבודה, עם זאת, חשוב לפנות לעזרה רפואית כאשר הקושי להירדם או שמירה על שינה נשאר יותר מ 4 שבועות, מכיוון שכדי להבטיח בריאות גופנית ונפשית מומלץ לישון בין 7 ל 9 שעות בלילה.
למידע נוסף על שינה טובה ראו: 10 טיפים לישון טוב.
מי ישן מעט משמין?
שינה לא טובה יכולה לעלות במשקל מכיוון שהיא גורמת להפרעה הורמונאלית, מה שמוביל לעצבנות ולחרדה מוגברת, מה שמסייע לאדם לחפש סוג של פיצוי רגשי ונוחות באוכל, למשל.
בנוסף, קשה יותר להתחייב לדיאטה לירידה במשקל כשאתה לא ישן טוב או אם אתה עייף מאוד, מכיוון שקשה יותר להתנגד לאוכלים אהובים שלא צריכים להיות בדיאטה, כמו שוקולד, גלידה, ממתקים או אוכל מטוגן.
למידע נוסף על אוכל עם נדודי שינה צפו בסרטון זה:
