קפה, שוקולד, תה ירוק, גווארנה או משקאות אנרגיה, הם כמה מזון אנרגטי ומגרה שיכול לפגוע בשינה של הלילה, לגרום לנדודי שינה או קושי להירדם. כך תוכלו לתאם שנת לילה טובה.
מרבית המזונות האלה שיש להימנע מהם עשירים בקפאין, ממריץ מערכת העצבים המרכזית, הגורם לגירויים נפשיים על ידי הגברת זמינות הגלוקוזה למוח. על מנת לא להפריע לשינה, יש להימנע ממזון מגרה או המכיל קפאין לפחות 4 שעות לפני השינה.
10 מאכלים שנרדמים
כמה מזונות שיכולים לגרום לך לישנוני הם:
- קפה, שוקולד, תה מטה, תה שחור או תה ירוק; משקאות קלים כמו קוקה קולה; אבקת גוארנה; משקאות אנרגיה כמו רד בול, גאטורדה, פיוז'ן, TNT, FAB או מפלצת, למשל; פלפל או ג'ינג'ר;
מזונות אלו מהווים אופציה טובה להתעוררות ולמניעת שינה, המסייעים להשאיר את המוח ער לביצוע פעילויות תובעניות כמו לימודים או עבודה מאוחרת.
הדבר החשוב הוא להימנע ממזונות אלו סמוכים לשעת השינה, על מנת להימנע מחוסר שינה או לילות ללא שינה, והצריכה המופרזת שלהם יכולה להגביר את הלחץ והחרדה. בסמוך לשינה מומלץ להמר על צריכת תה המסייעות להבטיח שנת לילה טובה, למשל לבנדר, כשות או תה פסיפלורה, למשל.
מתי אסור לצרוך
במצבים מסוימים, התזונה ממזון ממריץ או קפאין איננה צריכה להיות צריכה ואין לצרוך אותם כאשר יש:
- היסטוריה של נדודי שינה; לחץ יתר; בעיות חרדה; מחלות לב או בעיות;
בנוסף, אוכלים עם קפאין יכולים גם לשפר את הופעתן של בעיות בקיבה, כגון עיכול לקוי, צרבת, כאבי בטן או עודף חומציות אצל אנשים רגישים יותר.
אנשים מסוימים עשויים לטעות במזונות מגרים אלה למזונות אנרגטיים, אך הם שונים זה מזה. צפו בסרטון הבא ולמדו להבדיל בין מזונות אלה:
