מזונות העוזרים להילחם בעצירות הם אלו העשירים בסיבים תזונתיים, כמו דגנים מלאים, פירות לא קלופים וירקות גולמיים. בנוסף לסיבים, מים חשובים גם בטיפול בעצירות מכיוון שהם מסייעים בהיווצרות הבולוס הצואה ומאפשרים מעבר של צואה לאורך המעי.
עצירות בדרך כלל נגרמת כתוצאה מצריכה מוגזמת של סוכרים, שומנים ומזון מעובד, אך היא יכולה גם להיות תוצאה של חוסר בפעילות גופנית והשימוש הממושך בתרופות כמו משלשלים ונוגדי דיכאון.
צפו מה לאכול בכדי לשחרר את המעיים:
מזונות הנלחמים בעצירות
המזונות העיקריים המסייעים להילחם בעצירות הם:
- ירקות, בעיקר ירקות גולמיים ועליים, כמו כרוב, חסה או כרוב; פרי עם קליפות, כי הקליפה עשירה בסיבים; דגנים מלאים כמו חיטה, שיבולת שועל ואורז; נבט חיטה וסובין; זרעים כמו זרעי פשתן, צ'יה, דלעת ושומשום; יוגורטים, במיוחד אלה הסובלים מפרוביוטיקה, מכיוון שהם עוזרים לוויסות המעי; מים.
למזון גולמי ושלם יש יותר סיבים תזונתיים ממזון מבושל ומעודן, ולכן משפרים את מעבר המעיים. בנוסף, שתיית מים מרובה מסייעת גם להילחם בעצירות מכיוון שמים לחות את הסיבים, מה שמקל על מעבר הצואה דרך המעי. ראה את כמות הסיבים במזון ב: אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים.
מזונות הגורמים לעצירות
המזונות הגורמים לעצירות ויש להימנע מהם הם:
- אוכלים עשירים בסוכר, כמו משקאות קלים, עוגות, ממתקים, עוגיות ממולאות, שוקולדים; אוכלים עשירים בשומנים, כמו אוכל מטוגן, אוכל קפוא וקפוא; מזון מהיר; חלב ומוצרים שלמים, מכיוון שהם עשירים בשומנים; בשרים מעובדים כמו נקניקיות, בייקון, נקניקיה, חזיר; בננה ירוקה וגויאבה.
שלא כמו הבננה הירוקה, הבננה הבשלת עוזרת להילחם בעצירות, מכיוון שהיא עשירה בסיבים העדיפים מעבר מעיים. בנוסף, חוסר בפעילות גופנית ושימוש תכוף בתרופות משלשלות, נוגדות דיכאון או צרבת יכולות לגרום גם לעצירות.
