שינויי שינה במהלך ההיריון, כמו קושי בשינה, שינה קלה וסיוטים, הם תקינים ומשפיעים על מרבית הנשים, כתוצאה משינויים הורמונליים האופייניים לשלב זה.
מצבים אחרים שיכולים להחמיר את איכות השינה של האישה ההרה הם גודל הבטן, הרצון המוגבר ללכת לשירותים, צרבת והעלייה בחילוף החומרים, מה שהופך את האישה ההרה לפעילה יותר ומכינה אותה לקראת בוא התינוק.
טיפים לשיפור השינה במהלך ההיריון
כמה טיפים לשיפור השינה במהלך ההיריון הם:
- הניחו וילונות עבים בחדר כדי להימנע מבוהק; בדקו את נוחות החדר, אם המיטה והטמפרטורה הם אידיאליים; ישו תמיד עם 2 כריות, האחת שתתמוך בראשכם והשנייה שתישאר בין הברכיים; הימנעו מצפייה בתוכניות טלוויזיה או סרטי גירוי, נותנים עדיפות לשקט ולשלווה; צורכים בננות באופן קבוע למניעת התכווצויות; הניחו נתח של 5 ס"מ בראש המיטה כדי להימנע מצרבת; הימנע מצריכה של אוכלים מגרים כמו קוקה קולה, קפה, תה שחור ותה ירוק.
טיפ חשוב נוסף הוא בשליש השלישי של ההיריון, שינה בצד שמאל של הגוף, לשיפור זרימת הדם לתינוק ולכליות.
עקוב אחר טיפים אלה יכול לעזור בשיפור איכות השינה, אך אם אתה מתעורר פעמים רבות במהלך הלילה, נסה לקרוא ספר באור חלש, כיוון שהוא מעדיף שינה. אם נמשכים קשיי שינה, יש לדווח לרופא המטפל.
קישורים שימושיים:
