דיאטת המיגרנה צריכה להיות עשירה במזונות כמו דגים כמו סרדינים וטונה, ודלה במזונות מגרים, כמו קפה ותה ירוק, וחשוב גם לא ללכת בלי לאכול במשך תקופות ארוכות, במיוחד במצבים של מתח ולחץ.
תמיד צריך להקפיד על התזונה, מכיוון שמזון מסייע בעיקר במניעת משברים חדשים. בנוסף, חשוב לפנות לנוירולוג הדרכה ולהעריך את הצורך להשתמש בתרופות כלשהן.
מזונות המשפרים מיגרנות
מזונות המשפרים את המיגרנות הם אלה עם תכונות מרגיעות ופעולות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון, שכן הם פועלים על המוח על ידי שחרור חומרים שמורידים דלקת ומקדמים רווחה, כגון:
- דגים שומניים, כמו סלמון, טונה, סרדינים או מקרל, מכיוון שהם עשירים באומגה 3; חלב, בננות וגבינה, מכיוון שהם עשירים בטריפטופן, מה שמגדיל את ייצור הסרוטונין, הורמון המעניק תחושה של רווחה; זרעי שמן כמו ערמונים, שקדים ובוטנים, מכיוון שהם עשירים בסלניום, מינרל שמפחית מתח; זרעים, כמו צ'יה וזרעי פשתן, מכיוון שהם עשירים באומגה 3; תה זנגביל, מכיוון שיש לו תכונות משכך כאבים ואנטי דלקתיים המסייעים בהקלה על הכאב; מיץ כרוב עם מי קוקוס, מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון הנלחמים בדלקת; תה פרחי לבנדר, פסיפלורה או לימון מרגיעים נרגעים ועוזרים לקדם את הרווחה.
צריכת מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצת B, כמו שעועית, עדשים וחומוס, מסייעת גם במניעת מיגרנות מכיוון שויטמין זה מסייע בהגנה על מערכת העצבים המרכזית. ראו מזונות אחרים העשירים בנוגדי חמצון.
אוכלים הגורמים למיגרנות
המזונות הגורמים למיגרנות הם לרוב אלו המעוררים את מערכת העצבים המרכזית, בנוסף למזונות מעובדים העשירים בתוספים מלאכותיים. להלן כמה דוגמאות:
- משקאות אלכוהוליים; פלפל, אג'ינומוטו ותבלינים מוכנים, כמו קוביות בשר; קפה, גוארנה, משקאות אנרגיה, שוקולד וסודה, להכנת קפאין; תה ירוק, תה תה ותה שחור, להכנת קפאין; תפוז, אננס, קיווי ופירות. הדר, על היותו עשיר בוויטמין C, חומר מזין שיכול לעורר משבר: בשרים מעובדים, כמו בשר חזיר, סלמי, נקניק ונקניק, מכיוון שהם מכילים הרבה תוספים; מרקים מוכנים ואטריות אינסטנט, בגלל עודף התוספים.
למרות שמדובר בכמה מהמזונות העיקריים הגורמים לכאבי ראש בתדירות הגבוהה ביותר, תמיד יש מגוון אינדיבידואלי וזו הסיבה שעל כל חולה מיגרנה לרשום את מה שהוא אוכל, להכין יומן מזון על מנת לבדוק אילו מזונות בדרך כלל גורמים לכאבי הראש שלהם. ראו כיצד הטיפול במיגרנה מתבצע במהלך ההיריון.
צפו בסרטון הבא וראו מה עוד תוכלו לעשות כדי למנוע מיגרנה:
