מזונות חרדה

הדיאטה נגד חרדות צריכה לכלול מזונות עשירים בחומרים מזינים כמו מגנזיום, אומגה 3, סיבים תזונתיים וטריפטופן, וכמה דוגמאות לכך הן בננות, שיבולת שועל ושוקולד מריר. מזונות אלו מסייעים בוויסות פלורת המעי ומגבירים את ייצור הסרוטונין, הורמון הרווחה.

בנוסף, יש צורך להפחית את צריכת המזונות העשירים בסוכר ובקמח לבן, מכיוון שהם מביאים לשינויים ברמת הגלוקוז בדם ובייצור הסרוטונין, וגורמים לשיאי שביעות רצון בעקבותיהם ועצב וחרדה.

מזונות וחומרים מזינים שצריך לצרוך

כדי לסייע בבקרת חרדה, יש להגדיל את צריכת המזונות הבאים:

אומגה 3

אומגה 3 הוא שומן טוב העשיר ב- EPA ו- DHA, חומצות שומן המשפרות את תפקוד המוח ומפחיתות חרדה. המזונות העיקריים העשירים באומגה 3 הם טונה, סלמון, סרדינים, זרעי פשתן, צ'יה, ערמונים ואבוקדו.

מגנזיום

זה עוזר להירגע, משפר את זרימת הדם ואיכות השינה, נוכח במזונות כמו צ'יה, ערמונים, בננות, ארטישוק, תרד, סלק, יוגורט טבעי ודגנים מלאים, כמו אורז חום ושיבולת שועל.

טריפטופן

טריפטופן היא חומצה אמינית המסייעת בייצור סרוטונין, וניתן למצוא אותה במזונות כמו בשר, עוף, דגים, ביצים, בננות, גבינה, קקאו, שוקולד מריר ובוטנים. ראו כאן את הרשימה המלאה.

ויטמינים מקבוצת B

ויטמינים מקבוצת B, במיוחד B6, B12 וחומצה פולית, הם מווסתים חשובים של מערכת העצבים ומשתתפים בייצור סרוטונין. ניתן למצוא ויטמינים אלו בדגנים מלאים, כמו אורז חום, לחם חום ושיבולת שועל, ובמזונות אחרים כמו בננות, תרד ושאר ירקות ירוקים.

ויטמין C ופלבנואידים

ויטמין C ופלבנואידים הם נוגדי חמצון המפחיתים לחץ וחרדה, ועוזרים לשלוט בייצור ההורמונים. המזונות העיקריים שלו הם פירות הדר כמו תפוז, אננס ומנדרינה, שוקולד וירקות טריים.

אוכל להימנע ממנו

מזונות שכדאי להימנע מהם כדי לעזור לשלוט בחרדה הם:

סוכר וממתקים בכלל; משקאות ממותקים, כגון מיצים מתועשים, שתייה קלה ומשקאות אנרגיה; קמח לבן, עוגות, ביסקוויטים, חטיפים ולחמים לבנים; קפאין, קיים בקפה, תה מאט, תה ירוק ותה שחור; משקאות אלכוהוליים; דגנים מזוקקים, כמו אורז לבן ופסטה לבנה; שומנים רעים, כמו אלו שנמצאים בנקניקיות, נקניקיות, בשר חזיר, בולוניה, חזה הודו, עוגיות ממולאות, מזון מהיר ואוכל קפוא קפוא.

חרדה יכולה למנוע מהאדם לקבל החלטות נכונות ואף לשתק אותו לנוכח מצב, אך תזונה מאוזנת ותרגול תכוף של פעילויות גופניות מסייעות לשליטה במצבי לחץ וחרדה.

תפריט חרדה

הטבלה הבאה מציגה דוגמא לתפריט בן 3 יום למאבק בחרדות:

ארוחה	יום 1	יום 2	יום 3
ארוחת בוקר	1 כוס מיץ תפוזים + 2 פרוסות לחם מקמח מלא עם גבינה	1 יוגורט רגיל + 2 כפות שיבולת שועל + כף דבש דבורה	קפה נטול קפאין + כריך ביצה וגסות קלות
חטיף בוקר	10 אגוזי קשיו	1 בננה + 1 קולח מרק ממרח שקדים	3 ריבועי שוקולד 70% קקאו
ארוחת צהריים / ארוחת ערב	1/2 פילה סלמון בתנור עם תפוחי אדמה וסלט תרד	סטרגנוף בקר בקר + 4 ק"ג מרק אורז חום + ירקות מוקפצים בשמן זית	פסטה מלאה + חזה עוף ברוטב עגבניות + חציל, מלפפון ופלפלים מוקפצים בשמן זית
חטיף אחר הצהריים	1 יוגורט רגיל עם תות שדה + 2 ביצים מקושקשות עם עגבניה ואורגנו	1 כוס מיץ ירוק + פרוסת לחם מקמח מלא עם גבינה	שייק פפאיה + 1 קמח מרק שיבולת שועל

חרדה היא מצב פסיכולוגי בו האדם נמצא במצב של חששות לא נעימים, וכתוצאה מכך דאגה גדולה יותר מהנדרש מהמצב, ויכולה לגרום לתסמינים גופניים ופסיכולוגיים, כמו כאב ראש, כאבים בחזה וחוסר. ריכוז. ראו את כל הסימפטומים כאן.

אנשים חרדים נוטים להיות אימפולסיביים ובעלי דחף מסוים לפתור בעיות, ונשים נוטות יותר לפתח התקפי חרדה מאשר גברים.

ראו גם כיצד לשלוט בחרדה בעזרת תרופות טבעיות מרגיעות בסרטון הבא: