מזונות להפחתת פצעונים הם בעיקר דגנים מלאים ומזונות עשירים באומגה 3, כמו סלמון וסרדינים, מכיוון שהם מסייעים בוויסות הסוכר בדם ולהפחתת דלקת בעור הגורמת לפצעונים.
בנוסף, אוכלים עשירים באבץ כמו אגוזי ברזיל מכיוון שהם גם עוזרים להפחתת השומניות בעור ועוזרים בריפוי, תוך הימנעות מהכתמים שהשאירו פצעונים.
מה לאכול בכדי להפחית פצעונים
המזונות העיקריים שצריך לכלול בתזונה להפחתת פצעונים הם:
- דגנים מלאים: אורז חום, אטריות חומות, קמח חום, קינואה, שיבולת שועל; אומגה 3: סרדינים, טונה, סלמון, זרעי פשתן, צ'יה; זרעים: צ'יה, זרעי פשתן, דלעת; בשרים רזים: דגים, עוף, לטאה, ברווזון ושרך חזיר; ויטמין A: גזר, פפאיה, תרד, חלמון ביצה, מנגו; ויטמין C ו- E: לימון, תפוז, ברוקולי, אבוקדו.
בנוסף להעשרת התזונה במזונות אלו, חיוני לשתות 2 עד 2.5 ליטר מים ליום כך שהעור יהיה לחות ומוכנה לריפוי. כך תוכלו ליצור תרופה ביתית נהדרת לפצעונים.
תפריט למלחמה בפצעונים
הטבלה הבאה מציגה דוגמא לתפריט תזונה בן 3 ימים למאבק בפצעונים ושיפור העור:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | יוגורט טבעי + 1 פרוסת לחם מלא עם ביצה וריקוטה | שייק פירות עשוי מחלב שקדים | מיץ תפוזים + 2 ביצים מקושקשות + 1 פרוסת פפאיה |
| חטיף בוקר | 3 אגוזי ברזיל + תפוח אחד | מחית אבוקדו עם דבש וצ'יה | יוגורט טבעי עם 2 כפיות צ'יה |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | תפוחי אדמה אפויים בתנור עם שמן זית + 1/2 פילה סלמון + סלט ברוקולי | 4 col של מרק אורז חום + 2 col של מרק שעועית + חזה עוף בגריל + סלט עם גזר, תרד ומנגו | פסטה טונה עם פסטה מלאה גרוסת עגבניות + סלט ירוק |
| חטיף אחר הצהריים | 1 כוס מיץ ירוק עם אננס, גזר, לימון וכרוב | יוגורט טבעי + 1 חופן תערובת ערמונים | שייק אבוקדו עם חלב צמחי ודבש |
מזונות הגורמים לפצעונים
המזונות הגורמים לפצעונים הם בעיקר מזונות עשירים בסוכר ושומן, כמו שוקולד, בשרים שומניים, אוכל מטוגן, נקניקיות, מזון מהיר, מזון קפוא קפוא ועודף לחם, חטיפים, עוגיות, ממתקים וחלב ומוצרי חלב.
כאשר התזונה שומנית מאוד ועשירה בפחמימות פשוטות כמו קמח, לחם ועוגיות, בלוטות החלב מייצרות יותר חלב והנקבוביות נוטות להיסתם ביתר קלות. לכן, במהלך הטיפול באקנה, בנוסף לשימוש במוצרים קוסמטיים ספציפיים, חשוב גם לשתות מים ולשפר את התזונה, המסייעת לחיסול הרעלים הקיימים בגוף ומשפרת את בריאות העור.
כך, בנוסף לשינויים בתזונה, תרגול פעילות גופנית מדי יום מסייע גם בשליטה על אקנה, שכן הוא משפר את שליטת הסוכר בדם, את הייצור ההורמונלי של הגוף ומפחית את שמנוניות העור. צפו בסרטון הבא וראו איזה התה הכי טוב שמייבש פצעונים מהר מאוד:
