מזונות שמורידים במשקל

ישנם מזונות אשר יורדים במשקל בשלוש קבוצות החומרים המזינים: פחמימות, חלבונים ושומנים. באופן כללי, כדי שמזון שיעזור לך לרדת במשקל עליו להיות בעל תכונות כמו להכיל פחות קלוריות, להכיל יותר סיבים ולהעניק לך יותר שובע, לשפר את מעבר המעיים ולהרחיק את הרעב לאורך זמן.

בין מזונות אלו ניתן למצוא שיבולת שועל, ערמונים ודגים, למשל, בנוסף לכך שהם חשובים לצריכת פירות וירקות בכדי להגדיל את התכולת הסיבים והוויטמינים והמינרלים בתזונה.

מזונות עשירים בפחמימות שיורדים במשקל

מזונות המורכבים בעיקר מפחמימות, אך המסייעים לכם לרדת במשקל עשירים בסיבים, כמו שקורה באורז חום, לחם חום, שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל ופירות וירקות בכלל.

מזונות אלו צריכים להחליף מקורות לפחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, אורז לבן, קמח, טפיוקה ודגני בוקר, שהם בדרך כלל עתירי סוכר ובעלי אינדקס גליקמי גבוה, העדיפים את ייצור השומן בגוף.

מזונות עשירים בחלבונים אשר יורדים במשקל

מזונות עשירים בחלבון מעניקים לך שובע רב יותר מכיוון שעיכול החלבון אורך זמן רב יותר, מה שמשאיר את הרעב לאורך זמן רב יותר. המקורות הטובים ביותר לחלבון הם ביצים, יוגורטים טבעיים, גבינות ובשרים רזים כמו חזה עוף, דגים באופן כללי, קוצצים חזיר ועדי חזיר ונתחי בשר בקר כמו שריר, שד, ברווזון, צליעה, גפה קשה, מיניון פילה ו לטאה.

בנוסף להעדפת חתכים רזים, חשוב גם להימנע מהכנת בשרים עם עודפי שמן, טיגון או רטבים קלוריים, כמו רוטב 4 הגבינות. ראה טיפים לשמירה על דיאטת המנגל.

מזונות עשירים בשומן אשר יורדים במשקל

למרות ששומן הוא החומר התזונתי הקלורי ביותר, צריכת שומנים טובים מסייעת להפחתת הדלקת בגוף, מעניקה לך יותר שובע ומסייעת לירידה במשקל. שומנים אלה קיימים במזונות כמו שמן זית, ערמונים, בוטנים, אגוזי מלך, שקדים, אבוקדו וזרעים, כמו צ'יה וזרעי פשתן.

ניתן לכלול מזונות אלו בחטיפים, בוויטמינים, בהכנת בשר, פסטה ואורז, ולכלול במתכונים כמו עוגות ועוגות. ניתן להוסיף את הזרעים גם ביוגורטים או בוויטמינים, ואת הפירות היבשים, כמו אגוזים ושקדים, ניתן לכתוש כך שקמחים שלהם ייכללו במתכונים מלוחים. למדו כיצד לצרוך את הפירות היבשים מבלי להשמין.

חשוב לזכור שבנוסף לצריכת מזונות שמורידים במשקל, יש לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע בכדי להאיץ את חילוף החומרים ולעורר אובדן שומן.

אם אתם מתקשים לשלוט ברעב, בדקו מה תוכלו לעשות כדי להפחית את התיאבון בסרטון הבא: