ניתן להשתמש במזונות מסוימים שמפחיתים את התיאבון בתזונה לירידה במשקל, מכיוון שהם מפחיתים את החרדה הנגרמת בגלל רעב, מכיוון שהם מייצרים תחושת שובע גדולה יותר או יכולים לגרום לאוכל להישאר בבטן לאורך זמן.
באופן זה ג'לטין הוא דוגמא טובה למזון המסייע בבקרת התיאבון כשהוא מעניק לחות וממלא את הקיבה, מה שגורם לרעב לעבור מהר יותר.
בנוסף לכל זה, כל המזונות עם הרבה ויטמינים ונוגדי חמצון גם מפחיתים את התיאבון, לא מיד, אלא במהלך הימים, וזאת מכיוון שהם עשירים מאוד בחומרים מזינים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף, ועליהם להיות חלק מ תזונה קבועה.
מזונות שמעכבים תיאבון
כמה מזונות שעוזרים לשלוט בתיאבון וירידה במשקל יכולים להיות:
ביצה - אתה יכול להשלים את ארוחת הבוקר שלך במזון עשיר בחלבון, כמו ביצה רכה, מכיוון שהיא מסייעת להפחתת התיאבון במהלך היום.
שעועית - אכילת שעועית באופן קבוע, במיוחד שעועית לבנה המעוררת הורמון הקשור לדרכי העיכול, כולציסטוקינין, יכולה לחתוך את התיאבון באופן טבעי.
סלט - בנוסף להוספת ויטמינים הוא גם מגדיל את כמות הסיבים והמים בתזונה, מה שאומר שהקיבה תמיד מלאה חלקית ומייצרת תחושת שובע לאורך זמן.
תה ירוק - עליכם לשתות תה זה לאורך היום, מכיוון שתה ירוק מגביר את שריפת השומן עקב נוכחותם של קטכינים ונוגדי חמצון.
אגס - כדי להפחית את התיאבון, תוכלו לאכול אגס 20 דקות לפני ארוחת הצהריים והערב, שכן בנוסף למים והרבה סיבים, האגס מביא בהדרגה את רמת הסוכר בדם, ומוריד את התיאבון במהלך הארוחה.
קינמון - מרכיב זה מסייע בשליטה על האינדקס הגליקמי בדם, ובכך להפחית משברי רעב, ולכן תוכלו להוסיף כפית קינמון ליומיום, לטוסט או לחלב שלכם. תה.
פלפל אדום - פלפל אדום, המכונה מלקטטה, יש חומר הנקרא קפסאיצין המדכא תיאבון, עם זאת, יש להשתמש בו במתינות, מכיוון שהוא יכול להיות אגרסיבי לקיבה, למעי ולאנשים עם טחורים.
דוגמא טובה נוספת למזונות שמפחיתים תיאבון במהלך הימים הם פירות אדומים, כמו דובדבן, תות או פטל, למשל מכיוון שהם עשירים באנתוציאנינים, שהם נוגדי חמצון המונעים דלקת בתאים. לכן יש לאכול חלק 80 גרם של פרי אדום 3 פעמים ביום.
בנוסף למזון, ראה עוד מה לעשות כדי להפחית את התיאבון.
גלה גם אילו תוספים אתה יכול לקחת כדי להפחית את התיאבון שלך על ידי צפייה בסרטון הבא:
