שינויים גופניים והורמונליים בגיל המעבר

בגיל המעבר השחלות מתחילות לייצר פחות אסטרוגן ופרוגסטרון וירידה זו מפסיקה את הווסת. כתוצאה מכך מופיעה אוסטאופורוזיס, הצטברות שומן סביב המותניים והעור והשיער מתייבשים ומאבדים את ברקם. עקב שינוי המתרחש בהיפותלמוס, מופיעים גלי חום ויובש בנרתיק ועם ירידה בדופמין וסרוטונין מופיעים גם הפרעות במצב הרוח ותסמיני דיכאון.

שינויים הורמונליים אלו מתוכננים להתרחש בחייה של אישה בסביבות גיל 50, אך הם יכולים להופיע לפני גיל 40, אם כי שכיחים יותר בין גיל 45-55. גיל המעבר מאופיין בהיעדר הווסת למשך שנה, אולם השכיח ביותר הוא שלפני הפסקת המחזור, הווסת אינה סדירה, עם זרימת דם מוגברת ועם מחזורים קצרים מאוד או ארוכים מאוד.

שלבים ושינויים הורמונליים בגיל המעבר

גיל המעבר הוא כאשר האישה עוברת שנה בלי וסת, אך זה לא קורה בפתאומיות, עם תקופת שינויים שיכולה להימשך 2-5 שנים. ניתן לחלק את שלב השינוי הזה כ:

• טרום גיל המעבר: תקופה בה האישה עוברת וסת תקינה, ההורמונים טרם פחתו, אך מופיעים תסמינים כמו עצבנות, עור יבש ונדודי שינה; Perimenopause: נקרא גם אקלימטי, הוא כולל את כל הזמן לפני הווסת האחרונה ואחריה, מאז התקופה בה הורמונים מתחילים לרדת; הפוסט-גיל המעבר: כולל חלק מהפרה -גיל המעבר, ומתחיל למחרת אחרי היום האחרון של התקופה האחרונה שלך.

ככל שכמות ואיכות הביציות פוחתות, לאחר גיל 45 השחלות מתחילות לייצר פחות הורמונים, מה שמביא לירידה בפרוגסטרון ובאסטרוגן בדם. כתוצאה מכך, עוברת גופה של האישה את השינויים הבאים:

• טרום גיל המעבר: האסטרוגן מגיע לכמות הגדולה ביותר שלו באמצע המחזור החודשי, ואז נופל לאחר הביוץ, בעוד שרמות הפרוגסטרון מתחילות לעלות. אם הביצית אינה מופרית, הן אסטרוגן והן פרוגסטרון צונחים לפתע, מה שמביא לווסת. Perimenopause: אסטרוגן ממשיך להיות מיוצר על ידי השחלות, אך הביוץ לא מתרחש כל חודש, ולכן לא תמיד יש פרוגסטרון בדם ובכל פעם שאין פרוגסטרון אין וסת. לאחר גיל המעבר: השחלות כבר לא מייצרות אסטרוגן או פרוגסטרון, ולכן אין וסת.

שינויים גופניים של גיל המעבר וכיצד להתמודד איתם

חוסר האסטרוגן בדם משפיע על איברים ומערכות, וגורם לשינויים בעור, בשיער ובעצמות. באופן כללי, כדי להילחם בתופעות אלו ולשפר את איכות חייה של האישה, מוצע טיפול בתחליפי הורמונים או תוסף טבעי בסויה, מכיוון שהוא מכיל פיטואסטרוגנים המציעים לגוף מינונים קטנים של הורמונים הדומים לאסטרוגן המיוצר על ידי גוף שמפחית את הסימפטומים של גיל המעבר. בנוסף, חשוב להעדיף אוכל אורגני העשיר בפיטוהורמונים, כמו בטטות.

עיין בסרטון הבא כיצד לעבור את גיל המעבר בצורה חלקה יותר:

להלן שינויים בגוף וכיצד להתמודד עם כל אחד מהם:

1. גלי חום

גלי חום יכולים להתרחש מספר פעמים ביום ולהשאיר את עור האישה לח. הסיבה לכך היא שכימיה מוחית משנה את מרכז בקרת הטמפרטורה, שהוא ההיפותלמוס. נקודת הבקרה על טמפרטורת הגוף משתנה, מה שמעורר התרחבות של כלי דם והזעה.

מה לעשות: החלפת הורמונים היא חיונית, אך לבישת בגדים קלים ושימוש במגבת יד בסמוך יכולה להועיל בייבוש עצמך בכל הצורך. אווירה מאוורר היטב, מאוורר או מיזוג אוויר במקומות החמים ביותר הם גם אסטרטגיה טובה להרגיש טוב בבית. ראה אפשרויות נוספות כאן.

2. עור

העור הופך להיות יבש יותר, פשטיש יותר ודליל יותר, והופך להיות רגיש יותר לשמש, עם סיכויים גדולים יותר להופיע כתמים כהים באזורים החשופים לשמש, ונזק חמור יותר, כמו סרטן העור. יש נשים שעלולות להיות בעלות עור ופצעונים שמנוניים יותר, בגלל העלייה בטסטוסטרון הגורם לבלוטות החלב לייצר יותר שמן.

מה לעשות: יש למרוח קרם לחות לגוף תמיד לאחר הרחצה, העדיפו להתקלח עם מים קרים, להשתמש בסבון נוזלי או בפעולת לחות ולהימנע מחשיפה לרוח. כדי לפתור את השומניות של עור הפנים, יש לבצע פילינג פנים מדי שבוע, ולנקות את העור מדי יום, ולמרוח ג'ל לחות מדי יום. ג'ל פצעונים יבש יכול גם לעזור לייבש פצעונים מהר יותר. בנוסף, קרמים נגד קמטים מוזמנים לעזור גם במיצוק העור ראו אפשרויות נוספות כאן.

3. שיער

יש נטייה לאובדן שיער ולהופעת שיער במקומות לא שגרתיים, כמו הפנים, החזה והבטן. כמה קווצות שיער שאבדו אינן מוחלפות מכיוון שזקיק השיער מפסיק לתפקד, ובכך האישה עשויה להיות בעלת שיער רזה ודק יותר. שיער גם הופך שביר יותר ומשעמם יותר, בגלל נוכחות הטסטוסטרון המסתובב בדם, ללא אסטרוגן.

מה לעשות: יש לבצע הידרציה נימית מדי שבוע עם מוצרי לחות, כמו אבוקדו או שמן ארגן. מריחת סרום על קווצות לחות לאחר הכביסה יכולה לעזור להצטרף לציפורניים בקצות השיער, עם פחות סיכון לפיצול נקודות ושבירות. כיצד לחות סוגים שונים של שיער.

4. הצטברות שומן בבטן

יש שינוי בצורת הגוף הנשי, והשומן שנמצא בעבר על הירכיים והירכיים מתחיל להיות מופקד באזור הבטן. בנוסף, חילוף החומרים בגוף פוחת לאט לאט, עם נטייה גדולה יותר לצבור שומן.

מה לעשות: יש צורך להפחית את צריכת המזונות העשירים בשומן ובסוכר ולהעלות את רמת הפעילות הגופנית. תרגילים המחזקים את הגב ואת שרירי הבטן מומלצים במיוחד, אך אירובי כמו ריצה ורכיבה על אופניים נהדר גם לעידוד שריפת השומן המקומי. ראה כיצד לאבד את הבטן בגיל המעבר.

5. לב וכלי דם

בגלל הירידה באסטרוגן קיים סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם מכיוון שהאסטרוגן משפר את תפקוד הלב על ידי הגברת היכולת לשאוב בדם בצורה יעילה, בנוסף, הוא גם שומר על התרחבות כלי הדם הגמישים והלחץ נמוך. כך, עם ירידתו, הלב מתייעל פחות וכלי הדם נוטים לצבור יותר פלאק אטרומה, וכתוצאה מכך, קיים סיכון גדול יותר לאוטם.

מה לעשות: החלפת הורמונים יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב.

6. עצמות

העצמות הופכות שבריריות יותר ושבירות יותר, מצב שנקרא אוסטאופורוזיס, מכיוון שהריכוז הנמוך של האסטרוגן הופך את העצמות לרגישות יותר לפעולה של בלוטת התריס, מה שהופך את העצמות לשבור בקלות רבה יותר בגיל המעבר. נשים רזות ולבנות הן הסובלות ככל הנראה מאוסטיאופורוזיס, מכיוון שאסטרוגן מיוצר גם על ידי תאי שומן, שבסופו של דבר מעדיפים עצמות חזקות יותר.

מה לעשות: בנוסף לצריכת יותר סידן, הרופא או התזונאית שלך עשויים להמליץ ​​על השלמת סידן וויטמין D. פעילות גופנית סדירה היא גם אסטרטגיה טובה. עיין בטיפים נוספים בסרטון זה:

7. שרירים ומפרקים

ככל שהאסטרוגן פוחת וזה עוזר לספיגת הסידן בדם, יש פחות אסטרוגן ויש פחות סידן לתפקוד השרירים. לפיכך, נשים עלולות לחוות התכווצויות בלילה.

מה לעשות: מומלץ להגדיל את צריכת המזונות העשירים בסידן ולתרגל פעילות גופנית כמו אימון משקולות או כזה שיש לו השפעה על העצם, כמו ריצה, מכיוון שההשפעה מעדיפה התאוששות העצם.

8. מצבי רוח משתנים

הירידה באסטרוגנים משפיעה גם על מצב הרוח הנשי מכיוון שהגוף מתחיל לייצר פחות סרוטונין ודופמין, הקשורים לתסמינים כמו עצב, מלנכוליה ודיכאון.

מה לעשות: אחד המפיקים הגדולים ביותר של הסרוטונין הוא המעי, ולכן על ידי הבטחת תפקוד תקין של המעי על ידי פעילות גופנית, שתיית מים כראוי וצריכת סיבים, עלולה להיות עלייה בתחושת הרווחה. ביצוע פעילויות שאתה נהנה מסייע גם להגברת הרווחה הרגשית.

9. קושי להתרכז

בשלב זה, נשים עשויות להיות בעלות יכולת פחות להתרכז, כשלי זיכרון לטווח קצר ואובדן תשומת לב. הסיבה לכך היא שהאסטרוגן משפיע על פעילות המוח, הפועל על כלי הדם, וגם על המוח. אסטרוגן פועל גם על מעבירים עצביים, החיוניים לזיכרון.

מה לעשות: הרופא או התזונאית עשויים להציע תוסף אומגה 3 המשפר את תפקוד המוח. תרגול נפשי כמו סודוקו, חידה וחיפוש מילים מצוין גם מכיוון שככל שהגירוי המוחי גדול יותר, כך תפקודו טוב יותר.

10. נדודי שינה

המחסור באסטרוגן מביא להזעות לילה שגורמות גם להתעוררות תכופה, בנוסף לתסמונת הרגליים חסרות המנוחה שיכולה להתחיל להופיע.

מה לעשות: תה פסיפלורה יכול להרגיע חרדה ולעזור לכם לישון טוב יותר, כמו גם כמוסות ולריאן, ומומלץ ליטול 150-300 מ"ג לפני השינה. ראה אפשרויות נוספות כאן.