רכיבה על אופניים מסייעת לך לרדת במשקל והיא תרגיל נהדר עבור אנשים הסובלים מהשינויים הנגרמים כתוצאה מעודף משקל, כמו בעיות בעמוד השדרה, הברך או הקרסול, מכיוון שזו דרך לאבד קלוריות מבלי להפעיל השפעה רבה עוד יותר על המפרקים.
תרגיל זה יכול לשרוף עד 400 קלוריות בשעה ובנוסף, הוא יכול גם לעזור לחזק את הרגליים, לשמור על שיווי משקל ולטון את שרירי הבטן. בטווח הארוך רכיבה על אופניים יכולה לעזור לך לרדת במשקל יותר מאשר הליכה, בגלל הגידול בשרירים ברגליים. דעו גם את היתרונות של הליכה.
בכדי לרכוב על אופניים, עליכם ללבוש בגדים ונעליים נוחים, כמו גם שתיית מים בטמפרטורת החדר, כדי להימנע מבעיות אורתופדיות והתייבשות. כמו כן, חשוב מאוד להשתמש בהגנה נאותה כדי למנוע תאונות.
היתרונות של רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות בריאה מאוד שבנוסף לסייע בירידה במשקל יש לה יתרונות נוספים כמו הפחתת כולסטרול וסוכרת, שמירה על בריאות פסיכולוגית, מאבק בנדודי שינה ועזרה להתגבר על דיכאון, מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים לזרם הדם. בנוסף, זוהי בחירה נהדרת של אמצעי תחבורה שאינם מזהמים את הסביבה.
אפשרות נוספת למי שלא רוצה לרכוב על אופניים ברחוב היא להשתמש באופני כושר בבית. בהתאם לעוצמה, האדם עלול לאבד כמות קלוריות כמו לרכוב על אופניים ברחוב.
היתרונות ברכיבה על אופניים הם גדולים יותר כאשר אוכלים בריא ועושים את התרגיל הזה, לפחות 3 פעמים בשבוע, ומעניקים זמן לכאבי שרירים ולשריר לצמוח.
אימוני אופניים כדי לרדת במשקל
אחת הדרכים לשפר את התוצאות באימון אופניים יכולה להיות לדווש למשך זמן מה תוך כדי עמידה, לבצע כ -6 חזרות תוך כדי עמידה, של 2 דקות כל אחת, להקפיד לא להגזים ב -6 החזרות הראשונות, כך שתוכלו להחזיק מעמד כל האימון.
בנוסף, תוכלו להגדיל את המהירות בה אתם רוכבים ולהתחלף במהירות איטית יותר, לסבול את האימונים עד לסיום.
דרך נוספת להשיג התנגדות היא להגדיל בהדרגה את מרחקי רכיבות האופניים.
