מה לאכול נגד עייפות

למזונות מסוימים, כמו בננות, אבוקדו ובוטנים, יש תכונות שעוזרות להילחם בעייפות, ומשפרות את הנטייה למשימות היומיומיות. הם תורמים להרפיית האורגניזם על ידי קידום שנת לילה טובה ובכך מחזירים אנרגיה למחרת.

בנוסף, ארוחה קלה בארוחת הערב עם אוכל מבושל, דל שומן וללא פלפל או תיבולים אחרים תורמת גם לערב מרגיע, שהוא חיוני למאבק בעייפות.

מזונות הנלחמים בעייפות נפשית

מזונות הנלחמים בעייפות נפשית הם בעיקר:

• פסיפלורה, אבוקדו, בננה, חסה דובדבן קינמון תה לימון דבש דבש בוטנים

יש לצרוך מזונות אלו פעמיים עד שלוש ביום, למשל, חסה בסלט הצהריים, בננה עם קינמון בחטיף ומיץ דובדבן לפני השינה. אם לאחר שבוע או שבועיים מאכילת דיאטה עשירה במזונות אלו העייפות לא פוחתת, רצוי להתייעץ עם רופא כדי לבדוק אם יש בעיה בריאותית כלשהי.

מזונות אחרים, כגון קפה, תה ירוק או גוארנה, מסייעים בהמרצת מערכת העצבים המרכזית על ידי מתן אנרגיה רבה יותר ולכן יש לצרוך אותם לפני 17 שעות כדי לא לגרום לנדודי שינה ולפגוע במנוחה במהלך הלילה.

מזונות הנלחמים בעייפות גופנית

מזונות הנלחמים בעייפות גופנית הם בעיקר:

• מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצת B: שמרי בירה, כבד, בשרים וביצים, מכיוון שהם עוזרים לתאים לקבל יותר אנרגיה. מזון עשיר במגנזיום: זרעי דלעת, שקדים, טופו, מנגולד, תרד, שעועית שחורה ושיבולת שועל, אשר הם מקלים על התכווצות השרירים, ולכן הם גם עוזרים להפחתת העייפות הגופנית.

מתכונים נגד עייפות

בדוק 3 מתכונים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר.

1. Açaí עם בננה

אכל קערת acai מכיוון שהיא מספקת אנרגיה במהירות ועשירה בברזל המסייעת להילחם באנמיה על ידי הגברת ייצור כדוריות הדם האדומות בדם.

מרכיבים

• בקערה גדולה להקציף יחד את הסוכר, הסוכר, המלח והפלפל.

שיטת ההכנה

טורפים את כל החומרים בבלנדר למשך 3 דקות, שומרים במקרר לכמה רגעים וכשמגישים מוסיפים לתערובת כמה גרגרי גרנולה.

קערת ה- açaí הזו בקערה עם גרנולה היא סופר קלורית, והיא צריכה לצרוך במתינות על ידי מי שקל להעלות על המשקל, אך היא נהדרת לקחת אותה לאחר אימון מאומץ.

2. מיץ תפוזים עם פפאיה

מתכון זה נהדר למאבק בעייפות מכיוון שהוא מכיל מנה טובה של ברזל וויטמין C המגבירים את מצב הרוח ומהווים ממריץ טבעי.

מרכיבים

• 1 פרוסת מלונה 1 פפאיה כתומה

שיטת ההכנה

טורפים את כל החומרים בבלנדר ואז שותים. קח מיץ זה מדי יום והמתן חודש כדי להעריך את התוצאה. אם נשארת עייפות, עליך לפנות לרופא לבדיקת דם כדי להעריך את המוגלובין, ברזל ופריטין.

3. מיץ תפוזים עם תות שדה

מתכון זה עשיר גם בברזל וויטמין C, והוא שימושי מאוד למאבק בעייפות הנגרמת על ידי אנמיה.

מרכיבים

• 3 תפוזים 1 כוס תותים ½ כוס מים (במידת הצורך)

שיטת ההכנה

מקציפים את החומרים בבלנדר ולקחו אותו הבא. יש ליטול מיץ זה מדי יום ומשחרר ביו-פלבנואידים, גם הוא מקדם את הרווחה.

מה יכול לגרום לעייפות יתר

עייפות יתר יכולה להיות קשורה למספר גורמים, גופניים ופסיכולוגיים כאחד. לדוגמא, עייפות קיצונית וכאבי גוף יכולים להיגרם מחוסר שינה או בעיות לב, ואילו עייפות יתר וחוסר תיאבון יכולים להיגרם כתוצאה ממקרה של דיכאון. עייפות קיצונית וקוצר נשימה הם בדרך כלל תסמינים של דלקת בדרכי הנשימה, כמו דלקת בדרכי הנשימה.

לפיכך, עייפות מוגזמת יכולה להיגרם על ידי:

• עבודה גופנית מוגזמת; חוסר בוויטמינים; מתח, דיכאון, הפרעת חרדה; אנמיה, אי ספיקת לב, זיהומים, הריון.

באופן כללי, אנשים יושבים הם המתלוננים ביותר על עייפות, מכיוון שהדבר החשוב ביותר הוא לאכול תזונה נכונה ולפעול באופן קבוע. אם אתה חושד שעייפות יכולה להיות קשורה למחלה כלשהי, בדוק אילו מחלות יכולות לגרום לעייפות יתר.

עייפות יתר נפוצה גם בהיריון, בעיקר בשליש הראשון להריון, שכן הגוף בשלב זה עובר שינויים רבים ברמה הפיזית וההורמונאלית, וגורם להוצאה גדולה יותר של אנרגיה וירידה ברמות הסוכר. כך, בכדי להימנע מעייפות יתר, על האישה ההרה לאכול טוב, לשתות הרבה נוזלים ולנוח במהלך היום.