מלפפון, צ'יאוטה, מלון או אבטיח הם מזונות בעלי תכונות משתנות המסייעים להילחם בנפיחות, במיוחד אם הם עשירים במים. מה שמזונות אלה עושים הוא להגביר את ייצור השתן ולהפחית את אחזקת המים, ובכך להפחית את נפיחות הגוף.
בנוסף להימור על צריכת מזונות אלה, להפחתת נפיחות, חשוב גם לתרגל פעילות גופנית קבועה ולשתות 1.5 עד 2 ליטר נוזלים ביום, כמו מים או תה שומר או מקרל, על מנת להבטיח את התקינות הידרציה.
מזונות להפחתת נפיחות בגוף
ישנם מזונות עם תכונות משתן המסייעות להפחתת הנפיחות בגוף כוללים:
- צנונית וחצילים; גרגיר ים ועלי סלק מבושלים; תות וכתום; תפוח ובננה; אננס ואבוקדו; עגבניה ופלפל; לימון ובצל.
בנוסף, צריכת יתר של מזון מלוח או מזון משובץ או משומר מגבירה גם את אחיזת הנוזלים. ראו טיפים נוספים למאבק בנפיחות על ידי צפייה בסרטון של התזונאית שלנו:
עם זאת, לא תמיד אחזקת מים נגרמת על ידי מזון, והיא יכולה להיגרם מבעיות חמורות אחרות כמו אי ספיקת כליות, בעיות לב, תת פעילות של בלוטת התריס או אי ספיקת איברים. אם הנפיחות לא יורדת לאחר שבוע, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לזהות את מקור הבעיה.
מזונות להפחתת נפיחות בבטן
כאשר הנפיחות ממוקמת יותר באזור הבטן, בנוסף למזונות בעלי תכונות משתנות, מומלץ להמר גם על מזונות עשירים בסיבים תזונתיים המסייעים בשיפור תפקוד המעי, כגון:
- מנגולד או סלרי; חסה וכרוב; ארוגולה ואנדוויו; עגבנייה.
בנוסף, מומלץ להמר גם על צריכת תה שונות, כמו תה שומר, קרדומומו, שן הארי או כובע עור, המסייעים במאבק בעצירות ושמירת מים. גלה תה אחר המסייע במאבק בשמירת נוזלים בתרופות ביתיות לנפיחות.
פעילות גופנית סדירה חיונית גם למלחמה בנפיחות בגוף, ראו כיצד לתרגל כמה תרגילים לסיום הנפיחות בבטן על ידי לחיצה כאן.
