תרגילי מתיחה לכאבי צוואר

מתיחות לכאבי צוואר נהדרים להרפיית שריריך, להפחתת המתח וכתוצאה מכך גם לכאבים, שיכולים להשפיע גם על הכתפיים, ולגרום לכאבי ראש ואי נוחות בעמוד השדרה והכתפיים. כדי לשפר את הטיפול הביתי, תוכלו לעשות אמבטיה חמה או לשים דחיסה חמה על הצוואר לפני ביצוע המתיחות, מכיוון שהחום מגביר את זרימת הדם המקומית, מעדיף גמישות ומקדם הרפיה של השרירים, ומאפשר מתיחת שרירים.

4 תרגילי מתיחה לכאבי צוואר

כמה דוגמאות למתיחות לכאבי צוואר הן:

1. שמור על גב ישר

• עליכם לשמור על היציבה הנכונה, ולהסתכל קדימה, דמיינו שיש לכם בלון הליום מחובר לצוואר, כאילו הוא מושך את הצוואר כלפי מעלה הורידו את הכתפיים ודמיינו חיוך מהכתף אל הכתף שמרו על הכתפיים הרחק מהאוזניים.

2. הסתכל למטה

• הטה את הראש שמאלה ככל האפשר שמור על מתיחה למשך 20 שניות ואז עשה את אותו הדבר עבור הצד הנגדי, חזור על עצמו 3 פעמים על כל צד. זכור תמיד כי הפנים שלך פונות קדימה, לא סובבים את הראש. אתה חייב להרגיש את שרירי הצוואר הרוחביים נמתחים

3. התבונן בשמיים

• הטו את הראש כלפי מטה, מנסים לקרב את הסנטר לחזה, שמרו על מתיחה זו למשך דקה וסגרו את העיניים או שמרו את העיניים שלכם באותה נקודה. עליכם להרגיש את השרירים בחלק האחורי של צווארך נמתחים

4. הטה את צווארך לצדדים

• קח נשימה עמוקה והחזיר את הראש לאחור כל עוד אתה יכול. שמור במצב זה למשך דקה. אל תטות את הראש הצידה. אתה אמור להרגיש את השרירים בקדמת צווארך נמתחים.

כל מתיחה לא אמורה לגרום לכאב, אלא רק לתחושת מתיחת השריר. כשאתה מסיים מתיחות אלה, נסה עיסוי צוואר שיעזור לך להירגע ולהרגיש טוב יותר.

שימו לב: אם אתם חשים כאב, תחושת צריבה, יש 'חול בעמוד השדרה' או מרגיש עקצוצים, אל תעשו תרגילי מתיחה אלה וקבעו פגישה עם אורטופד או פיזיותרפיסט כדי שיוכלו לבצע הערכה ולבקש בחינות במידת הצורך., כדי לזהות את הסיבה לכאבי צוואר ולהצביע על הטיפול המתאים ביותר, שניתן לבצע בעזרת מפגשי פיזיותרפיה, אמצעים ארגונומיים ותרגילים ביתיים, למשל.

צורות אחרות להקלה על כאבי צוואר

בנוסף לביצוע תרגילי מתיחה, ניתן להקל על אי הנוחות הזו באסטרטגיות אחרות כמו:

• תרגילי חיזוק שרירים, כמו 'אופניים לזרועות', למשך 2 דקות, לסירוגין 3 דקות של תרגילים לכתפיים עם אלסטי 3 פעמים בשבוע; תרגילי משקל: כתפיים עם משקולות של 1-4 ק"ג; חינוך מחדש מחדש גלובלי (RPG), מורכב מתרגילים איזומטריים נהדרים לייעוד כל הגוף, ביטול נקודות כואבות, תיקון כל היציבה; לעסות את שרירי הצוואר, ואחריה לחיצה על נקודות רכות למשך 90 שניות. ראה כיצד לבצע עיסוי צוואר ב: עיסוי עצמי מרגיע. דיקור או אלקטרו אקופונקטורה קלאסית ואוריקולותרפיה יכולים להפחית את הכאב, ומומלץ לתקופה של 1-3 חודשים; תנוחה משופרת בביצוע משימות ועבודה יומיומיות. אם אתה עובד בישיבה, ראה את המיקום הנכון אליו אתה אמור להיות. יש ליטול תרופות להרפיית שרירים, כגון ציקלובנזפרין, תחת ייעוץ רפואי.

טיפול באוסטאופתיה וטיפולים מניפולטיביים הוא גם השלמה מצוינת למאבק בכאבי צוואר, ולכן יתכן ומומלץ להתייעץ עם רופא מומחה (אוסטאופת) לבצע מניפולציה של עמוד השדרה והצוואר בבטחה וביעילות, מכיוון ש הסיכונים בטכניקה זו.