המזונות לעור מושלם הם בעיקר ירקות, קטניות ופירות, מכיוון שמזונות אלה עשירים בנוגדי חמצון, המגנים על תאי העור מפני רדיקלים חופשיים.
בנוסף, דגים שומניים כמו סרדינים וסלמון, למשל, עשירים באומגה 3, שמלבד שהם תורמים לשמירה על שומנים בעור, הם גם אנטי-דלקתיים שימושיים במניעה וטיפול במקרים כמו אקנה, אלרגיות ופסוריאזיס.
| דוגמאות לאוכל | נכסים | |
|---|---|---|
| בטא-קרוטנים | גזר, פפאיה, מנגו, פלפל, בטטה, דלעת, ברוקולי ותרד | מגן על העור מפני קרני UVA ו- UVB ומשאיר את העור יפה וזהוב |
| ויטמין C | תפוז, קיווי, לימון, מנדרינה | חשוב ליצירת קולגן התורם לעור בריא ויציב |
| אומגה 6 | אגוזי לוז, שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן | מסייע בתיקון העור ובחיזוק מחסום העור |
| אומגה 3 | סרדין, סלמון | תורם לשמירה על שומנים בעור ומונע אקנה והתפתחות פסוריאזיס ואלרגיות לעור |
| נוגדי חמצון | אוכמניות, פטל שחור, תותים, אננס | למנוע הזדקנות מוקדמת |
| תיאוברומין | קקאו | פועלת נגד הגנה ומונעת היווצרות כתמים |
| ויטמין E | שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמנייה | עוזר להזין, לתקן את העור ולחזק את מחסום העור |
| סלניום | מאכלים ימיים, בשרים אדומים ואגוזי ברזיל | יש פעולה אנטי דלקתית ונוגדת חמצון |
בהזנה לעור מושלם, בנוסף למזונות אלה, חיוני לשמור על הידרציה נאותה, ולכן מומלץ להכניס 1.5 עד 2 ליטר מים ליום. צפו בסרטון הבא וגלו לאילו מאכלים יש את כמות המים הגדולה ביותר בהרכבם:
מזון לכל סוג עור
למרות שחשוב לאכול תזונה מגוונת, ישנם מזונות אשר נצרכים בכמויות גדולות יותר יכולים לסייע בשיפור מאפיינים מסוימים של עור הפנים, כמו אקנה, פגמים, נפול או עור יבש, למשל. אם יש לך ספק לגבי סוג העור שלך, גלה דרך הבדיקה המקוונת.
1. עור באקנה
מזונות המסייעים במניעה ושיפור של אקנה הם סלמון, סרדינים, זרעי טונה וצ'יה, למשל מכיוון שהם עשירים באומגה 3, שהיא בעלת פעילות אנטי דלקתית, ומפחיתה את הדלקת והאדמומיות האופיינית לאקנה. למידע נוסף על טיפול באקנה.
בנוסף, אוכלים עשירים בסלניום, כמו אוכלים ימיים, בשרים ואגוזי ברזיל, למשל, תורמים להפחתת הדלקת. בדומה לסלניום, גם לנחושת יש פעולה אנטיביוטית מקומית, וניתן למצוא אותם במזונות כמו פירות ים, כבד ודגנים מלאים, ועוזרים להילחם באקנה.
מצד שני, אוכלים כמו שוקולד, אגוזים, מוצרי חלב, סוכרים, אוכל שומני ומתובל, למשל, יכולים להפוך את העור לשמנוני יותר ולכן יש להימנע ממנו.
2. עור יבש
מזונות המסייעים בשיפור עור יבש הם אלה שיש להם כמות טובה של מים בהרכבם, כמו צנוניות, עגבניות, אבטיחים ומלונים, מכיוון שסוג עור זה רגיש יותר לאבד מים ולהתייבש.. ניתן להשיג הידרציה גם על ידי שתיית מים ותה.
בנוסף, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמנייה, בוטנים ואגוזי ברזיל הם גם מזון חשוב לעור יבש, מכיוון שהם עשירים בוויטמין E ואומגה 6, המסייעים בתיקון העור והזנתו לחזק את מחסום העור. דע מה יכול לגרום לעור שלך להתייבש.
3. עור מרופט
כמה דוגמאות למזונות שיכולים לעזור במניעת עור נפול, כמו גם התפתחות קמטים הם תפוז, לימון, קיווי, מנדרינה ופירות הדר אחרים, מכיוון שהם מכילים ויטמין C התורם לייצור קולגן המסייע לייצור קולגן. לשמור על מוצקות העור.
בנוסף, תה ירוק, פירות יער, אננס, תותים ומזונות אחרים העשירים בנוגדי חמצון עוזרים גם במניעת הזדקנות מוקדמת. למידע נוסף על מניעת נפול בפנים.
מזונות עשירים במגנזיום, סלניום ואבץ תורמים גם לעור מוצק יותר, מכיוון שהם מגנים על התאים מפני תוקפנות על ידי רדיקלים חופשיים, מונעים רקמות נפולות ומעדיפים חידוש תאים. דוגמאות למזונות עם מינרלים אלה הם אגוזים, תירס, גזר, דגנים מלאים, אגוזי ברזיל, בשר אדום, אצות צדפות למשל.
4. עור עם כתמים
בן ברית של העור עם כתמים או עם נטייה להופעת כתמים הוא קקאו, מכיוון שיש לו תיאוברומין בהרכבו, שיש לו פעולת הגנה מפני תמונות.
בנוסף, בטא קרוטנים הם חיוניים, שכן בנוסף להיותם נוגדי חמצון, הם גם מגנים על העור מפני קרני UV. ניתן למצוא קרוטנים בטא במזונות כמו פפאיה, מנגו, גזר, תרד וברוקולי, למשל.
גלה גם אילו מוצרים יכולים לעזור להבהיר את פגמי העור.
עיין בסרטון הבא, כמה טיפים לשמירה על עור יפה ובריא:
